Metamorphosis: Okok - Megelőzés - Megoldások

Mit tud az "éhségről" és a "metamorfózisról"?

Egy bizonyos ponton a diéta vagy a fogyókúra folyamata során ugyanazokkal a feltételekkel találkozhat "Metabolikus károsodás" vagy "Éhezési mód" (Éhezési mód - Rendszeres test éhezési állapotban), vagy néha mindkettő. Tehát, biztosan szorongni fog, amikor meghallja ezt a magyarázatot:

Az "éhezési rezsim" kifejezés az anyagcsere-viselkedés, hormonok sora, amelyek rendszeresen reagálnak az elhúzódó táplálékhiányra, különösen a magas kalóriatartalmú ételekre. De ezeket a zsírcsökkentő diétázók nagyon jól ismerik. Amikor a tested nem tudja felismerni, hogy komoly étrendet alkalmazsz, amely az éhezés kockázatát jelentheti, akkor Képes volt olyan mechanizmusok manipulálására, amelyek kimeríthetik Önt, például a test aktivitásának csökkentésére, az energia csökkentésére, a fizikai aktivitás csökkentésére és az étvágy növelésére. Az anyagcsere aktivitása lassabb lesz, és a testsúlya is csökken.

Amikor felismeri a test rendellenességeit, például azt, hogy a testben nincs energia, mindig éhesnek érzi magát, és étvágya mindig megvan, aggódni kezd. Úgy tűnik, hogy az a súly, amelyet csökkenteni tud, semmi az elvesztett energiához képest, és amikor eléri a csúcsát, nem fogja tudni kibírni, akkor biztosan megeszi. Gyere vissza. De van egy probléma, abban az időben nemcsak nagyon gyorsan visszanyeri az energiát, hanem a súlya is gyorsabban növekszik, mint valaha!

Abban az időben nem érdekel semmi más, csak a gyomrod, és megpróbálod meggyőzni magadat arról, hogy: Metabolikus veszélyek áldozata vagy. Olyan kérdéseket fog feltenni, mint: "Mi a baj a páncélos hómmal?" "Hogyan csökkenthetem a most nem csökkenthető zsír mennyiségét?", Stb . .

Rendben, ha ez így marad, attól tartok, hogy meghalsz. Most fellélegezhet, mert ez a probléma nagyon nehéz, de mégis megoldható.

Vita az "éhségmód" és a "metamorfózis" körül

Először is meg akarom erősíteni, hogy az "éhség" és az "átalakító" rendszerek egyaránt valósak, bár egyes bloggerek (Az online blogok közösségéhez csatlakozó emberek) és a hálózati szerzők folyamatosan próbálkoznak. Próbáld tagadni a létezését. Állításaik oka azonban nagyon könnyen érthető. Tévhitük és rejtélyeik miatt van.

Az "éhezési rendszer" és a "transzformációs átalakulás" nem igazán tekinthető tudományos kifejezésnek, emiatt az emberek még mindig megpróbálják elutasítani őket. Ha azonban megnézi az adaptív termogenezist (az anyagcserét részben csökkentő kifejezés, amikor rendszeresen éhes vagy), sok bizonyítékot fog látni annak igazolására, hogy igaz.

Néhány embert jobban érint, mint másokat, az örökletes és életmódbeli tényezők miatt, de nem károsabb a nőkre, mint a férfiakra.

Nem beszélek az intézményi kérdésekről, valamint a hozzájuk kapcsolódó hormonokról, mert tudom, hogy most nem szereted hallani ezeket az unalmas és zavaró kérdéseket. A legfontosabb dolog, amit most meg kell értenie: Azok az étrendek, amelyek gyakran éheztetik az embereket, gyorsan fogyást okozhatnak, de sok "veszélyt" is okozhatnak a szervezeted számára, főleg gyorsabban híznak, ha újra eszik. újra. És ez nagyon bonyolult probléma.

"Metamorfózis" és hosszú távú hatás a koplaláshoz

Az 1980-as és 1990-es évek kutatásai felfedezték, hogy ezek Az anyagcserét csökkentő étrendek számos negatív hatást okoznak a zsír csökkentése utáni időszakra is. Ez megmagyarázza, hogy az embereknek miért nehéz olyan gyorsan fogyni és újra hízni.

Diane Elliot, az Oregoni Egyetem orvosprofesszora a kalóriacsökkentő étrend hosszú távú hatásainak vizsgálatában azt írta: "Anyagcsere arány elhízott pácienseikben". Még mindig alacsony vagyok, még akkor is, ha jelentős súlyt csökkentettem és a kalóriafogyasztást olyan szintre növeltem, amely egyensúlyban van a testtömeggel. ”

1999-ben Arne Astrup meta-elemzést készített mindazokból a vizsgálatokból, amelyek az anyagcsere változását vizsgálták a fogyás után. Megállapították, hogy az elhízott alanyok anyagcseréje 3-5% -kal alacsonyabb, mint azok, akik még soha nem voltak betegek.

Ezek jelzik az étrend "baleseteinek" következményeit, amelyek az étvágy ismét nagyon nagy utáni időszakra vannak hatással. n. A metabolikus aktivitás mértéke szinte jelentéktelentől nagyon komolyig változhat, de ezek a csökkenések mind valósak.

Ez az "átalakulási veszély". Nemcsak fenyegetésként fogom meghatározni az étrendben, hanem mindaddig, amíg ez az ijesztő étrend véget ér, fotózva. Normális, ha élvezzük a hormonokat a szervezetben, az anyagcserét és az étvágyszabályozó mechanizmust.

A helytelen fogyás ijesztő dolgokat és hosszabb ideig tartó következményeket okozhat. A zsír csökkentésének és az intelligens anyagcsere-aktivitás fokozásának egyik módja a káros hatások minimalizálása és az anyagcsere-veszélyek teljes megelőzése. A PERFECT DINNER program intelligens karcsúsító program A-tól Z-ig, érzékeny menükkel, garantált energiával és egészséggel, a testmozgással kombinálva, amely fokozza a rugalmasságot, tökéletes testet hoz Önnek.

10 intelligens stratégia a hatékonyság csökkentésére az egészséges anyagcserével

Itt van a 10 legjobb zsírégető stratégia, amelyek továbbra is tele vannak hormonokkal és kiegyensúlyozott anyagcsere-mechanizmusokkal.

1. Egyél többet!

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de ennek számos módja van. Kevesebbet ehet, többet mozoghat, vagy egyszerre teheti mindkettőt. Azonban a legokosabb módszer a zsír csökkentésére és a szörnyű diéták elkerülésére, miközben a testzsír fokozatosan, de stabilabban eltűnik. Kezdje a túlsúly 20% -ának ésszerű csökkentésével. Ha a zsírfelesleg túl nagy, akkor valamivel nagyobb számmal kezdhet, de ne feledje Lassan növelje, és ne haladja meg a 30% -ot. Ha egy ilyen módszert kombinál a rendszeres testmozgással és az egészséges életmóddal, teljesen megeheti azt, amit szeretne, és még mindig sokkal karcsúbb testű.

2. Egyél természetes ételeket .

Ha sokáig minden nap finomított és mesterséges ételeket eszel, az nem lesz jó az egészségedre. Ha az egészség romlik, a hormonok és az anyagcsere-aktivitás is csökken, és a legrosszabb kockázata az "árfolyamkockázat" nemcsak a fogyás időszakában, hanem néha tart is. még később.

Sőt, a legtöbb természetes és feldolgozatlan étel, különösen a sovány húsban található zöldségek és fehérjék alacsony kalóriabevitellel rendelkeznek, így elkerülheti a spontán kalóriákat az Egyesült Államok szokásos kalóriarendszereihez képest (SAD, segít egyensúlyban tartani a tápanyagok mennyiségét a szervezetben, nem engedi) éhes legyen, és csökkentse a zsírfelesleget anélkül, hogy befolyásolná az anyagcserét.

3. Egyél rendszeresen

Javaslom az étkezést, mint egy fitnesz sportoló. A napi szükséges kalóriákat egyenletesen ossza el négy-hat kis étkezéssel, és biztosítsa a megfelelő fehérjét főétkezésként. De nem számít, hogyan eszi meg az étlapot (beleértve a napközbeni étkezéseket is), az összhang biztosítása nagyon fontos. Tanulmányok kimutatták, hogy a válogatás nélküli étkezés hozzájárult az anyagcserezavarokhoz, a vércukorszint és az inzulinszint csökkentéséhez.

4. Alkalmazza a Carbon ciklus alatt.

A TÖKÉLETES Vacsora segít okosan fogyni azáltal, hogy csökkenti a felesleges kalóriákat, de nem befolyásolja az egészségét sem. Időszakosan azonban növelnie kell a kalóriabevitelt is, hogy egyensúlyba hozza az anyagcsere aktivitását és az étvágyhormonokat. Ahelyett, hogy szigorúan ellenőrzött szénhidrát-étrendet alkalmazna, amelyen emberek milliói dolgoznak (valójában ez korlátozhatja a hormonális mirigyeket, például a pajzsmirigyet), hogy rendszeresen fogyasszon napi szénhidrátot, erősítheti a testét (például az izmok erősítése) ), és segít fizikailag és szellemileg is nyugodt.

5. Ideiglenesen hagyja abba a fogyókúrát

Ne hagyja, hogy teste sokáig túl sok energiát veszítsen. Ha túl sok zsír van a csökkentésére, néha akár három hónap is eltelik. Nem fogyaszthat ilyen hosszú ideig. Ha szigorú étrenddel a tested az egymást követő 12 hét során állandó mennyiségű kalóriát veszít, az kontraproduktív lehet, és olyan kockázatokat jelenthet, mint például a "hosszan tartó éhség". egészségkárosodást okozhat. Tanulja meg követni a sportolók étrendjét, csökkentse egy ideig a kalóriákat az egészséges menük segítségével, majd adja hozzá újra a kalóriákat, hogy teste egészséges legyen.

6. Végezzen komoly súlyjavító gyakorlatokat

Ha már a "testalkatról" beszélünk, az embereknek gyakran gyakorolniuk kell. Gondolod, hogy fogyókúrás időszakban van, nem kell gyakorolnia a testalkatának visszaszerzéséhez, de kemény diétákat vagy gyógynövénytablettákat kell szednie?

Ez tényleg nagy hiba! A súlyjavítás nagyon fontos, ez nem csak hozzájárul az egészségének javításához, karcsúbb testet ad, hanem hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz és az anyagcsere-tevékenységekhez is. Tehát mire vársz, ha már elkezdett fogyni, most vissza kell szerezned edzéssel, hogy erős izomzatod legyen.

7. Kardiovaszkuláris gyakorlatok - Ne vigyük túlzásba .

Ha valóban le kell fogynod, ésszerű menük és ritmikus gyakorlatok segíthetnek ennek elérésében. Ezenkívül speciális gyakorlatokat is gyakorolhat, például kardió gyakorlatokat, amelyek segítenek a hatás jobbá tételében. Azok a sportolók azonban, akik képesek jól teljesíteni ezeken a gyakorlatokon, azért vannak, mert rengeteg étellel vannak ellátva, ami segít nekik elég energiában teljesíteni.

Ha azonban túlzásba viszi, és nem figyel arra, hogy az ételt elegendő mennyiségben vagy a szükséges tápanyagokkal egészítse ki, akkor az teljesen kontraproduktív. Addigra a testzsír nemcsak elvész, de más veszélyes kockázatok is lehetnek a testére nézve. Tehát, ha karcsú testet szeretnél, amely még mindig biztosítja az egészségedet, akkor először az ésszerű étrendre kell figyelned.

8. A stressz és a gyógyulás egyensúlya

A stressz minden ember nélkülözhetetlen része, mert azt mondja neked, hogy élsz. A testrehabilitáció a fizikai stressz egyik formája, és nagyszerű lesz, ha tudja, hogyan lehet ezt összekapcsolni a helyreállítással. Ha nem keveredik felváltva a fizikai stressz és a gyógyulás között, akkor hamarosan kimerül a teste. Ha folyamatosan növeli a stressz szintjét (azaz csak szúr vagy gyakorol böjtöt a fogyás érdekében), az veszélyes helyzethez vezethet, például "éhségmechanizmus" vagy "átalakulási veszély". .

A nem helyreállított stressz hatással lesz a hőtermelésre, a leptin rezisztenciára és az inzulin mennyiségére a szervezetben, ezáltal fokozva a gyakori tünetek, például a kortizol és a stresszhormonok fokozott kockázatát. egyenes, és egyúttal növeli a belső szervek zsírlerakódásának mennyiségét, és hibákhoz vezetnek az energiazónázásban

9. Aludj eleget

A kutatóközpont évek óta tanulmányozta az alvás és a fogyás kapcsolatát, és elképesztő információkat tett közzé. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvások és a villogások hatással lesznek a fogyásra, valamint a hormonokra, az étvágyra és az anyagcsere aktivitásra. A Chicagói Egyetem kutatói készítettek egy olyan tanulmányt, amelyben összehasonlították azokat az embereket, akiknek éjszakánként átlagosan 5,5-8 órája aludtak, és olyanokkal, akiknek rövid, villódzó és tudománytalan alvása volt a fogyás során.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 5,5 és 8 óra között aludtak, jobban csökkentették a súlyukat, mint a többi, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát vesztettek. Tehát soha ne hagyja figyelmen kívül a 7-8 órányi minőségi alvás fontosságát, hogy egészségesebbé tegye testét. (Ne feledje: a szigorú diéták, az absztinencia vagy a túlzott kalóriabevitel mind a három állapotot egyszerre tapasztalhatja: túlterhelés, állandó fizikai stressz, amelyet nem lehet helyreállítani, alváshiány, ezért legyen óvatos, amikor meg akarja csinálni őket.)

10. Indítson el egy "javítási" programot, amely egy inkrementális energiaátmeneti fázissal cserél .

Az átmeneti fázis segíthet egyensúlyban tartani az energiát, fogyni a tökéletes testalkat érdekében, de mégis biztosíthatja az egészséget. Egy cikk kapcsán azonban lehetetlen a program minden részletét teljes körűen leírni, ezért megemlítem egy későbbi könyvben. És ez lesz az egészséged egyik leghasznosabb könyve.

Mielőtt befejezném a cikkemet, nagyon hasznos üzenetet szeretnék küldeni Önnek: EGYENTEK TOVÁBB, HOGY TÖBB FOGYUNK. Ez a mottója a TÖKÉLETES HASZNÁLAT programunknak is. A tervünk nem kényszerít böjtölni, amíg éhes nem lesz, nehéz fizikai gyakorlatokat kell gyakorolnia, amíg ki nem merül, és semmiféle funkcionális mellékterméket nem használ.

Csak egyszerű és gazdag menükre van szüksége a feldolgozási anyagok és testépítő gyakorlatok kiválasztásához, amelyeket mindenki elvégezhet. És a legfontosabb az, hogy még akkor is, ha minden nap jól eszel, akkor is tökéletes tested lehet normál mérésekkel, amelyek nem befolyásolják az egészségedet. Ha további információkra van szüksége arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, olvasson el további cikkeket weboldalunkon.