Gyakorlatok, amelyek erősítik a kezedet és megakadályozzák a sérüléseket
Sportolóként vagy aktív egyénként tudja, hogyan hatalmazza fel játékát, és hogyan tudja a testét a legjobban harcolni. Az edzések és a kardió munka készen tartja a karját, a lábát és a törzsét a cselekvésre - de gondolt már a kezére?
Speciális kézi gyakorlatok és rutinok segíthetnek abban, hogy a kezed erős és egészséges legyen. A kézmozgás előnyös lehet azok számára is, akik úgy látják, hogy a kezek merevsége, fájdalma vagy duzzanata megakadályozza őket a napi feladatok ellátásában és a teljes életben.
Hogyan tehetem erősebbé a kezemet?
Ma az ortopédoknak és a gyógytornászoknak van egy sor gyakorlata a kéz és a csukló számára, amelyek mindenki számára hatékonynak bizonyultak, függetlenül attól, hogy sportoló vagy nyugdíjas vagy valahol a kettő között. Sok ilyen gyakorlatot először rehabilitációra fejlesztettek ki kézsérülések és műtétek után.
Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni a kezét és egészségesen megőrizni őket:
Ujj nyújtás
Az ujjnyújtások hasznos gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani és javítani a kezek mozgástartományát, valamint enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.
1. Helyezze tenyerét tenyérrel lefelé egy sima felületre.
2. Lassan egyenesítse ki ujjait, miközben kissé nyomja a sík felületet (túlzott erő alkalmazása nélkül).
3. Miután teljesen kiegyenesedtek, tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.
4. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét kezet.
Karom nyúlik
A karomfeszítések fenntartják és javítják az ujjak mozgástartományát.
1. Nyújtsa ki kezeit maga elé tenyérrel maga felé.
2. Hajlítsa lefelé az ujjbegyeit a kézen belül, így mindegyik ujjbegye megérinti az ujja tövét.
3. Tartsa őket hajlítva ebben a helyzetben, húzza vissza az ujjait a tenyér kinyitásához. (Most látja, miért hívják ezt „karmos nyújtásnak”.)
4. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig.
5. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét kezet.
Hüvelykujj nyújtás
A hüvelykujjaid ízületei sérüléseknek vannak kitéve. Ez a gyakorlat segít megerősíteni ezeket az ízületeket és a hüvelykujjadat irányító négy fő ínt.
1. Tartsa a kezét kinyújtva, tenyerével maga felé fordítva.
2. Hajlítsa lassan a hüvelykujja hegyét a kisujja töve felé.
3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Engedje el, és ismételje meg háromszor mindkét hüvelykujját.
Grip erősítő
Ez a gyakorlat célja a tapadás erősítése. Használhat teniszlabdát, gumilabdát vagy habgömböt.
1. Tartsa a labdát a tenyerében, és lassan nyomja össze, amilyen erősen csak tudja.
2. Tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig.
3. Engedje el, és ismételje meg ötször mindkét kezét.
Heti kétszer vagy háromszor megismételheti ezeket a kézi edzéseket, és menet közben további gyakorlatokat is hozzáadhat. Hagyja abba, ha fájdalmat érez a gyakorlatok alatt vagy után; soha ne erőltesse az inakat vagy ízületeket a mozgástartományukon túl.
Vegye fel a kapcsolatot egy ortopéd orvossal Colorado Springsben
Orvosi csapatunk a Colorado Ortopédiai Kiválósági Központban szakértők a sportsérülések terén - és abban, hogy a test erős maradjon a sérülések megelőzése érdekében. Kínálunk teljes körű terápiát, minimálisan invazív kezeléseket, valamint csont- és ízületi műtéteket.
Hívjon minket még ma, hogy egyeztessen időpontot Colorado Springs-en a (z) címen (719) 623-1050, vagy kérjen időpontot itt. Segítsen abban, hogy továbbra is élvezhesse az aktív, fájdalommentes életmódot!
- Kéz; Csukló edzés a sérülések megelőzésére és a gyógyulás elősegítésére
- Az úszó fellendítheti az agy teljesítményét az északnyugati úszó központban
- Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal szabaduljon meg a combján lévő cellulitistől
- Nehéznek bizonyul a makacs hasi zsír elvesztése Próbáld ki ezt az 5 gyakorlatot
- Nehéznek bizonyul a makacs hasi zsír elvesztése Próbáld ki ezt az 5 gyakorlatot