Kiegyensúlyozott étrend 4 hétig

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend-terv kulcsfontosságú szerepet játszik az edzések során. Itt található a 4 hetes étrend mind vegetáriánus, mind nem vegetáriánusok számára

étrend

Diksha Chhabra

Számít-e az edzés, ha nem jól étkezik? Keményen dolgozik, hogy kalóriát égessen el edzésein, de nehéz elégetni a rossz étrendet.

Íme, amit Diksha ad ügyfeleinek, ami nagyon jól kiegészíti 4 hetes otthoni és edzőtermi edzésterveit.

Jogi nyilatkozat - Ez egy alapvető kiegyensúlyozott étrend, ezért ne feledje, hogy mindenki testének és élelmének követelményei eltérnek, és szükség lehet valami testre szabottabbra.

5 szem előtt tartandó tippВ В

  1. Megpróbálni cserélje le a normál szénhidrátokat összetettekre. Komplex szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú termékek, például zab, barna rizs stb., Amelyek kis adagok mellett is jóllaknak és nem növelik az inzulinszintet.
  2. A zsír fogyasztása nem lesz kövér. Valójában, a zsír elengedhetetlen étrendjében.
  3. Fehérjéknélkülözhetetlenek.‍
  4. Koncentráljon a makrókra - Szénhidrátok (megfelelő fajta), fehérjék és zsír.
  5. ‍Főzőközeg - Vaj, ghee vagy kókuszolaj

NEM VEG ÉTKEZÉSI TERV NEKED

  • REGGELI‍
  • Tojás zabpel. 30 g zab, 2-3 egész fehér tojás.

  • DÉLELŐTT
  • Gyümölcs vagy zöldségfélék. (A zöldségfélék fogyaszthatók saláta, leves formájában, nyersen vagy akár főzve vagy főzve is.
  • Ajánlott gyümölcsök - alma, narancs, pézsma-dinnye, papaya, bármilyen bogyós gyümölcs.
  • Ajánlott zöldségek - Keresztesvirágú zöldségek, köztük brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó stb.
  • A paprika és a gomba is jó.
  • ‍EBÉD
  • 80gms hús. (Minden húsfajta rendben van)
  • 2 teljes kiőrlésű rotis
  • Túró és zöldségfélék
  • ESTE NAP
  • Ökölnyi dió, földimogyoró, mandula vagy dió kókuszvízzel vagy íróval.
  • VACSORA
  • Zöldségleves 80gms grillezett csirkével vagy halal

VEG étrend-terv az Ön számára‍

  • REGGELI
  • Zab tejjel vagy zöldséggel.