E sarkában

Oldalak

2010. október 11., hétfő

Hogyan szabadulhat meg a hasi zsír: gyakorlatok

Gyúrási módszer a hasi zsír elvesztésére

Valójában kevesebb nő szeretne kés alá (zsírleszívás) vagy diétázni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, és soha nem veszítheti el a hasi zsírját egy nap alatt, a részletekből kell kiindulnia. Használjon helyes masszázsmozdulatot, amikor súlycsökkentő olajat ken a hasára, a masszázs nemcsak passzív sport, hanem hasznos a toxin kiűzéséhez is.

Has és vékony derék masszázs lépések:

1. lépés: Gyúrja össze a hasát az óramutató járásával megegyező irányba, majd nyomja meg a hasgombot.
2. lépés: Gyúrja a hasát forgó módon az ujja péppel ugyanazon a helyen.

3. lépés: Tegye a kezét a derék külsejére, nyomja és nyomja kívülről befelé
4. lépés: ökölbe verje a kezét, nyomja a hasát kívülről befelé
5. lépés: Használja az ujjának hegyét, nyomja meg és nyomja lefelé a hasi gombról.

Napi percek alatt elveszíti a hasi zsírt

Szeretné elveszíteni a felesleges hasi zsírt? megteheti a következő lépések közül egyet vagy többet, naponta egyszer, több percig, ragaszkodva a gyakorlathoz több napig, nyilvánvaló hatást fog elérni.
Vesztes edény
Hatás:
Ez a gyakorlat hozzájárulhat a bél és az alsó has csökkentéséhez, hogy szilárdabbá váljon, szépítse testét.
A szám: minden gyakorlat 60-szorosa.

Alsó hasi gyakorlat

Hatás: Ez a gyakorlat segít a hasi izmok gyakorlásában, hatékonyan összehúzza az edényt, és az ágyéki görbét jobban kiemeli.
A szám: minden gyakorlat 60-szorosa.

5 hasi izomgyakorlatok

Mint tudjuk, a has a legvalószínűbb testrész, hogy kövér legyen, ezért a hasi izmokat elsősorban azért kell gyakorolnod, hogy megszabadulj a hasi zsírtól.

1. cselekvés: Tartsa össze a lábait, nyújtva a karjait és párhuzamosan a padlóval, a szemeinek közvetlenül az ujjbegyeire kell néznie, húzza meg az alsó állkapcsát, emelje fel a felsőtestet 10–15 alkalommal, ne lendítse a fejét.

2. cselekvés: Nyissa ki a karjait, tartsa stabilan a felsőtestét, simítsa hátát a padlóhoz, majd emelje fel az alsó lábszárát 45 ° -os szögben a combja felé, lábait felváltva. Próbáld felemelni a lábadat a transzversus hasizmaiddal, tedd ezt 10-15 alkalommal.

3. intézkedés: Tegye a kezét a füle mellé, nyissa ki a könyökízületet, majd emelje fel lassan a felsőtestét 45 fokos szögben, a bordáinak le kell menniük, felfelé lélegezzenek fel, vegyék be a hasukat. 15-ször.

4. lépés: Térd térdre hajolva, tegye a karját a fejére és egyenesítse ki, emelje fel a felsőtestet, vegye be a hasát, lengesse fel és le a karjait, lélegzéskor 3–5-ször hajtson végre, kilégzéskor pedig 3–5-szer. 10-15 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

5. intézkedés: Emelje fel a felsőtestét, térdét tartsa felváltva a kezével, az alsó lábát tartsa párhuzamosan a padlóval. 10-15 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
Megjegyzések: A hasi zsírgyakorlatok után feküdjön a hátán pihenni, lazítsa meg a hasát. Nem túl intenzív edzés közben, és képzelje el, hogy a hasa

3 egyszerű hasi gyakorlat, amelyet az ágyban végezhet

Most tanítsuk meg egy egyszerű gyakorlat elvégzésére az ágyban, amely a hasi zsírra irányul.

1. szakasz: lefelé fekvő és csavarodott testet
Előkészítő testtartás: laposan feküdjön hátra, hasítsa szét a lábát és hajlítsa meg a térdét, érintse meg kezével a fülcimpáját.

Alapvető akció: emelje fel a felsőtestét 30-40 fokra, és fordítsa balra a testét, érintse meg a jobb könyökcsuklót a bal térdéhez, állítsa helyre a testét, és végezze el újra az ellenkező irányba.
Szükséges intézkedés: a felsőtestének egyenesnek kell lennie, a cselekvésnek lassúnak és szabadon folyónak kell lennie.
A gyakorlat hatása: gyakorolja az izmokat az alsó has és a felső hasizmok között, és tegye hasát lapossá és szilárdvá, ez a legjobb a hasi zsírgyakorlatok közül azoknak, akiknek hasi zsír.

2. szakasz: Fekvés és has, láb emelés
Előkészítő testtartás: Fekve hajlítsa meg térdeit, lábát 10 cm-re a padlótól.
Alapvető fontosságú műveletek: Fogja erővel az alsó hasát, hogy az alsó hasát felemelje, a feneket levegye a padlóról (középre és jobbra), majd térjen vissza az előkészítő testtartásba, ismételje meg 20 alkalommal.
Szükséges cselekvés: Ne tegye erőit a karokra, amikor a hasizmok nem tudják befejezni ezt a műveletet, a karok segíthetnek.
A gyakorlat hatása: Gyakorolja az izmokat az alsó hasban

3. szakasz: Pedálos gyakorlat
Előkészítő testtartás: Fekvő helyzetben tegye a két karját a test mindkét oldalára, hajlítsa meg az egyik lábát a mellkasa előtt, hajtsa le egy másik lábát. (Balra)
Alapvető akciók: hajlítsa meg a lábát, rajzoljon előre egy kört és egyenesítse ki a lábát (középső kép), ugyanakkor vigyen egy másik lábat a mellkasához, ne érintse meg a lábát a padlón.
A gyakorlat hatása: Gyakorolja az alsó hasizmokat.

4 lépés a hasad simításához az ágyban

Az irodai hölgyek legnagyobb gondja a növekvő hasi zsír lehet. Ez a gyakorlat napi 10 perccel lefekvés előtt könnyen megszabadulhat a hasi zsírtól.

1. lépés: Lapítsd el a tested és feküdj le az ágyban, keresztezd a karod a mellkasodon, hátadat az ágyhoz tedd, térdeid kissé behajlítottak, majd balra fordítsd a fejed, közben mozgasd a lábad jobb felé, majd fordítsd jobbra és mozgassa a lábát balra. Ismételje meg 10-szer.

2. lépés: Feküdjön le az ágyban, keresztezze a kezét a feje mögött, térde kissé hajlítva, majd tartsa a fejét a kezével és üljön fel, hozza a fejét közel a térdéhez, akárcsak a „felülést”. Ismételje meg 10-szer.

3. lépés: Feküdjön le az ágyban, tegye a kezét a feje mögé, végezze el a testmozgás kerékpárját a lábaival, 10-szer járjon előre, majd 10-szer.

4. lépés: Feküdj le az ágyban, igazítsd ki a lábad, gyúrd be kissé a hasad gombjának területét kívülről befelé, majd belülről kifelé.

A 4. lépés után jól érzi magát, némán fekszik egy pillanatra. Ragaszkodjon a gyakorlathoz két hónapig, nyilvánvaló hatást fog látni. Természetesen a gyakorlatok mellett figyelnie kell az étrendjére is.

Hasi gyakorlat a hasi zsír elvesztése érdekében

A hasi gyakorlat megszabadíthatja a hasi zsírfelesleget, ne kényszerítse a gyakorlatok elvégzésére, csak tegyen meg mindent. Egyébként webhelyünkön különféle hasi zsírgyakorlatok vannak, kiválaszthat egy másikat is, amely megfelel az Ön számára.

Fekvés közben egyenesítse ki a lábát természetesen, tegye karjait a test oldalára. Vegyen egy levegőt, majd tartsa meg a testtartást.

Üljön le lassan, amikor kifújja a levegőt, ha hasi floppyt érez, tegye ezt erőszakkal. Tartsa a testtartást 5 másodpercig.

Lélegezzen tovább, tegyen erőt a hasába, amennyire csak lehetséges, közben hagyja, hogy teste előre hajoljon, teljesen lélegezzen ki.

Amikor lélegzik, mozgassa hátrafelé testét, amíg lefekszik. Ismételje meg az 1–4. Akciókat, amennyire csak lehetséges, az elején ne kényszerítsen erre.

Emelje fel a lábát, hogy tömörítse a hasát

Hatás: Gyakorolja a hasi izmokat, és elveszíti hasi zsírját.

1. lépés: Álljon fel, emelje fel a karját

2. cselekvés: Hajlítsa meg a jobb térdet és emelje a mellkas szintjére, tegye le karjait, és hajlítsa előre a mellkasa előtt. Térjen vissza az 1. cselekvésre, és térjen át a bal lábra. 20-szor egy csoport.

Edzői tippek:
1. Nem csak hasi gyakorlatot kell végeznie a hasi zsír elvesztése érdekében, hanem az egész test edzését is erősítenie kell. A hasi edzés előtt fél órás aerob edzést végezhet.
2. Ha hasi zsírgyakorlatokat végez, amennyire csak lehetséges, hogy lelassítsa az akciót, ne fejezze be a műveletet tehetetlenséggel. Eleinte odafigyelhet a testmozgásra, a többi rész pedig mozdulatlan maradhat.
3. Ha fájdalmat érez a hasában a gyakorlat után, végezhet néhány nyújtó gyakorlatot, amelyek előre és hátra hajlanak, hogy elősegítsék a hasi vonalak meghúzását.
4. Heti 3-szor végezzen minél többet, pihenjen egy napot két alkalommal. Ne aggódjon, hogy nem tudja elérni a kívánt hatást, mindaddig, amíg a testmozgás kellő testtartás mellett eléggé megtörténik, tökéletes hasizmoknak kell lennie.

6 gyakorlat a has gyors elsimításához

1. intézkedés: Fekvés és has
Az ellenállási gömbön fekve hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, majd lassan tegye a padlóra. tegye a kezét a mellkasa elé vagy a feje mellé, majd erőltesse a hasát, hogy 75 fokkal emelje fel testét, és nézzen a mennyezetre. A hasi zsír megszabadulása érdekében ismételje meg 12-20 alkalommal.

2. cselekvésOldalsó derék izomcsoportos gyakorlat
Feküdjön az egyik oldalra, tegye az egyik kezét a homloka elé, tartsa az ellenálló labdát egy másik kezével, fordítsa a testét és a fejét az egyik oldalra, tartsa össze a lábát és egyenesítse ki, húzza meg és szorítsa össze az oldalsó derék izomcsoportját. gyakorolja az oldalsó derék izmait a felülésnél.

3. cselekvésDerék izmainak gyakorlása
Ez a művelet lábemeléssel gyakorolja a derékizmokat. Üljön a földre, hajlítsa meg az egyik lábát, és egyenesítse ki a padlón, egyenesítse ki a kezét, majd lassan emelje fel a lábát, a derekát a lehető legegyenesebbé tegye. Ha jobb eredményeket akar elérni, kiegyenesítheti a két lábát, és felemelheti őket, a kezeihez érintheti a lábát, amelyet kinyújtott.

4. intézkedésNyújtsa ki az oldalsó derék izomcsoportját és a kar izmait
Támogassa a testét a jobb kezével, fordítsa a testét és a fejét az egyik oldalra, keresztezze a lábát és kiegyenesedjen, növelje a gravitációt a gravitációval, addig végezze el azt a gyakorlatot, amely a bal karját a mennyezet felé nyújtja, 10-20 másodperc után, lélegezzen ki, lassan tegye le testét és karját, tartsa fenn a relaxációs állapotot, majd pihenjen 5 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot.

5. műveletEmelje fel a lábát és húzza meg a derekát
Tartsa olyan széles a lábát, mint a válla, üljön és feküdjön a földön, mozgassa a lábait a mennyezetig (ne hajlítsa meg a lábát), tartsa az állapotot 10-15 másodpercig, majd lassan tegye le. Ismételje meg a gyakorlatot.

6. akció ：Hazug és hajlamos
Feküdjön hajlamosan a padlóra, hajtsa karjait 90 fokos szögbe, és ökölbe szorítsa, nyissa ki könyökét olyan szélesre, mint a válla, tegye lábujjhegyen a padlóra, térdét érintse a padlóhoz, vegyen levegőt és egyenesítse ki a lábát, támassza fel testét a karjai és a lábai erejével, alakítsa testét egy vonalba, erőltesse hasát, hogy támogassa a hátát, tartsa az állapotot 20-30 másodpercig, több idő, jobb.

3 helyi testmozgás a hasi zsír elvesztése érdekében

Irodai hölgyként bajba kerül a hasi zsír? próbálja ki a 3 helyi testmozgást, könnyű és hatékony megszabadulni a hasi zsírtól.

1. cselekvés: A pad egyharmadán üljön, tartsa össze a lábait, a testét a testével 90 foknál alacsonyabbra állítsa, az alsó hasát vigye be.

2. lépés: Emelje fel a lábait, szorítsa meg a hasát, amikor befogja a hasát, és emelje fel a testét, ne tegye előre a könyökét, a szemeit, hogy lássa a 45 fokos irányt, ami elkerülheti a nyak erőltetését.

3. lépés: Emelje fel a lábait 2 másodpercig, hagyja, hogy a hasa feszes legyen, majd állítsa vissza a kezdeti állapotot 4 másodpercre.