Hogyan lehet fogyni az ujjaiban és a kezeiben

kapcsolódó cikkek

Hogyan kell használni a sóoldatos szemöblítést
Az alkar felszerelés nélküli gyakorlása
Hogyan lehet irányítani a farizmait
Hogyan lehet megszabadulni a duzzadt, duzzadt kezektől
Hogyan erősítsük meg a kézizmokat
Hogyan lehet megszabadulni egy kis zsírtól a nyak tövében

Ahhoz, hogy fogyjon az ujjaiban és a kezeiben, létre kell hoznia egy átfogó tervet a fogyáshoz az egész testen. Semmilyen módon nem célozhatja meg testének egy meghatározott területét a fogyás érdekében. Ehelyett fogyasszon egészségesen és mozogjon, hogy kalóriát égessen el és fogyjon. Végezzen néhány kézgyakorlatot a kézizmok tónusára és erősítésére az edzésprogram részeként. Ha fogysz, de a kezed nem csökken, a probléma a zsír helyett a vízvisszatartás lehet.

1. lépés

Kezdje el gyakorolni a napi legalább 30 percet, a hét öt napján. Ha még kezdő vagy, kezdd el a gyors sétával vagy az úszással, ami megemeli a pulzusodat, és az egész testet megterheli. Adjon ellenállást az edzéshez kézi súlyok használatával vagy az edzőteremben található súlygépek használatával. Miközben megfogja a súlyokat, a kezét és a karizmát is megdolgoztatja. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a szervezetbe tölt, ezért a testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz.

2. lépés

Készítsen egészséges táplálkozási tervet, amely friss zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, egész kenyeret és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. Tartson távol a sült ételektől, a feldolgozott ételektől és a nátriummal töltött ételektől, például a szójaszószos ázsiai ételektől. Számolja meg az egyes étkezések és harapnivalók kalóriáit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi korlátokon belül marad-e. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát tartsanak be naponta, a férfiak pedig legalább 1800-at. Állítsa be a kalóriabevitelt úgy, hogy a testmozgás lehetővé tegye, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, miközben az ajánlott kalóriaminimum felett marad.

3. lépés

Csökkentse a nátriumtartalmát. Ellenőrizze a nátrium mennyiségének címkéit, beleértve az ételízesítőket és az italokat, különösen a sportitalokat. Napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot kell fogyasztania, körülbelül egy teáskanál sót. Ha nagyobb a kockázata a megnövekedett nátrium-problémáknak, például ha magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy veseproblémája van, vagy ha fekete vagy 50 évesnél idősebb, akkor kevesebb, mint 1500 mg nátriumot kell fogyasztania naponta . A nátrium miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, ami gyakran a kézen és a lábon nyilvánul meg. Igyon sok vizet - naponta nyolc 8 uncia poharat -, és az ujjainak és a kezének karcsúbbnak kell lennie. A testmozgás is segíthet, mivel izzad a test visszatartott vizének egy része.

4. lépés

Gyakorolja a kezét, hogy hangot adjon a kezének és az ujjainak. Nyomja meg a stresszlabdát, és tartsa a szorítást három másodpercig 10 ismétlésig. Fokozódjon szilárdabb stresszlabdákig vagy teniszlabdáig. Használja a kínai testlabdákat a kézizmai felépítéséhez is. Görgessen két golyót a tenyerén, csak ennek a kéznek az ujjaival, és igyekezzen megakadályozni, hogy a golyók megérintsenek. Az izmok nyújtásához nyomja meg mindkét kéz ujjbegyeit a széttárt ujjakkal. Lassan mozgassa be a tenyerét.