6 változtatás a MOST elvégzéséhez és a fogyás fennsík lebontásához

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

legyőzze

Fennsík? Milyen fennsík!

A fogyókúrás fennsíkok mindenkivel előfordulnak, de ez nem azt jelenti, hogy kedvelned kell! Mindössze azon a súlycsökkentő falon keresztül törhet össze! Megvan a tökéletes program, amely segít visszajutni a kilók leadására és a céljainak elérésére. Próbáld ki az INGYENES 15 napos kihívásomat, és fokozatosan rúgd be a fogyást!

Tehát lefogyott egy kicsit, és remekül érezte magát! Megváltoztatta az étrendjét, és rendszeresen edzett. Megállíthatatlan voltál!

Aztán megtörténik: a semmiből abbahagytad az eredmények megjelenítését.

Vagy egy ideje ugyanabban a súlyban van, vagy elég frusztrálóan hízott fel néhány kilót.

Mi ad?! Tíz éve láttam ugyanezt a helyzetet az 10 éves tapasztalatom során, amikor az ügyfeleket képeztem és segítettem őket elérni a fogyás céljaikat.

A szerencsétlen igazság az, hogy elért egy fogyás fennsíkot.

De ne aggódj, mindenkivel előfordul. Természetes, hogy végül egy fogyókúra fennsíkjára érünk, és tapasztalunk néhány hullámvölgyet az utazás során!

Nichole S. 2015-ben megnyerte a súlycsökkentő kihívásunkat, és miközben sikeresen elérte a célsúlyát, út közben néhány akadályt is tapasztalt. Azt mondja: „Bízzon a folyamatban ... és vegye észre, hogy a fogyás hullámvasút. A súly nem csak csökken, hanem csökken. Lesznek hullámvölgyek, de bízzon a folyamatban. ”

Úgy értem, csak nézd meg Nicole lenti előtte és utána. Hogy nem érezheti magát ihletettnek!

Nicole 30 kilót fogyott az IdealShape segítségével. 2 év és egy csecsemő után is képes fenntartani egészséges életmódját!

Tehát akkor is, ha útlezárást vagy fennsíkot tapasztal, nem kell feladnia, mert van remény: és ehhez csak egy kis változás szükséges.

Mit kell tennie, hogy végezzen néhány beállítást, és ezek a módosítások elősegítik a fogyás újrakezdését, hogy legyőzhesse ezt a fennsíkot.

Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkját

Tartsa a kalóriákat féken

A fogyás útján nagyszerű lépéseket tett az adagszabályozással. Csökkentse a felesleges tárgyakat, és feltétlenül a magas fehérjetartalmú étrendre összpontosítson.

Azonban még a legvigyábbabb „ételadagoló” is szembesül az útzárral, amelyet én A kalória kúszik fel. ”

Könnyebb, mint gondolná, az adagok lassan és fokozatosan nagyobbak lesznek. Ennek oka lehet, hogy többet edzett, és ezért éhesebbnek érzi magát. Vannak olyan kis döntések is, amelyeket megtehet, amelyek rengeteg felesleges és felesleges kalóriát eredményezhetnek!

Így javíthatja ezt és csökkentheti ezeket a kúszó kalóriákat!

  • Mindig… mindig egyél fehérjében/rostban gazdag reggelit! Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek és több energiával rendelkezik egész nap!
  • Legyen óvatos az ételízesítőkkel. Tegye az öntetet a saláta oldalára, és ha teheti, hagyja ki a majonézt. Emlékezik, a kevesebb több !
  • Ha rágcsálnivalónak érzi az egészséges választást valami nem túl egészséges dolog felett. Kell egy ropogós snack? Fogj egy kis sárgarépát! Kell valami édes? Próbáljon ki gyümölcsöt és görög joghurtot, vagy egy ízletes IdealBart!
  • Ha feltétlenül szódára van szüksége, válassza a diétát a szokásos helyett. Vagy egy egészségesebb energiafelvétel érdekében próbálkozzon inkább az IdealBoost fogyókúrás italkeverékkel!
  • Kerülje a krémalapú leveseket és szószokat. Ehelyett paradicsom vagy húsleves alapú!
  • Válasszon teljes kiőrlésű gabonát finomított helyett. Például teljes kiőrlésű kenyér, nem fehér, vagy barna rizs a fehér rizs helyett.

Kerülje a túlevést, amíg kint van

Néhány nap jó, hogy nem kell főznöm, ezért úgy kezeled magad, hogy kimész enni. Azonban olyan hihetetlenül könnyű túlevni egy étteremben. Tehát itt van néhány módszer, amellyel kordában tarthatja magát, miközben továbbra is élvezi étkezését.

  • Ne feledje, hogy nem kell előételt rendelnie. Takarítsa meg ezeket a kalóriákat a tényleges étkezéshez. Ne kövesse el azt a hibát sem, hogy túlságosan belemerül az előhozott kenyérbe, annyira könnyű megtenni!
  • Az éttermeknek rettenetesen rossz szokásuk a szükségesnél nagyobb adagokat bevonni. Tehát ne érezze kötelességének, hogy mindent megegyen a tányérján. Próbáld meg részletezni, hogy mit szeretnél enni, majd vidd haza a többit! Mármint aki egyébként sem szereti a maradékot, ugye?

Írd le

Ha naplóra vagy naplóra gondol, gyakran azokra az ostoba dolgokra gondol, amelyekről a hatodik osztályban írt a legutóbbi összeomlásával, vagy részletesen bemutatta az iskola kínos pillanatát.

Az ételek naplója szerencsére sokkal másabb, és felhasználható arra, hogy sikeresebbé váljon fitneszútján, és legyőzze a fogyás fennsíkját!

Tehát miről kell írni egy élelmiszer-folyóiratban, és mikor? Itt van a lemorzsolódás:

  • Kövesse nyomon mindazt, amit eszik és iszik. Szó szerint minden. Ne hagyja ki a dolgokat!
  • Jegyezze fel, hogy mikor eszel. Ez segít meglátni azt a mintát, amikor éhesnek érzi magát a nap folyamán. Az is felelősségre vonja, ha falatozni akar, és látja, hogy csak 45 perccel előtte evett; akkor segíthetsz ellenállni, és tovább várhatsz, amíg újra eszik.
  • Ezenkívül feltétlenül írja le, milyen érzelmeket érez, amikor eszik. Ez segít megmutatni, milyen érzelmek váltják ki az egészségtelen étkezési szokások iránti vágyat.
  • A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy őszinte vagy! Ha még egy étlapban sem tudsz őszinte lenni, akkor egészen biztosan újra leesel a fogyás útjáról. Csak tartsa valós, és akkor valódi súlycsökkenési eredményeket kap!

Szerezd meg azt a fehérjét

Nagyon fontos olyan étrendet fogyasztani, amely sok sovány fehérjét tartalmaz, de tudja-e miért?

Kutatások szerint a fehérje segít elnyomni a ghrelint, amely éhséget kiváltó hormon. Tehát minél több fehérjét eszel minden étkezéskor, annál kevésbé éhesnek érzed magad között!

Tehát hogyan lehet több sovány fehérjét bevinni az étrendbe? Íme néhány módszer!

  • Próbálja ki az étkezés elkészítését a hét elején, és készítsen előre fehérjében gazdag, kész ételeket. Így ha korlátozott az idő, akkor már készen áll.
  • Egy másik megoldás, amikor kevés az idő, az IdealShake segítségével készítsen fehérjével töltött ételt helyettesítő rázót 11 gramm tejsavófehérjével. Kevesebb, mint három perc alatt rázhat!
  • A sovány fehérjék az út. A sovány fehérjék például a grillezett csirke, a grillezett lazac, a pulyka, a bab és a lencse, a dió és a tojás. Olyan sok választás, hogy jóllakhass!

Tedd égetni

A fogyás fennsíkjának leküzdésében remek módszer az IdealBurn zsírégető beépítése a napi rutinba.

Az IdealBurn megadja az anyagcserének azt a lendületet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy áttörje ezt a súlycsökkentő falat, mert kétféle módon segít:

1. Az IdealBurn természetes koffeineket használ az energia feltöltéséhez. Több energiád lesz a testmozgásra és az aktív tevékenységre, ami segít több kalória elégetésében. És ha súlyt emel (kell!), Akkor izmokat épít, amelyek segítenek több kalória elégetésében. Az edzés megduplázza a kalóriaégetést, az IdealBurn pedig energiát ad az edzéshez. Félelmetes?

2. Az IdealBurn segít támogatni az anyagcserét. Zsírégető összetevőkkel, például zöld teával, zöld kávébabbal és természetes koffeinnel biztosan érezni fogja az égést.

A nagyszerű újdonság, hogy ilyen egyszerűen elvégezhető és mégis olyan hatékony a fogyás felé! Ez győzelem a könyvemben!

(Kattintson ide, ha még többet szeretne megtudni az IdealBurn-ről 🙂)

Vizualizálja a fogyást

Az elme hatékony eszköz, és különösen, ha segítséget nyújt a fogyás céljainak megjelenítésében és a fogyás fennsíkjának legyőzésében.

Ha vizualizálja ideális önmagát, és beülteti ezeket a képeket és ötleteket a tudatalattiba, akkor nagyobb valószínűséggel éri el ezeket a súlycsökkentő célokat!

Tehát itt van néhány módszer, amellyel segíthet a fogyás céljainak vizualizálásában!

  • Írja le céljait, és tegye valahova, hogy folyamatosan elolvassa őket! Hiszem ha látom! Szintén kategorizálja céljait hosszú távú és rövid távú szakaszokra; reális perspektívában tartsa a dolgokat. Nem fogsz 20 kilót leadni 1 hét alatt, ezért talán 20 fontnak kell hosszú távú célnak lennie.
  • Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, hogy éhesek legyenek a jó választások, ahelyett, hogy ócska ételhez nyúlna! Gondoljon a gyümölcsökre, zöldségekre, az alacsony zsírtartalmú sajtokra és a teljes kiőrlésű termékekre!

Kapcsolja fel

A fogyókúra fennsík kéz a kézben jár a testplatóval! Végül ugyanazokat a gyakorlási rutinokat ugyanazon a régi módon végzi, nem csak unalmassá válik, de nem is hatékony a fogyása felé.

Ha megváltoztatja a dolgokat, képes lesz újból harcolni a zsír ellen, és felfelé mászni a fogyás fennsíkjáról!

Íme néhány módszer, amellyel megváltoztathatja a dolgokat, és folyamatosan kihívhatja magát az edzés során!

  • Készítsen egy szakaszt az ételnaplóban a fitnesz bejegyzéseihez is! Így nyomon követheti, hogy mit csinál a rutinjaiban, mennyi ideig dolgozott és mekkora súlyt használt stb. Hivatkozhat ezekre a bejegyzésekre, és nap mint nap egyre jobban nyomja magát.!
  • Az edzés fennsíkjának ütése nehéz, mert a végén frusztráltnak érzi magát, és azt kockáztatja, hogy teljesen leesik a testmozgásról. Próbáljon megütni egy új osztályt az edzőteremben, vagy ahelyett, hogy ugyanazt a régi futást végezné a futópadon, próbáljon meg kerékpáros órát, vagy végezzen HIIT-edzést a lépcsőmászón. A változás jó dolog, és kihívást jelent Önnek!
  • Ha megsérült, vagy ha valami nem érzi jól magát, ne féljen módosítani a mozdulatokat! Így még mindig jól megéghet, de nem kockáztatja meg a további sérüléseket.
  • Egy vidám zenei lejátszási lista készítése segít megőrizni a motivációt!
  • Ha az időjárás együttműködik, menjen kifelé! Túrázni, sétálni, vagy akár játszótérre vinni a gyerekeket, és ott edzeni!

NamaSTAY . Távol a stressztől

Tudod, hogy szeretem a jógát! A jóga remekül felépíti izomerejét, állóképességét és rugalmasságát.

De ez ennél több! A jóga képes arra, hogy segítsen megtalálni a belső békét, kinyújtani belső érzelmeit és megnyugtatni az esetleges zavaró stresszt. A stressz sok problémát okozhat, különösen ha hízik! Lehet, hogy nagyon nagyszerűnek hangzik, de a jóga valóban segít elpusztítani! A stressz távol tartása segít elkerülni a fogyás fennsíkját! A következő ok:

  • A test általában felszabadítja a kortizol hormont, hogy elősegítse az izmok és szervek működését. Amikor stresszel jár, a test több kortizolt szabadít fel, mint amire szükség van, azt gondolva, hogy „vészhelyzetben” van, mintha sérülés vagy trauma történne. Ez a felszabadulás magas vérnyomást, fekélyeket, migrént, súlygyarapodást okoz, és eltömítheti immunrendszerét és megbetegedhet! A jóga segít a testednek felszabadítani ezeket a stresszes eseményeket, segít megnyugtatni a dolgokat és egyensúlyba hozni a kortizol mennyiségét.
  • Az ellenőrzött légzés gyakorlása a jóga során segít összpontosítani az összes szervi funkciót, és kiegyensúlyozott központba juttatja testét.
  • A stressz árt a testednek, és fizikailag fájónak érezheted magad az egészben! A jóga szakaszai megkönnyebbülést okozhatnak a fájó izmoknak.
  • A jóga során becsukhatja a szemét, kikapcsolhatja a mobiltelefonját, és csak elzárhatja az egész világot. Milyen tökéletes és békés módszer személyes meditációra, és az energiát a súlycsökkentő céljaira kell összpontosítania!
  • Soha nem próbált még jógát? A 15 napos kihívásomra már lefoglaltalak! Szeretem a jógát, és beépítettem a rutinokba, hogy egyensúlyt és változatosságot nyújtsak a test és a fogyás szempontjából!

Egyszerű megoldás a fogyás fennsíkjának leküzdésére

A súlycsökkentő fennsík elérése frusztráló, és ha nem vagy felkészülve rá, akkor kockáztathatod, hogy leessz a fitneszpályádról, és elveszíted az összes előrelépést!

Azonban ne aggódjon, ha betartja ezeket a változtatásokat, amiket felsoroltam, visszavetheti magát a fennsík hatásai ellen, és visszatérhet a fogyási célokhoz!

Ha további lendületet akar adni a zsírégetésnek és annak megőrzésének, próbálkozzon az IdealBurn hozzáadásával a napi rutinjába! Ezek a kiegészítők felpörgetik az anyagcserét és növelik az energiát, hogy tovább tarthassanak, és hatékonyabban fogyhatnak!