Hogyan lehet fogyni a mellek elvesztése nélkül

10 legfontosabb tippet tárunk fel, amelyek segítenek a testzsír leadásában anélkül, hogy elveszítenék a mellüket.

2017. március 20., 09:15
Frissítve 2017. március 20, 10:23

Sok nő elhalasztja a fogyást, mert úgy gondolja, hogy lapos mellű lesz, de ennek nem kell így lennie.

Ha jól eszel és edzesz, lecsökkentheted a makacs hasi zsírt és fenntarthatod a görbéket. Az erőnléti edzésre összpontosítva, az izomtömeg csökkenése nélkül fogyhat a zsírból.

Ebben az esetben csökken a mellzsír, de mellkasizmokat épít, így a melltartó mérete majdnem ugyanaz marad.

Akár a mellét is perverzé teheti azáltal, hogy kimunkálja a megfelelő izmokat.

A mell csatornákból, nyirokcsomókból, erekből és lebenyekből áll, de nagyon sok zsírt is tartalmaznak.

Elkerülhetetlen, hogy elveszítsen némi zsírt erről a területről, ha csökkenti a testzsír százalékát.

Azonban a mellizmok felépítése zsírégetés közben segít megőrizni egy homokóra alakját - ha ez a megjelenés.

Itt van négy legfontosabb tipp, amelyek segítenek a keble elvesztésében:

1. Építsd meg a pecs

Győződjön meg arról, hogy összekeveri edzésmódját mellkasi gyakorlatokkal a pécse felépítéséhez. Tartalmazzon különböző gyakorlatokat az izmok minden szögből történő megmunkálásához.

Próbálja ki a súlyzó fekvenyomásainak kombinációját különböző szögekben és fekvőtámaszokkal a felső, középső, alsó és belső mellkas célzásához.

"A melle alatti izmok fejlesztése javítja a melleinek megjelenését és nagyobbá teszi őket" - mondta Jen Comas Keck, személyi edző és egykori figuraversenyző.

2. Növelje súlyát

Használjon megfelelő ellenállást a mellkas gyakorlatokkal, hogy maximálisan kihasználja az izmokat. Célozzon egy olyan ellenállást, amelyet csak nyolc-12-szer emelhet fel.

Végezzen négy vagy öt gyakorlatsort, és eddzen heti három nem kardio napon.

3. Viseljen jó melltartót

A testmozgás során kulcsfontosságú egy támogató, jól illeszkedő sportmelltartó. Ha nincs megfelelő támasza, akkor valóban megnyújthatja a mellszalagjait, és elpusztíthatja a kötőszövetet - a mellek megereszkedhetnek.

Vagy fektessen be egy jó sportmelltartóba, vagy kerülje az olyan gyakorlatokat, mint a kocogás, amelyek sok pattogást okozhatnak.

4. Egyél keveset és gyakran

Fogyasszon két-három óránként a nap folyamán, hogy az étvágya kordában maradjon és az anyagcsere megemelkedjen.

Győződjön meg róla, hogy az ébredéstől számított egy órán belül elfogyasztja az első ételt, hogy elindítsa az anyagcserét.

Tartsa be az egészséges étrendet, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsból, babból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll.

Ha el akarja dobni a hasi zsírt, de megtartja a mellét, a legjobb, ha lassan és folyamatosan fogy.