Hogyan lehet gyorsan lefogyni a baba súlyát a szoptatás után

Desi Horsman klinikai táplálkozási szakorvos megosztja legfontosabb tippjeit, hogyan lehet gyorsan, mégis biztonságos módon lefogyni a baba súlyát, miután leválasztotta kicsijét a melléről. Írta: Tammy Jacks

Bár nem célszerű szigorú diétát és testmozgást folytatni, és szoptatás közben megpróbálni elveszíteni a terhesség utáni csecsemő súlyát, elkezdhet még egy kicsit jobban összpontosítani az utolsó makacs kilók leadására, ha már elválasztja a kicsiét.

Miért ne célozhatnánk a csecsemő súlyának csökkentésére szoptatás közben?

Fontos megérteni, hogy miért nem a súlycsökkentésre kell összpontosítania, amikor szoptat. A New York Times nemrégiben közzétett jelentése szerint a gyors fogyás a tejkészlet csökkenését okozhatja, növelheti a fáradtságot és megváltoztathatja a hormonális szintet - ez az utolsó dolog, amire új anyaként van szükség. Fontos az is, hogy ne merüljön napi 1 800 kalória alatt, mert a testnek különféle egészséges, tápláló ételekre van szüksége ahhoz, hogy megfelelő tejet állítson elő növekvő baba szükségleteihez.

Függetlenül attól, hogy volt-e C-szakasz vagy természetes szülés, a testének is időre lesz szüksége, hogy magához a szüléshez felépüljön. „Ezért kerülje el az amúgy is fáradt és alváshiányos test túlzott nyomását - legyen szó testmozgási rendszerről vagy a kalóriák drasztikus csökkentéséről. A tested még mindig helyreáll, és időre van szüksége a gyógyuláshoz ”- figyelmeztet Desi.

A születés utáni visszapattanáshoz elengedhetetlen, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be egy egészséges étrenden keresztül, amely nem korlátozó jellegű. A C-vitaminról kiderült, hogy segíti a sebgyógyulást, míg a vasban és zöld leveles zöldségekben gazdag étrend felgyorsítja a felépülést - különösen, ha maga a szülés során sok vért vesztett.

Míg az egészségügyi szakértők nagy valószínűséggel egészséges étrendet és biztonságos testmozgási rendszert javasolnak a terhesség előtt, alatt és után, az extrém étrend (ahol egész ételcsoportokat választ ki) vagy a merev testmozgás programjai.

Hogyan és mikor kell biztonságosan lefogyni a baba súlyát

"Amikor eljött az ideje, hogy egy kicsit komolyabban foglalkozzon testének visszaszerzésével, először az egészségre kell gondolnia" - magyarázza Desi. Megosztja kipróbált és bevált tippjeit, amelyek segítenek a fogyásban, miközben az egészségét és az általános jólétét helyezik előtérbe.

Diéta tippek:

Egyél rendszeresen a nap folyamán. Ez segít fenntartani a vércukorszintet, és biztosítja, hogy később ne essen túl, vagy küzdjön a vágyakozással.
Ragaszkodjon teljes ételekhez minden étkezésnél a zöldségekre és a salátákra helyezve a hangsúlyt.
Vágjon ki minden finomított szénhidrátot. Az olyan csemegék, mint a sütemények, muffinok, pogácsák, fehér kenyér és tésztafélék gyakran tartalmaznak magas cukor- és egészségtelen zsírtartalmat. Bár úgy érezheti, hogy azonnal energiát adnak Önnek, ezek az ételek cukorcsúcsokat és végső soron zsírraktározást okoznak, ezért a legjobb, ha teljesen kivágják őket.

Ne féljen az egészséges zsíroktól. Ide tartozik az avokádó, az olajbogyó, a dió és a mag, az olívaolaj és a kókuszolaj. Ha nagyon sokat kell fogynia, beszéljen egy dietetikussal, aki mégis segíthet az adagok kezelésében, mivel ezek az ételek energiasűrűek.
A fogyáshoz nem kell gyümölcsöt kivágni. Míg egyes gyümölcsökben magas a cukortartalom (például szőlőben, banánban és szárított gyümölcsökben), van néhány gyümölcs, amelyet fogyaszthatsz. A következő gyümölcsök alacsony glikémiás terheléssel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nem emelik túl gyorsan a vércukorszintet. Ezek:

Minden bogyó, beleértve az epret, a szedret, a málnát és az egrét
Szilva
Almák
Körte
Narancs
Grapefruit

Gyakorlási tippek:

Noha a testmozgás kulcsfontosságú az általános egészség és jólét szempontjából, fontos, hogy az első napokban ne áldozzuk fel az alvást érte, mondja Desi. A csecsemő nagyon rendszertelen alvási szokásokat jelent, ami lelassíthatja az anyagcserét, és ez növeli a cukor és stimulánsok utáni vágyat. Ha túl keményen edz ezen felül, akkor egyszerűen még éhesebb és fáradtabb érzés marad. Tartsa szem előtt a következő tippeket:

Kezdje lassan, és építse fel erő- és fitneszszintjét. Nem számít, mennyire fitt voltál a terhesség előtt vagy alatt, a csecsemő megváltoztatja a testedet, és előfordulhat, hogy a baba után felpuffadt has vagy pocak marad, ami lehet hasi elválasztás, más néven diastasis recti. Ha gyanítja, hogy ez előfordulhat, keresse fel háziorvosát, aki el tudja irányítani Önt egy olyan szakemberrel, aki konkrét rehabilitációs gyakorlatokat javasol a hasizmainak gyógyulásához.

Próbálja ki az erőedzés (súlyokkal és a saját testsúlyával), valamint a kardio tevékenységek kombinációját úszás, séta, könnyű kocogás vagy visszapattanás. Ez elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. Ahogy egyre fittebb és erősebb leszel, lassan vezethet be rövidebb nagy intenzitású intervall edzéseket. Például 20 másodpercig keményen nyomja magát, és háromszor ismételheti meg.

Biztonságos kiegészítők

Desi ezeket a természetes kiegészítőket javasolja, hogy biztonságosan, de hatékonyan fogyjon a baba súlya:

Gymnema Sylvestre. Ez egy ájurvédikus gyógynövény, amely segít a cukor utáni vágyakozásban és segít egyensúlyban tartani a vércukrot.
Zöld tea. Naponta egy vagy két csésze elősegíti az anyagcserét.
Adaptogén gyógynövényeket, például maccát, rhodiolát és ashwagandha-t lehet használni a stresszhormonok, például a kortizol ellenőrzésében, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást a közepén.

"Mindezek a természetes kiegészítők egyensúlyban tartják a testet, ami elősegíti a fogyás erőfeszítéseit" - mondja Desi. Szerinte minden anyának óvatosnak kell lennie a hatékony fogyókúrákkal szemben, amelyek rövid távon segíthetnek, de hosszú távon negatívan befolyásolhatják az anyagcserét.

LEGJOBB TIPP: Miután leválasztotta a csecsemőt a melléről, foglaljon egy ellenőrzést gynajánál, és tesztelje hormonjait. Ha hormonjai nem kiegyensúlyozottak, teste ellenállhat a fogyásnak.

Tammy feleség, anya és szabadúszó író, 15 éves tapasztalattal rendelkezik a médiaiparban. Szakterülete az egészség, a wellness és a szülői életmód általános témája. Tammy rajong a fitneszért és a szabadban való szórakozásért. Ha nem szaladgál a lánya után, akkor megtalálja a letaposott pályáról, fut, túrázik vagy biciklizik. Tudjon meg többet Tammy Jacksről .