Hogyan lehet fogyni szoptatás közben

A megosztás törődés!

Felejtsd el, amit hallottál - ez az IGAZSÁG a szoptatásról és a fogyásról! Tanul hogyan lehet elveszíteni a terhesség alatt elért súlyt szoptatás közben A tejkészlet elvesztése nélkül.

Az elmúlt két évben, mióta megvan a kicsi, elég sokszor írtam arról, hogy milyen erőfeszítéseket teszek a baba súlyának elvesztésére és megtartására. (A szenvedés igazi!)

Utazásom során elég sok fogyókúrás tippet olvastam szoptató anyukáknak, amelyek azt ígérték, hogy elveszítem a terhesség alatt megszerzett súlyomat. Vannak, akik legitimek, mások viccek, ezért meg akartam osztani azokat, amelyek valóban változást jelentettek számomra.

lehet

Amit hallott a fogyásról szoptatás közben

Mindannyiunknak van egy barátja, amely nem is úgy néz ki, mintha babája lett volna. Tehát mi a titka?

RUMOR: A szoptatás Tonna tonnát éget el, amit megehet, amit csak akar.

Valószínűleg hallott már róla, hogy ha szoptat, akkor a súlya "csak leesik". Talán az egyik barátod vagy rokonod alázatosan dicsekedett arról, hogy soványabbak, mint még terhességük előtt.

Hazugság! Mindegyikük!

Ok, jó, lehet, hogy néhány mama számára. (Szerencsés!) De mindannyiunk számára nem fog menni.

TÉNY: A szoptatás kalóriát éget, de néha nem elegendő a fogyáshoz.

Az ápolás eredményeként elégetett kalóriák mennyisége személyenként változó. Tehát ne számoljon a szoptatással, ha mindezt megteszi helyetted!

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

A szoptatás napi 200-500 kalóriát éget el. A tényleges mennyiség néhány tényezőtől, valamint saját genetikájától függően változik. (forrás)

Általában több kalóriát éget el a szoptatással, ha:

  • Kizárólag szoptat (napi 8-12 ápolói foglalkozás)
  • Jó a tejellátása (ha alacsony a tejkészlete, kattintson ide a tejkínálat növelésével kapcsolatos tippekért)
  • A baba fiatalabb, és nem fogyaszt más típusú ételt (tápszert, szilárd anyagot stb.)

Hány kalóriát kell fogyasztanom a fogyáshoz szoptatás közben?

Amíg nincs megalapozott tejkészlete, addig a „diéta” szó nem szerepelhet a szókincsében. Szoptatás közben fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon mind Ön, mind a baba táplálásához.

Szoptatás alatt nem feltétlenül kell enned a szokásosnál többet - ésszerű célnak kell lennie napi 2000 kalória elfogyasztása, adása vagy felvétele. (forrás)

Okok, amelyek miatt nem fogysz szoptatás közben

Ha következetesen szoptat, de úgy találja, hogy ez a baba súlya éppen nem bimbózó, akkor nem biztos, hogy Ön hibája.

1. Genetika

Vannak, akik terhesség alatt nagyobb súlyt kapnak. Mindkét terhességemmel 45-50 font között hízott. Az első terhesség alatt a fő gyakorlataim a könnyű jóga és a gyaloglás voltak. A második terhességemmel intenzívebb edzéseket végeztem, de a súlygyarapodás ugyanolyan volt.

Körülbelül ugyanannyi időbe telt, mire mindkét terhességtől elveszítettem a baba súlyát. Van, aki könnyedén elveszíti a csecsemő súlyát, és másoknak meg kell dolgozniuk.

A genetika NAGY szerepet játszik testméretében és alakjában egész életünk során - beleértve a terhességet és a szülés után is.

2. Hormonok

A genetika mellett a hormonok szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan fogyunk a szoptatás alatt.

Ez azért van, mert a szoptatás olyan hormont termel, amely ellenkező hatást gyakorolhat a súlycsökkentő céljaival. A prolaktin hormon szükséges az anyatej készítéséhez, de befolyásolja a szervezet anyagcseréjét (forrás)

Lényegében ez a hormon ragasztja testét a baba utolsó kis súlyához. Mintha a tested aggódna, hogy mindkettőtök számára „elfogy” a táplálkozás, és ezeket a zsírraktárakat biztosítási kötvényként tartja fenn.

Úgy tűnik, ez egyébként nálam is így volt.

3. Életmód

Nem változtathatunk genetikánkon. A hormonok az élet ténye.

Azonban változtathatunk életmódunkon, amelyek segítenek a fogyásban szoptatás közben. És jó hír, hogy ezek a változások nem is feltétlenül jelentősebbek! (Mivel nem akar nagyobb változtatásokat végrehajtani az étrendben vagy a testmozgásban, amíg meg nem állapítja a szilárd tejkészletet).

Talán van néhány olyan dolog, amelyről észre sem vesszük, hogy visszatart minket, de miután azonosítottuk őket és elvégeztük a beállítást, a súly végre elmúlik.

Látod, naponta dolgoztam (és még mindig csinálok). Nem eszem tejterméket vagy glutént. Azt hittem, mindent jól csinálok (anélkül, hogy megszállottan állnék hozzá).

De még mindig nem tudtam elérni, hogy az utóbbi néhány centi megmozduljon.

És akkor rájöttem, hogy mit csináltam rosszul ...

Miután elvégeztem néhány egyszerű átkapcsolást a rutinomra, végre megláttam a kívánt eredményeket.

Tizenegy hónappal a szülés után becsukhatom a babaméret előtti nadrágomat (más néven „mom jeans”). (Azt hittem, hogy ehhez körülbelül 11 hónap kevesebb kell, de elég naiv voltam!)

Jó hír: te is meg tudod csinálni!

Ne aggódjon, ezeket a „titkokat” nem tartom magamban. Szenvedélyesen osztom meg az egészséges életmódra vonatkozó tippeket, hogy más anyukák is a legjobb életüket élhessék, ezért szeretek megosztani olyan dolgokat, amelyek beváltak a saját életemben.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell fogyni a szoptatás alatt - ami nekem valójában bevált, és neked is segíthet! Mindezeket azért csináltam, hogy lefogyjak anélkül, hogy elveszíteném a tejkészletemet.

Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt a tejkészlet elvesztése nélkül

Az ápolás egyik legfontosabb szempontja, hogy szeretné fogyjon anélkül, hogy elveszítené a tejkészletét. Ezek a fogyókúrás tanácsok a szoptató anyák számára segíthetnek a terhesség alatt elért súly leadásában, az egészséges tejellátás fenntartása mellett.

Felvettem az általam használt és szeretett termékek kapcsolt linkjeit, amelyeket úgy gondolom, hogy Ön is kedvelhet; közzétételi politika itt érhető el.

1. Egyél reggelit

Olyan sok embert ismerek, aki kihagyja ezt az étkezést, de a reggeli döntő fontosságú!

Gondoljon az anyagcseréjére úgy, mintha egy autó motora járna alapjáraton, miután egész éjjel aludt. Ha nem tölt be egy kis üzemanyagot a motorba, hogy elindítsa az anyagcserét, az továbbra is alapjáraton ül, amíg meg nem teszi! Ha az anyagcseréd nem teljes sebességgel folyik, akkor nem égetsz el annyi kalóriát, amennyi lehet. Próbáljon meg belesimulni néhány gyümölcsöt és zöldséget a reggelijébe, ha teheti!

Túl elfoglalt vagy reggelire? Gondolkodj újra! Így valósítom meg:

  • Egészséges étrend receptek könyvjelzővel - Ha van néhány praktikus étkezési ötleted, akkor mindig készen állsz! Próbálja ki ezt a listát 101+ egészséges recept;tartalmaz néhány kedvencemet, amelyeket minden héten megeszek!
  • Tartsa kéznél a grab-n-go reggeli lehetőségeket - Szeretnék néhányat megtartani RXBars otthon, így ha sietek, egészséges ajtót foghatok az ajtón kifelé menet. Üzemanyagot szolgáltat a testemnek, segít megelőzni a későbbi energia-összeomlást, és kevésbé valószínű, hogy engedek a csábításnak, és valami egészségtelen dolgot rendelek a Starbucks-nál stb.

2. Igyon SOK vizet

Ezt gyakran mondom, de nem tudom elégszer elmondani! A szoptató anyáknak több normál vízre van szükségük, és a kiszáradás könnyen összetéveszthető éhséggel. (Ráadásul csak gagyinak érzi magát!) Igyon vizet, érezze magát hosszabb ideig és érezze magát jobban egész nap! A sok vizet is elengedhetetlen az egészséges táplálkozás.

  • Nem tetszik a víz íze? Próbáld ki ezeket 3 gyümölcsöt tartalmazó víz recept hogy az ivóvíz finomabb legyen (kalória hozzáadása nélkül!)
  • Felejtsd el eleget inni a vizet? Szerezzen be egy motivációs vizes palackot ezt és vigye magával bárhová. A vízbevitel nyomon követése és a víz rendelkezésre állása mindenkor NAGY különbséget jelent a céljainak elérésében!

3. Préselje be a testmozgást… ahol csak lehet!

Amikor azt mondom, hogy szoríts, akkor azt szó szerint értem! Megakadt egy újszülött alatt, aki egész nap a melléhez akarja ragasztani? Csináljon néhány egyszerű fenékszorítást, miközben ül! (Olyan egyszerű, de tényleg működnek! Kattintson az alábbi linkre a többi kedvenc fenékégető mozdulatomhoz!)

Ha jó az idő, dobja be a babát a babakocsiba, és kezdjen el járni - mindkettőtöknek jó! [Olvassa el: 10 fantasztikus előny a gyalogláshoz] Nehéz találni időt a testmozgásra egy újszülöttnél, és különösen, ha van más gyermeke is, de ha kreatív leszel, akkor szinte bármikor, bárhol megvalósíthatod a munkát.

A testmozgás további előnye: Nem csak az aktivitási szintjének növelése segíti a fogyást a szoptatás alatt, hanem jobban fogja érezni magát! Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet megelőzni és csökkenteni a terhességgel összefüggő és a szülés utáni hangulati rendellenességek, például a "baby blues" vagy akár a szülés utáni depresszió hatásait.

Ha jobban teljesít egy strukturált edzésprogrammal, nagyon bátorítanám, hogy próbálja ki a forró jógát vagy a P90X3-at. A férjemmel úgy döntöttünk, hogy megpróbáljuk, mert szerette a program korábbi verzióját, és ez az csak napi 30 perc. Igen, ez felkorbácsolta a zsákmányomat! Az alábbi "utána" fotó rólam az, miután kb. 2 hónapot végeztem a programmal, és NEM diétáztam!

Ha nagyon szorít az idő, próbálja ki az egyik kedvenc 5 perces edzésemet:

Jegyzet: Mielőtt elkezdené a testmozgást, koncentráljon a medencefenék izmainak megerősítésére. Ezek az izmok „mindent összetartanak”, és gyakran vernek a terhesség és a szülés során.

4. Ne egyél vacsora után

A késő esti falatozás (még akkor is, ha ez egy nagyon egészséges snack) jelentősen aláássa a fogyás erőfeszítéseit.

Emlékszel arra a motorra? Nos, este kanyarog, éjszakára készenlétbe készül.

A tested ez idő alatt nem éget olyan gyorsan vagy hatékonyan kalóriát, ezért a legjobb, ha megvárod a reggelit. Ha átadja az éjszakai nassolást, akkor reggel éhes lesz, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja a reggelit - mindenki nyer! (Lásd: 1. sz.)

5. Értékelje MIT eszel

Néha nem az, hogy mennyit eszünk, hanem az, hogy mit eszünk. Még akkor is, ha figyeli a bevitt étel mennyiségét, ha ez nem a megfelelő étel, akkor is ragaszkodhat.

Soha nem számítok kalóriát vagy diétát szoptatás közben - a baba az első számú prioritásom, és nem akarom negatívan befolyásolni a tejellátást. Mindazonáltal erőfeszítéseket teszek, hogy táplálékot biztosító ételeket válasszak: gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérjék és összetett szénhidrátok (a quinoa a kedvencem).

Meg kell próbálni ezt: A Quinoa almás sütemény a legjobb reggeli, desszert vagy bármikor elkészíthető recept, amelynek íze olyan jó, hogy nem fogja elhinni, hogy egészséges!

Ha jó dolgokat tölt be, akkor nem lesz annyira éhes a "rossz" dolgokra. Ráadásul ha egyszer kihozza a rendszeréből, akkor meglepődhet, hogy mennyire nem hiányzik!

A legfontosabb, amire emlékezni kell ...

Tartsd meg és tartsd a fejedet!

Ne csüggedjen, ha a súly nem esik le olyan gyorsan, mint várta!

Ne feledje, egy évbe telt, mire elveszítettem, és nagyon jó állapotban voltam, mielőtt teherbe estem. (És ez még mindig napi csata annak megakadályozására!)

A fogyás nehéz, és megpróbál 20, 30, 40 vagy több terhességi kilót leadni, munka lesz! De meg tudod csinálni!

Ennek bizonyítására íme két fénykép rólam, kevesebb mint egy év különbséggel. Kemény munkával, idővel és őrült diéták nélkül fogytam a csecsemő súlyát. Én csak egy normális anya vagyok, akinek még szuper kényelem sem feltenni egy fotót magamról fürdőruhában, de szeretném megmutatni a valódi eredményeket! Te is meg tudod csinálni!

SZERETNI TETSZIK: A legjobb szoptatási termékek és szivattyúk - átfogó útmutatóm mindazokról a dolgokról, amelyek segítettek elérni az ápolási céljaimat. Csupa nagyszerű ajándékötlet az életed új mamáihoz!

Olvasson el többet a csecsemő utáni fogyás utamról és tippekről itt.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés saját személyes tapasztalataimon alapul; Nem vagyok orvosi szakember. Az eredményei eltérhetnek az enyémtől. Új diéta vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

További kedvenc fogyás és fitnesz bejegyzéseim anyukáknak: