Hogyan lehet gyorsan fogyni - a hálószoba elhagyása nélkül

ÖT egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz anélkül, hogy elhagynád a hálószobát.

szerző: Laura Hampson
2017. január 7., 09:45, frissítve: 2019. szeptember 26., 02:32

Döbbenetes módon a legtöbb brit azt állította, hogy a fogyás mellett döntenek, de hol kezdjék?

Az edzőterem rémisztően hangzik, és túl hideg van kimenni, miért ne végezhetne egy kis mozgást a saját otthonában. Még jobb, ha a hálószobád van.

Az ünnepi időszak egyikünknek sem volt kedves, hiszen a tanulmányok szerint a britek fél kőre tették az ostoba évszakot.

Egy további felmérés azt mutatja, hogy három emberből kettő szívesebben gyakorolna otthon, mint edzőterembe járni.

Az Egyesült Királyság ágyneműspecialistái, a The Fine Bedding Company kutatta a fogyás legjobb módját a hálószoba elhagyása és további edzőeszközök nélkül.

És nem, ez nem szemtelen - bár a szex nagyszerű módja a fogyásnak.

Greg Johnson személyi edző öt „testromlási mozdulattal” állt elő, amelyek segítenek megtartani a súlyt a saját otthonában.

„Ha az egyes mozdulatokat legalább kétszer megismétlik, akkor a sorozat akár egy értékes 30 perces gyakorlást is elérhet. Ahogy az emberek mindennapjai egyre hektikusabbá válnak, időszegényebbé váltunk, és a testmozgás gyakran az első, amit el kell dobni ”- mondta Greg.

Mi a meleg

„Vágja le az edzőterembe utazás idejét és kényelmetlenségét, és még mindig élvezheti a napi egészséges testmozgást, amelyet még azelőtt elvégeznek, hogy reggel elhagyná a hálószobát. Még a PJ-kben is megteheti. ”

Itt vannak Greg öt hálószobás edzései:

1. Az ébresztő bemelegítés

"Dőljön előre az ágyára két kézzel és teljes borjúnyújtásokkal, hajlítsa meg az első lábát és nyújtsa ki a hátsó lábát, amíg húzó érzést nem érez a vádli izomában."

„Nyújtsa ki mindkét lábát 30 másodpercig. Ezután ötször végezzen sétáló tüdőt az ágy körül, mielőtt három percig magas térd szaladna a helyszínen.

2. Bloat-Busting Bounces

- Ugorjon az ágyára, és ugráljon fel és le három percig (mielőtt megkísérelné, győződjön meg róla, hogy erős az ágya). „

Ne hagyja ki

"Ismételje meg ezt háromszor, bevetve a harmadik ugrást."

3. Komoly guggolás

"A kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja, a guggolás nagyszerű a fogyáshoz, és az egész testén izmokat épít, nemcsak a lábán!"

„Tegye a kezét maga elé, és guggoljon alacsonyan a földig (a lábak vállszélességben, háttal egyenesen, leülve az aljába). Végezze el ezt két 15 sorozatban. Az edzést úgy változtathatja meg, hogy a hálószobában egy falnak támaszkodik.

„Búcsúzzon el a bingó szárnyaktól ezzel az egyszerű mozdulattal. Helyezze a kezét vállszélességre az ágyra, és tegye a lábát a padlóra, guggolt helyzetbe. Egyenesítse ki karjait, és lassan hajlítsa meg a test leeresztéséhez, mielőtt újra felemelné a testét a kiindulási helyzethez. ”

"Ismételje meg 20-szor, majd tartson legfeljebb 20 másodperces szünetet, és végezzen még két szettet."

5. Párnahúzások

- Helyezze szét a lábát az ágyon úgy, hogy a keze a padlón nyugszik, váll szélességben. Egyenes és alul összeszorított karokkal, egyenletesen engedje le a padló felé, mielőtt újra felemelné, amíg a karjai nem lesznek egyenesek.

- Végezze el ezt 15-ször, majd ismételje meg még két sorozatig. Kicsit könnyebb változat esetén az ágyat használja a padló helyett.