Hogyan lehet fogyni, amikor a génjei ellen hatnak

Mit tegyünk, ha nagy csontok futnak a családjában

hogyan

Vannak dolgok, amelyeket örömmel örökölhet az édesanyjától, például a szemét - vagy az ékszereit. De a túlsúlyos küzdelme? Sorsod van, hogy ezt is vállald?

Bár a génjeinek pontos hatása a fontjára élesen vitatott téma, tudjuk, hogy a gének valóban szerepet játszanak. Például egy azonos ikrpárnak (akiknek génjeinek 100 százaléka megegyezik) nagyobb a BMI valószínűsége, mint egy testvér ikerpárnak (akiknek génjeinek körülbelül 50 százaléka). "A családok vizsgálata szerint a populáció BMI-változásának több mint a fele az egyének genetikai különbségeinek tulajdonítható" - mondja Dan Belsky, Ph.D., a Duke Egyetem Társadalomtudományi Kutatóintézetének adjunktusa.

Ennek ellenére a DNS nem sors. "Az elhízottak aránya drámaian megnőtt, de a genomok nem változtak" - mondja Belsky. (Az elhízás az 1990-es becslések szerint 11,6 százalékról 2014-re 29,4 százalékra nőtt.) A fejlődés a környezetünk fejlődésének - és az erre adott válaszunknak - köszönhető, hogy nem változik fajunk DNS-e.

A PLOS Medicine nyílt hozzáférésű folyóiratban megjelent tanulmány szerint az elhízásra való hajlam testmozgással 40 százalékkal - 40 százalékkal! Ha nehézségei vannak a fogyással, és mindig a szüleit hibáztatta érte, Elyse Sosin, R. D. azt javasolja, hogy értékelje át rutinját, mivel az emberek olyan gyakran becsülik túl tevékenységüket. Légy őszinte: A CDC által ajánlott heti 150–300 perces testmozgást kapod? "Kérdezd meg magadtól is, hogy mikor változtattál utoljára edzésmódon" - mondja Sosin. "Amikor megszokja a rutint, alkalmazkodik, és nem éri el ugyanazt a fordulatszámot [az anyagcserében]." És ne feledje: Az izom hatékonyabb, mint a zsír a kalóriák anyagcseréje szempontjából, ezért mindenképpen illessze be az erőnléti edzést a rutinjába.

Természetesen a testmozgás előnyeit az egészséges étrend egészíti ki. A szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék a cukrot, amelyet összefüggésbe hoztak az elhízással összefüggő állapotokkal és betegségekkel - amelyek közül sok érdekes, genetikai jellegű. (A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a cukorral édesített italok fogyasztása növeli a gének és a magas BMI közötti kapcsolatot, és növeli az elhízás kockázatát.)

A feljutás? Nem számít, mit mondanak a génjei, mégis képesek vagytok irányítani szokásait. Persze, a testek különböznek egymástól, és előfordulhat, hogy keményebben kell dolgoznia, mint amilyennek a SoulCycle szomszédja dolgozik, de nem vagy tehetetlen a súlyának megváltoztatásához.