A biotin minden módja hatással van a testére

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A haj növekedésének megvárása a maga idejében végtelen hosszú lehet, még a legtürelmesebb ember számára is. Tehát, amikor valaki egy olyan vitamin alkalmazását javasolja, mint a biotin a folyamat felgyorsítására, ez egy csoda útnak tűnhet az eddigi legjobb Pantene-kereskedelemre méltó hajad felé.

A biotin egy komplex B-vitamin, amely elősegíti az étel energiává történő átalakítását, és segíti a testünk zsírbontását. Általában a táplálékból kapjuk a szükséges biotint, de sokan úgy gondolják, hogy az extra biotin bevitele növelheti a haj erejét, és végső soron serkenti a vastagságot és a növekedést.

Mint minden vitamin szedésekor, a biotinnak is megvan a maga mellékhatása, és nagyon fontos tudni, hogy mik ezek, mielőtt elkezdené szedni a szokásos szedést.

előnyök

Bizonyos mennyiségű biotin szükséges testünk megfelelő működéséhez. Ez a vitamin felelős az energia létrehozásáért, és segít sok rendszert egészségesen és kordában tartani, mint például a máj, az idegrendszer, a haj és a szem.

Tudjuk, hogy az a természetes biotin, amelyet bizonyos ételek fogyasztásával kapunk (erről bővebben egy perc alatt), elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. De bár sokan azt gyanítják, hogy a biotin hatékony lehet bizonyos betegségek kezelésében, ezen állítások mögött nincs elég tudomány ahhoz, hogy teljes mértékben alátámasszák őket. Ennek ellenére sokan úgy vélik, hogy előnyei vannak az extra biotin bevitelének.

Segíti az anyagcserét

A biotin fontos szerepet játszik az anyagcsere funkció támogatásában. Segít a szénhidrátok és aminosavak lebontásában és anyagcseréjében, valamint a zsír lebontásában a szervezetben, amelyek mind energiát hoznak létre.

Kutatások azt találták, hogy a biotin króm-pikolináttal kombinálva növelheti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét.

Bár ez nem azt jelenti, hogy a biotin felgyorsíthatja a fogyást, mégis azt mutatja, hogy a biotin elengedhetetlen az anyagcseréd és a vércukorszint szabályozásában.

Támogathatja a haj növekedését

A biotint gyakran vitaminként forgalmazzák, amely elősegíti a haj növekedését és segít visszafordítani a hajhullást. A biotinhiányok kimutatták, hogy vékony és törékeny hajat okoznak, ami sokakat elhiteti velük, hogy a vitamin segít megőrizni a haj egészségét és elősegítheti a növekedést.

Míg a kutatások azt találták, hogy bár a biotin-kiegészítők elősegíthetik a haj egészségének javítását, ha valakinek biotinhiánya van, nincs elég bizonyíték arra, hogy végérvényesen elmondhassuk, hogy a biotin a haját megnövelheti.

Erősíti a körmöket

Az egyik régebbi, 1989-es vizsgálat 45 beteget nézett meg, akik napi 2,5 milligramm biotint szedtek, és megállapították, hogy 91 százalékuknak 5 hónap után "feszesebb és keményebb körme" volt. Ennek ellenére nincs sokkal több olyan bizonyíték, amely szerint a biotin egészségesebb körmökhöz vezet, vagy serkenti a növekedést.

A biotinhiány vékony, törékeny körmökhöz is vezethet, amelyek gyakrabban törnek és nem nőnek olyan gyorsan. A biotin-kiegészítők szedése segíthet azoknak, akiknek ez a hiányuk van.

Szabályozza a vércukorszintet

Számos ígéretes tanulmány azt találta, hogy a biotin csökkentheti a vércukorszintet az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Állatkísérletek szerint a biotin stimulálhatja az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből, ami csökkenti a vércukorszintet.

Egy 2016-os tanulmány szerint a biotin segíthet a glikémiás kontrollban az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Segíti a csecsemőket az anyaméhben

Ritka esetekben a terhes nőknél előfordulhat biotinhiány, ezért a magzat egészségének elősegítése érdekében olykor ajánlott terhesség alatt biotint és folsavat tartalmazó prenatális vitamint bevenni.

Ha azonban túl sok biotint szed terhesség alatt, ritka mellékhatásokhoz vezethet, amelyek allergiát, pattanást vagy akár vetélést is magukban foglalhatnak. Mindig beszéljen OB/GYN-jével, mielőtt terhesség alatt biotint szedne.

Ragyogásra készteti a bőrt

Valaki, akinek biotinhiánya van, vörös kiütéseket vagy száraz, viszkető bőrt tapasztalhat, ami azt hiszi, hogy a biotin szerepet játszik az egészséges bőrben. Nincs azonban elegendő tudományos bizonyíték arra az elképzelésre, hogy a biotin szedése egészségesebb bőrhöz vezet.

A biotin könnyen hozzáférhető kiegészítő lehet, de ez nem azt jelenti, hogy anélkül kell bevenned, hogy beszélnél orvosával. Legtöbben elegendő biotint kapunk a szokásos étrendünkön keresztül, és nem kell extra mennyiséget adnunk a kiegészítők révén.

Mi van, ha túl sok biotint vesz be?

Mint minden más vitamin, a túl sok biotin sem ajánlott. A biotin szedése előtt mindig beszéljen kezelőorvosával a szedett egyéb gyógyszerekről.

Nagy mennyiségű biotin valójában hamis pozitív eredményeket hozhat létre a pajzsmirigybetegség és a szívroham laboratóriumi tesztjeiben - igen! Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy utánozhatja Graves betegségét.

A lecke? Ne kezdjen el biotin-kezelést anélkül, hogy konzultálna orvosával a megfelelő adag meghatározásához.

A biotin súlygyarapodást okoz-e?

Egyesek szerint a biotin szedése hízást okozhat. Nincs tudományos kutatás az állítás végleges alátámasztására. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a B-vitaminok felesleges mennyiségének fogyasztása összekapcsolható az elhízás és a cukorbetegség elterjedtségével.

Kölcsönhatások bizonyos gyógyszerekkel

Egyes szedett gyógyszerek befolyásolhatják a szervezet biotinszintjét, és az extra biotin szedése kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.

Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Hivatala szerint néhány epilepszia elleni gyógyszer legalább egy évig történő alkalmazása jelentősen csökkentheti a biotin szintet.

Mindig tájékoztassa kezelőorvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját, ha biotin-kiegészítőket szed.

A biotint természetes úton, az elfogyasztott ételek révén szerezheti be, vagy választhatja, hogy többet szed-e kiegészítők bevitelével vagy helyi gyógyszerek alkalmazásával.

Biotinban gazdag ételek

A biotin megszerzésének legjobb módja az étrend. Ne feledje, hogy az alábbi ételek főzése valójában hatástalanná teheti a biotint, ezért ezek nyers elfogyasztása (ha lehetséges) azt jelenti, hogy aktívabb biotint kap.

  • főtt tojássárgája
  • diófélék, például mandula, földimogyoró, pekándió és dió
  • dióvajak
  • szójabab és hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, mint a zabpehely
  • karfiol
  • banán
  • gomba
  • búzacsíra
  • spenót
  • brie sajt
  • tej
  • sertéshús
  • sárgarépa
  • almák
  • paradicsom
  • élesztő
  • kagyló

Kiegészítők

A biotin-kiegészítők könnyen elérhetőek, és gyakran megvásárolhatók a helyi gyógyszertárban. Kaphatók olyan kiegészítőkben, amelyek csak biotint tartalmaznak, vagy kombinált kiegészítőkben, amelyek más B-komplex vitaminokat tartalmaznak. A biotint megtalálhatja a multivitamin/multimineral termékekben is.

Bár nincs ajánlott napi adag biotin, és mivel az ilyen táplálékkiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem ellenőrzi a biztonság kedvéért, nehéz lehet tudni, hogy mennyi a túl sok.

A „megfelelő beviteli szintekre” vonatkozó tudományos megállapítások alapján - irányelvek arról, hogy a tápanyag mennyit fogyasszon el az ételből a hiány megelőzése érdekében - 13 éves és annál idősebb emberek számára napi körülbelül 30 mikrogramm biotin bevitele biztonságos.

Ettől függetlenül mindig beszéljen orvosával, mielőtt hozzáadná a biotin-kiegészítőket a napi rutinjához.

Helyi

A helyi biotin többnyire sampon, balzsam vagy más hasonló hajtermék formájában kapható.

Az ötlet az, hogy ezek használata elősegíti az erősebb, egészségesebb haj kialakulását és fellendítheti a növekedést. Ismét nincs bizonyíték arra, hogy a biotin erősebbé, egészségesebbé vagy hosszabbá teszi a haját, hacsak nincs biotinhiánya.

Nincs semmi baj a biotin hajtermékek használatával, és valószínűleg nem fognak negatívan hatni a hajadra.

A biotin elengedhetetlen B-vitamin, amelynek testünk megfelelő működéséhez szüksége van. Az ételt energiává alakítja, és gyakran társul a haj erősségével és növekedésével.

Kutatások azt mutatják, hogy a biotin elősegítheti a haj egészségét és növekedését, ha valakinek biotinhiánya van. Ezen túl nincsenek olyan tudományos tudományos bizonyítékok, amelyek azt mutatnák, hogy a felesleges biotin megnöveli a haját.

A biotin hasznos lehet a vércukorszint szabályozásában és elősegítheti a magzat fejlődését, bár további kutatásokra van szükség.

A túl sok biotin sosem bizonyult károsnak (hacsak terhes vagy), de hamis laborvizsgálatokat eredményezhet. Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin súlygyarapodást vagy fogyást okozhat.

A biotin megszerzésének legjobb módja az étrend, a biotinban gazdag ételek fogyasztása. Beszélhet orvosával a biotin-kiegészítők szedéséről vagy a biotint tartalmazó hajtermékek használatáról is.