Visszapattanás Baby után

Hogyan térnek vissza az igazi balerinák a trikók és harisnyák életébe a gyermekvállalás után.

Írta: Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
A Tánctáplálkozás Központja.
www.dancernutrition.com .

"Terhes vagy"! Milyen két szó vált ki ennél örömtelibb és félelmetesebb érzést? Természetes csodálkozni azon, hogy visszakapja-e a testét, új életet élhet-e és esetleg a baba megérkezése után újra munkába állhat-e. A való élet fő táncosai, Julie Diana, a Pennsylvania Ballet és Christine Winkler, Atlanta Ballet arról beszélnek, hogy visszatérhetnek a színpadra egy kisbaba (vagy kettő) után.

„Ne felejtsd el szépségedet, amit csinálsz (anyázás). Ha túl sok energiát fordítasz arra, hogy aggódj a tested miatt, akkor kimaradhatsz ”- mondja Diana, aki a Dance Magazine„ A balett Audrey Hepburn ”nevet viseli. Ennek a valóságos balerinának voltak olyan pillanatai a terhesség alatt és a terhesség utáni napjaiban, amikor vonzónak érezte magát, és nem teljesen saját maga. A terhesség gyönyörű, de a legelbűvölőbb nőknek is vannak pillanataik, amikor azt kérdezik maguktól, hogy „mi történt velem?” Amikor ez a baba eljön, nagy az érzés, hogy elveszíti az irányítást, és azon kell dolgoznia, hogy visszanyerje önérzetét. Diana elmondta, hogy bár néhány hónapon belül visszatért a színpadra, idő kellett a fogyáshoz, és egy év kellett ahhoz, hogy visszanyerje teljes erejét és rugalmasságát.

Julie Diana repül a levegőben a „La Sylphide” próbáján egy évvel Riley megszerzése után. Fotó: Candice Detore.

Minden anya más és minden terhesség más. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Gyakran előfordul, hogy a nők megkérdőjelezik magukat, amikor azt látják, hogy valaki másnak kevesebb súlya van, vagy energikus, amikor csak aludni akar. Az ajánlások szerint a legtöbb nőnek 25-35 fontot kell felszednie, de mindenki más. A nőknek hízniuk kell a terhesség alatt a baba egészsége érdekében. Diana a társaság másik tagjával egy időben terhes volt. Nehéz érzés volt ehhez képest, de a második babájával könnyebb volt. Még mindig ugyanannyit hízott, de nyugodtabb és elnézőbb volt önmagával szemben. Könnyebb volt élvezni az újszülött napokat, tudván, milyen gyorsan telnek. Dianának mindkét szülésével C-szakasz volt. Legalább hat hetet adott magának megerőltető testmozgás nélkül, majd óvatosan indult vissza Barre-rel, majd rövidebb három órás próbaprogrammal. 6-8 hónap kellett ahhoz, hogy újra vissza lehessen szerezni az alsó hasát, de a lassú, folyamatos, kemény munka megtérült, és a Pennsylvania Ballet igazgatójaként tért vissza, és a New York-i balettnél vendégeskedett.

Christine Winkler, az Atlanta Balett igazgatója azzal kezdte, hogy kisbabával feküdt le a földön, és gyengéd gyakorlatokat végzett. Három hónap kellett ahhoz, hogy érezzem, energiája fokozatosan visszatér. Azt mondja: „Tényleg őszintén adj magadnak időt a pihenésre, mert az út során megtérül, amikor erősebben tudod magadat tolni”. Nehéz eleinte nem érezni csalódottságot, mondja Winkler, akinek első fellépése csak négy hónappal a kisfia születése után volt unitárius. Az alváshiány kimutatta, hogy rontja a súlycsökkenést, de a fejlettség az, hogy a szoptatás további 500 kalóriát használ fel naponta. Minden nő más, és a legfontosabb az, hogy vigyázzon magára és a babára.

Christine Winkler csak négy hónappal a gyermeke megszületése után lép fel az atlantai High Museumban. Fotó: Jason Meek.

Mindkét táncos nem diétázott, ehelyett az intelligens ételválasztásra koncentrált. Készítsen egészséges döntéseket, amelyeket meg lehet ragadni és egy kézzel meg lehet enni. Válasszon gyümölcsöt, zabpogácsát, diót, rizspogácsát mogyoróvajjal, tortillát zöldséggel, sárgarépa botot és hummust. Az ételválasztás befolyásolja az anyatej tápanyagát. A zöldségfélék fogyasztása befolyásolja az anyatej ízét, és bebizonyosodott, hogy segít a gyerekeknek abban, hogy nyitottabbak legyenek rájuk az élet későbbi szakaszaiban. Néhány babát érinthet a tejtermék. Winkler észrevette, hogy fia szörnyen érzi magát, miután macit és sajtot kapott. Szerezzen kalciumot különböző forrásokból, például dúsított növényi tejből, például mandula-, szója- és lentejből. A leveles zöldek, a brokkoli, a szezámmag, a bab és a tofu jó kalcium- és egyéb fontos tápanyagok. Segítői töltsék fel hűtőszekrényüket mosott gyümölcsökkel és apróra vágott zöldségekkel/zöldségekkel, előre főtt babokkal/lencsékkel, előre főtt tartályokkal rizzsel és quinoával. A gyors melegítés érdekében kis üvegtartályokban fagyassza le.

Balett-táncos tippjei a baba után visszapattanáshoz:

Rágcsáljon egészséges ételeket, és szüntesse meg a cukros ételeket és italokat.

Készítsen „gyorsjavító” lehetőségeket, kevés előkészítéssel

Hidratálja jól vízzel, mandula- és szójatejjel, ne gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel.

Gondoljon az ételválasztására, mint a csecsemő és önmagának táplálására

Engedje meg magának a pihenést

Gyakoroljon, ha orvosa zöld utat ad Önnek

Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Emily egykori hivatásos balett-táncos és két lány édesanyja, akik most saját trikót és harisnyát viselnek. Bejegyzett dietetikus, aki a tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti Atlantában (GA).