Egyszerű gyógytorna gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy megszabaduljon a lábfájástól

Miért működik a gyógytorna?
Bár sokan összekeverik a gyógytorna alternatív gyógyítási tervét, mint például a kiropraktika, vagy egyszerű masszírozó technikának nevezik, sokkal több ennél. Gyakran magában foglalja a terápiás gyakorlatok és a fizikai mozgások használatát, amelyek javíthatják az erőt, az állóképességet és a testtartás és a mozgósítás korrekciójára irányuló munkát. A fizioterápia vagy a kinezioterápia belülről működhet a probléma megoldásával, valamint a teljes limbikus rendszer működésének megerősítésével.

A fizioterápia szintén kétirányú megközelítés. Míg az orvos a maga részéről gyakorlatokat ír elő, a terápia időbe telik, és ezeket a gyakorlatokat rendszeresen meg kell végeznie, hogy lássa a hatást. Egy oszteoporózisban szenvedő nőkkel végzett dán tanulmány megállapította, hogy a fizioterápiás kezelésen átesett betegek a szokásos gyógyszerekkel együtt mindössze 10 hét alatt jobb életminőségről számoltak be, mint azok, akik nem.

Íme 5 ilyen gyakorlat, amelyek enyhíthetik az izomfájdalmat és a lábak kellemetlenségét. Ezeket hetente minimum 3-4 alkalommal kell elvégezni, minden gyakorlathoz legfeljebb 15 ismétléssel. Ha egyáltalán kellemetlenséget tapasztal, kérjen segítséget

1. EGY LÁBÚ GYŰRŰK

-Kezdje úgy, hogy egyenesen áll az egyik lábán.
-Tolja hátra a csípőjét, mintha leülne, és a térdét egyetlen lábon zömök helyzetbe hajlítaná.
-Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
-Ügyeljen arra, hogy a térde a lábának közepéhez igazodjon.

2. HÍD GOLYÓVAL
-Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, gömb vagy párna közöttük.
-Szorítsa meg a fenékeket, és összehúzza a hasat, hogy felemelje a csípőt a földről. Emelés közben nyomja össze a labdát a lábak között.
-Tartson néhány másodpercig a tetején, majd engedje le, miközben lejjebb ereszkedik.

3. EGY-LÁB HÍD
-Feküdjön le térdével, körülbelül 90 ° -ra hajlítva, súlya a csípőjén a fokozott ellenállás érdekében.
-Emelje fel az egyik lábát, és nyomja a csípőt a fenék szorításával felfelé, és lassan engedje le.
-Ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hát alsó részét.

4. KETTŐS KÉS MELL
-Kezdje a hátán kinyújtott lábbal. Hozza össze mindkét térdét, és tegye a kezét a térd alá a sípcsont tetejére.
-Alternatív hely a kezed számára a comb hátsó része. Lassan hozza térdeit a mellkasa felé, tartsa tíz másodpercig, majd menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. KÉS TELJES BŐVÍTÉSI GYAKORLAT
-Kezdje azzal, hogy elég magas székben ül, hogy a térdek kilencven fokos szögben lehajolhassanak. Lassan emelje fel a lábat, amíg vízszintes nem lesz.
-Tartsa öt másodpercig, és lassan engedje vissza a földre. Ismételje meg a másik lábbal. Próbáljon meg maximálisan megismételni.