A leggyorsabb módja annak, hogy 20 fontot fogyjon, hogy sovány lába legyen

Alacsony hatású gyakorlat, amely megolvasztja a fontokat

annak

Akár különleges alkalomra készül, akár tengerparti nyaralásra, látnivalói sovány lábakon állnak. Noha elveszítheti a zsírt, nem választhatja ki, hogy a test melyik részéből származik a zsír. Ez azt jelenti, hogy türelmesnek kell lennie a testével, és meg kell engednie, hogy kiválassza, mikor veszi le a zsírt a lábáról. Ha betartja az étrendet és a testedzési tervet, akkor 20 fontot fogyhat, és ez végül soványabb lábakat jelent.

1. lépés

Készítsen képet magáról, és írja le aktuális súlyát. Kövesse nyomon súlyát, és alkalmanként pillantson rá a képre, hogy motiválja magát a tervhez való ragaszkodásra.

2. lépés

Naponta végezzen legalább 30–60 perc kardiót, hetente összesen 200–300 perc mérsékelt kardiót. Kezdje a gyaloglással vagy az úszással, mivel a túlsúly nehezen hat az ízületekre, és ezek alacsony hatású gyakorlási lehetőségek. Sétáljon különböző helyeken az unalom elkerülése érdekében. Ha jól érzi magát a rendszeres gyaloglásban, váltson futásra, kerékpározásra, evezésre, táncolásra vagy bármilyen más közepes intenzitású kardio tevékenységre.

3. lépés

Aludjon legalább hét órát éjszakánként. Az amerikai hírek és a World Report szerint az alváshiány súlygyarapodást eredményezhet, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg Zs-t kapjon.

4. lépés

Csökkentse étrendjét legalább 500 kalóriával naponta, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. 1 kiló zsír leadásához 3500 kalóriahiányra van szükség. Egyél sovány húst, zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket. Ugrás a szódavíz és a chips. Írja le, mit eszik, és ütemezzen harapnivalókat, hogy elkerülje az impulzusevést és fenntartsa a motivációját.

5. lépés

Dolgozzon a quadjaival. Álljon össze lábakkal, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Jobb lábával lépjen előre. Hajlítsa meg jobb és bal térdét 90 fokkal. Tolja vissza a jobb lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször mindkét lábon, összesen három sorozatban.

6. lépés

Hangolja a combizmait. Álljon fel a lábával vállszélességre. Tartson egy kettlebellt mindkét kezében a teste előtt. Nyomja kissé hátra a fenekét. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye a vállához a kettlebellt, és nyomja át a lábát. Ismételje meg a bal karját. Engedje le mindkét kettlebellt, először a jobb karjával, majd a baljával. Ismételje meg 15-szer, összesen három sorozatban.