Gyakorlatok, amelyek erősítik a kezedet és megakadályozzák a sérüléseket

Sportolóként vagy aktív egyénként tudja, hogyan hatalmazza fel játékát, és hogyan tudja a testét a legjobban harcolni. Az edzések és a kardió munka készen tartja a karját, a lábát és a törzsét a cselekvésre - de gondolt már a kezére?

sérüléseket

Speciális kézi gyakorlatok és rutinok segíthetnek abban, hogy a kezed erős és egészséges legyen. A kézmozgás előnyös lehet azok számára is, akik úgy látják, hogy a kezek merevsége, fájdalma vagy duzzanata megakadályozza őket a napi feladatok ellátásában és a teljes életben.

Hogyan tehetem erősebbé a kezemet?

Ma az ortopédoknak és a gyógytornászoknak van egy sor gyakorlata a kéz és a csukló számára, amelyek mindenki számára hatékonynak bizonyultak, függetlenül attól, hogy sportoló vagy nyugdíjas vagy valahol a kettő között. Sok ilyen gyakorlatot először rehabilitációra fejlesztettek ki kézsérülések és műtétek után.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a kezét és egészségesen megőrizni őket:

Ujj nyújtás

Az ujjnyújtások hasznos gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani és javítani a kezek mozgástartományát, valamint enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.

1. Helyezze tenyerét tenyérrel lefelé egy sima felületre.

2. Lassan egyenesítse ki ujjait, miközben kissé nyomja a sík felületet (túlzott erő alkalmazása nélkül).

3. Miután teljesen kiegyenesedtek, tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.

4. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét kezet.

Karom nyúlik

A karomfeszítések fenntartják és javítják az ujjak mozgástartományát.

1. Nyújtsa ki kezeit maga elé tenyérrel maga felé.

2. Hajlítsa lefelé az ujjbegyeit a kézen belül, így mindegyik ujjbegye megérinti az ujja tövét.

3. Tartsa őket hajlítva ebben a helyzetben, húzza vissza az ujjait a tenyér kinyitásához. (Most látja, miért hívják ezt „karmos nyújtásnak”.)

4. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig.

5. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét kezet.

Hüvelykujj nyújtás

A hüvelykujjaid ízületei sérüléseknek vannak kitéve. Ez a gyakorlat segít megerősíteni ezeket az ízületeket és a hüvelykujjadat irányító négy fő ínt.

1. Tartsa a kezét kinyújtva, tenyerével maga felé fordítva.

2. Hajlítsa lassan a hüvelykujja hegyét a kisujja töve felé.

3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

4. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét hüvelykujját.

Grip erősítő

Ez a gyakorlat célja a tapadás erősítése. Használhat teniszlabdát, gumilabdát vagy habgömböt.

1. Tartsa a labdát a tenyerében, és lassan nyomja össze, amilyen erősen csak tudja.

2. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig.

3. Engedje el, és ismételje meg ötször mindkét kezét.

Heti kétszer vagy háromszor megismételheti ezeket a kézi edzéseket, és menet közben további gyakorlatokat is hozzáadhat. Hagyja abba, ha fájdalmat érez a gyakorlatok alatt vagy után; soha ne erőltesse az inakat vagy ízületeket a mozgástartományukon túl.

Vegye fel a kapcsolatot egy ortopéd orvossal Colorado Springsben

Orvosi csapatunk a Colorado Ortopédiai Kiválósági Központban szakértők a sportsérülések terén - és abban, hogy a test erős maradjon a sérülések megelőzése érdekében. Kínálunk teljes körű terápiát, minimálisan invazív kezeléseket, valamint csont- és ízületi műtéteket.

Hívjon minket még ma, hogy egyeztessen időpontot Colorado Springs-en a (z) címen (719) 623-1050, vagy kérjen időpontot itt. Segítsen abban, hogy továbbra is élvezhesse az aktív, fájdalommentes életmódot!