Hatékony gyakorlatok a has és az oldalsó testsúlycsökkentéshez

A felesleges zsírlerakódások gyakran felhalmozódnak a derék területén. Jellemzően ez a probléma férfiaknál jelentkezik, de néha a lányok hatékony gyakorlatokat keresnek a súlycsökkentő gyomor számára, hogy néhány hét alatt otthoni hasizmaim legyenek. Azonnal készen áll, hogy a kívánt eredményt csak pár hónapos edzés és fogyókúra után lehet elérni. Valódi előrehaladást lehet elérni a testzsír csökkentésében és a hasizmok erősítésében.

slim

Milyen gyakorlatokat kell tennem a hasi zsír eltávolításához

A megfelelő fogyókúrás készlet kiválasztásához meg kell értenie, hogyan lehet szép sajtót elérni. A szép derék kialakításához nem csak a zsírégetés megkezdése szükséges, amely redőket képez az oldalain, hanem az izomfűző erősítése is. Még a sovány lányok sem mindig laposak vagy kissé kilógnak, ez gyenge hasi tónuscsoportot jelez.

A hasi zsír eltávolításához nem minden gyakorlatnak izomépítésre van szüksége. Külön kell különítenie a célokat az izomtömeg növelése és erősítése érdekében. Ha ropogást hajt végre, akkor a derék mérete nemcsak csökken, hanem nő is. Ezért az edzőt nem ajánlják túl gyakran, hogy klasszikus gyakorlatot hajtson végre a hasizomra. Vannak hatékonyabb módszerek a hasi zsír eltávolítására testmozgással.

Gyakorlatok hasra

Karcsú alkat megszerzése az, hogy beiratkozik a fitnesz órákra. A program anaerob és aerob testmozgást tartalmaz, amelynek célja a felesleges testzsír elégetése. Lehetetlen csökkenteni a réteget egy adott helyen, mert a test minden időben egyszerre fogy. Egyes emberek anatómiai jellemzői miatt egyes részek gyorsabban fogynak.

A súlycsökkentő gyomor edzésének kardióval kell kezdődnie, amely zsírégető hatásokat eredményez. Ez segít elindítani az anyagcserét, javítani az anyagcserét, a sejteket oxigénnel és más tápanyagokkal telíteni, hogy a testet a zsírsejtek energiára bontására kényszerítse. Gyakorolja a gyomrot és az oldalakat, kezdheti:

  • Futás futópadon vagy az utcán;
  • Kerékpározás vagy futópad;
  • úszás;
  • Pilates.

Lapos hashoz

Ha nagy számú ismétléssel hajt végre mozgást, akkor izomnövekedést ér el. Érdekes lehet azoknak a férfiaknak, akik nagy, merész sajtót akarnak, de nincs szükségük lányokra. Szintén alacsony hatása lesz, ha nem szabadul meg a zsírtól. Ahhoz, hogy gyönyörű derekát szerezzen, lapos hasra kell gyakorolnia. Céljuk az izomrostok megerősítése, nem növelése. Ebből a célból nem kell sok lehetőséget felvenni, elég egy komplex többszörözéshez. Ilyen hatékony gyakorlatok vannak a has karcsúsítására:

  1. Klasszikus csavarás. Nem a leghatékonyabb, de a has felhúzásának lehetősége. A földön fekve kezdje el térdig nyújtani az állát. Fontos, hogy nem az ágyéki izmok rovására emelte a testet, kifejezetten megerőltette a pocakját. Mássz fel a kifelé vezető úton, és légy vissza.
  2. A keresztirányú izmok (az üveg) gyakorlásához a forgatást a forgatással kell végrehajtani. Feküdjön a földön, kezét a feje mögött, nyúljon a jobb könyöktől a bal térdig, majd a jobb könyök balra. Ez jó lehetőség a hosszanti izmok kiegyenlítésére, de ne foglalkozzon velük, ne növelje a derék méretét.
  3. Torna videó. Ez egy bonyolult opciós osztály több izomcsoport erősítésére. Megfelelő teljesítménnyel bevonja a sajtót, a hátsó és az oldalsó izmokat. Egy egyszerű változat, akkor végre kell hajtania, a térdén, feküdt a földön, valami puha. Kezdje el lassan gördíteni előre a hengert, ne érintse meg a ház padlóját, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe.

Karcsúsító has és oldalak

A fogyáshoz diétát kell követnie és olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek elindítják a súlycsökkentés folyamatát. Ez a nagy intenzitású edzés, ezért a has és az oldalsó súlycsökkentéshez való testmozgás nem megfelelő. Nem könnyű, de nagyon hatékony készlet, amelyet a körkörös edzéssel szereztek. Ez a program váltogatja a gyomor- és derékgyakorlatokat, valamint a kardiótevékenységet, ami elősegíti a gyors fogyást és az izmok erősítését. Ha ilyen edzést akar végezni az edzőteremben, menjen haza. A mintaprogramot meg kell ismételnie 4-5 fordulót:

  1. Kötél kb. 3-4 perc.
  2. Oldalra billen, mindkét oldalon 20 db.
  3. Csavarodó klasszikus.
  4. Az ugrókötél.
  5. Szíj.
  6. Oldalsó csavarás.
  7. Egy oldalra billen, mindkét oldalon 20

Zsírégetés

Ha edzésről beszélünk, amelynek célja a magas intenzitású edzésre utaló zsírégetés. Hatékony gyakorlatok a has fogyókúrájához - ez bármilyen kardio terhelés, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása és az anyagcsere. Csak egy ilyen edző segít a fogyásban és a lapos hasban. A hasi zsír elégetésére szolgáló gyakorlatok a pulzusszámot a test alatti szintre emelik, és szénhidrátok (glikogén) helyett a zsírból kezdtek energiát kinyerni. Ez csak akkor érhető el, ha a kardió időtartama legalább 30-40 perc.

Karcsúsító has

Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy a sajtó felső vagy alsó tagozattal rendelkezik. Az edzés végrehajtása során hatékonynak kell lennie az összes alkatrész szivattyúzásához. Az, hogy mennyi lesz a hasizom felső vagy alsó része, attól függ, hogy a sportoló képes-e a technikát végrehajtani. Az alhasi súlycsökkentés érdekében végzett testmozgás segít összpontosítani a terhelést ezen a területen. Itt van ennek a mozgásnak az egyik kiviteli alakja:

  1. Feküdj a földön, és ragaszkodj valami stabilhoz.
  2. Kezdje megemelni az egyenes lábakat.
  3. Állítsa le őket olyan szinten, hogy közöttük és a padló között 30 fokos szög legyen.
  4. Tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
  5. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4-5 alkalommal.

Szíj

Vannak olyan edzési lehetőségek, amelyek elősegítik az izmok erősségét és ellenálló képességét, valamint jó állapotban tartását. A hasi és oldalsó súlycsökkentő deszka gyakorlása univerzális és statikus, segít többet edzeni, valamint a combokat, a feneket, a vállakat, a hát alsó részét. Nem izomtömeget épít, hanem csak erősíti. Ez az egyik olyan hatékony gyakorlat, amely lapos és simává teszi a pocakját. A súlycsökkentő has és oldalsó osztályok mindig tartalmazzák a rudat. A következőképpen teljesít:

  1. Fektessen a földre, valami puha, amit 2-3 percig álltam a könyökön állni.
  2. Fókuszáljon, ha push-UPS-t szeretne végezni. Ezután essen a tenyerétől a könyökig.
  3. Tartsa a testet teljesen laposan, ne SAG legyen hátul vagy púp a hátán.
  4. Ez a helyzet egyszerre kényszeríti a vállak, hasizmok, deréktáji, oldalsó izmok, fenék, comb megterhelésére.
  5. Ugyanezen elv alapján elvégezheti az oldalsó deszkát, amely elősegíti a felek hatékonyabb kezelését.

Légzőgyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére

A keleti kultúrából jött a jóga, amely más országokban határozottan gyökeret vert, minden korosztályban hatékony és népszerű edzésnek számít. A légzőgyakorlatok a tevékenységek megfelelő végrehajtásával segítik a fogyás hatékony elérését. Az egyik lehetőség erre a gyakorlatra - vákuum. A mozgás viszonylag könnyű, de fontos megfigyelni, mert nem megfelelő végrehajtás esetén szédülést, hányást okozhat.

A vákuum segíti a sajtó és az egész ciklus edzését, növeli a hangot még a mély izmoknál is, amelyek nem engedik a pocakot. Napi 1 leckével felhúzhatja a sajtót, hogy lapos legyen. A vákuum futtatása a következő algoritmus szerint:

  1. Vegyünk egy mély lélegzetet.
  2. Aztán éles belégzés az orron keresztül, és ismét kilégzés, a levegőnek egyáltalán nincs hova maradnia.
  3. Húzza meg a hasizmait, és tartsa ezt az állapotot 10-15 másodpercig.
  4. Ezután ellazíthatja és lélegezhet.
  5. Ismételje meg 3-4 alkalommal, idővel a szám növelhető.

Számos árnyalatot kell figyelembe venni az ilyen képzés során:

  • csak akkor lesz hatékony. ha feladja a zsíros, cukros ételeket;
  • miután az ilyen légzőgyakorlatok nagyon enni akarnak, fékezze ezt a késztetést;
  • lehetetlen túl sok vákuumot végrehajtani, ha úgy érzi, hogy szédülni kezd, akkor abba kell hagynia.

A sajtó kiképzésének minden lehetséges változata kétféle mozgásra redukálódik: csavarásra és statikus terhelésre. Nem szükséges 10 gyakorlat a has és az oldal karcsúsításához, hogy a lapos sajtó képpé váljon. A legfontosabb dolog megtanulni technikákat végrehajtani, rendszeresen sportolni és helyesen étkezni.