Egy hónapon át minden nap megettem a Domino pizzáját, és csaknem 2% testzsírt vesztettem

Két óránként egy hónapig ettem pizzát, és ez történt:

Fogyott 4,6 font, 4,1 hüvelyk és 1,8% testzsír

Mielőtt elsietne fagyasztott pizzákat felhalmozni, hadd mondjam el, hogyan csináltam.

ELSŐ, VIGYÁZAT SZAVA, SZERETETTEL

Először is, mielőtt bármilyen drasztikus változást kezdene a táplálkozásában vagy a fizikai aktivitásában, kérjük, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e a jelenlegi egészségi állapotának. Kérem. Szépen kérlek. Nagyon kérem, pepronival a tetején. Rendszeresen látogatom az orvosomat, és negyedévente átfogó anyagcsere paneleket kapok. Hetente nyomon követem a súlyomat +% BF + nyugalmi pulzus + vérnyomás. Ráadásul már négy éve végzek ilyen kísérleteket, ezért nagyon figyelek, amikor új kísérletet próbálok ki.

Másodszor, nem azt mondom, hogy egész nap pizzát fogyasztani, minden nap jó táplálkozási választás. A koleszterin következményeitől eltekintve a pizza valószínűleg sok nátriumot és tartósítószert tartalmaz. Nem csinálnék belőle életszokást. Akkor miért tettem? Annak megállapításához, hogy ha a fogyás és a testzsír csökkentése teljesen őrült, extrém rutinnal megoldható, akkor okos, kiegyensúlyozott, egészséges döntésekkel történő végrehajtása sokkal könnyebb lesz, és nem kell lemondania a kényeztetésről.

Harmadszor, a kísérlet megkezdése előtt nem kaptam esélyt arra, hogy elvégezzenek egy vérpanelt a koleszterinszint megalapozásához. Ezért arra kérem Önt, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene valami ilyen drasztikus dolgot. Mindenesetre mentem, mert a legutóbbi laboreredményeim során az összes koleszterinszintem 160 alatt volt. De ha újra megismételném, akkor előtte és utána is tesztelnék. Valami várom, ha még egyszer megpróbálom ezt. Oké, ez csak egy ürügy arra, hogy még egy hónapig pizzázzunk. 😉

PIZZA, OH, A Dicsőséges PIZZA

Két óránként ettem egy nagy szelet pizzát. Ez napi egy nagy pizzára sikeredik. A „kétóránként” kulcsfontosságú. Ne üljön le és ne essen meg egy egész nagy pizzát, majd ne egyen semmit a nap további részében. Valószínűleg erős inzulinreakciót vált ki, és egy csomó ilyen szénhidrátot glikogénként tárol. Azzal, hogy kétóránként egy szeletre korlátoztam, a testem kemencéjét egész nap működtem, és minimalizáltam az inzulin-válaszcsúcsokat.

Valójában öt hete kezdtem el a kísérletet, és az első héten megpróbáltam nagyon egészséges lenni a pizzaválasztásom során. Otthon elkészíteném, feltöltenék zöldségekkel, sovány fehérjével, és könnyedén megnézném a sajtot. Természetesen vékony kéreg.

Oké, ez a második nem volt olyan könnyű a sajton. Néha csak magaddal kell bánnod. De az első hét után úgy döntöttem, hogy megosztom-e tapasztalataimat egy cikkben, az egészséges pizzaválasztás iránti elkötelezettség valószínűleg sok ember számára nem volt reális. Nagyon sok tervezést igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy okosan dönt, és az egészséges, organikus összetevők megterhelhetik az élelmiszerboltot.

Tehát felcseréltem. Kezdtem elölről. A következő hónapra úgy döntöttem, hogy csak Domino-t rendelek. Így van, Dominoé. Úgy gondoltam, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb ember talál egy Domino-t (vagy helyi megfelelőjét), és ez ésszerű költségvetésen belül lesz.

Hé, Domino, egy testvér kaphat jóváhagyási megállapodást?

A Domino speciális pizzái közül választottam, mindegyik nagy, vékony kéreg. Ha a megfelelő speciális pizzákat választja, azok kevesebb, mint 2000 kalóriát tartalmaznak.

Ez kevesebb kalóriát jelent, mint egy közepesen aktív férfinak, akinek koromnak és méretemnek csak a testsúly fenntartása érdekében kell fogyasztania (kb. 2600 kalória), így már előnyben voltam. A legtöbb egészséges nőnek körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania, szóval hölgyeim, én is lefedtem 😉

Ijesztő stat: Az átlagos amerikai naponta több mint 3000 kalóriát fogyaszt. Egyes tanulmányok napi több mint 3700 kalóriát tartalmaznak. Yikes! Tehát még akkor is, ha egész nap egy nagy pizzát evett, akkor is kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a legtöbb amerikai társunk.

EGYÉB ÉLELMISZER-BEVITEL

Tudtam, hogy ezzel a tervvel nem elég a zöldjeimből és zöldségeimből, ezért minden második nap kiegészítek egy salátával (125 kal), 16 oz Jamba Juice Great Greens-del (140 kal), 16 oz Jamba-lével Trópusi zöldek (210 cal), vagy egy adag atlétikai zöldek (40 cal). Felhívjuk figyelmét, hogy Jamba Juice gyümölcslevekkel és nem turmixokkal jártam, amelyek jóval meghaladják az 500 kalóriát. Igen, tudom, hogy ez még mindig nem elegendő zöldség, de nagyon szerettem volna minimalizálni a pizzán kívüli változókat, miközben még mindig kaptam zöldséget. Általában jóval meghaladom az ajánlott zöldségmennyiséget naponta, amikor nem csinálok őrült pizzakísérleteket. Megígérem, anya.

#Fatterday. A legendák cuccai. Igen, még mindig megvolt a # Fatterday, szombaton 4000-5000 kalóriát fogyasztottam. Bárcsak elmondhatnám, hogy meg tudtam volna csinálni nélküle, és valószínűleg más időm is lehetne, de rengeteg más dolgom volt folyamatban, és az a sok fegyelemhez szükséges mentális energia túl sok volt számomra ebben a hónapban. Az élet közbeszól. Ráadásul nem érdekel, mennyire szereted a pizzát, megpróbálod egy napig minden nap, egész nap enni, és azt mondod, ha nincs szükséged szünetre.

Ha aggasztja mindez az egészségtelen étel, ne aggódjon. Normális esetben a #Fatterday sokkal jobb egyensúlyban van a táplálkozásommal.

NAPI MOZGÁS

Pizza evés közben egy biztonságos 1 fontot akartam leadni hetente. Kb. 3500 kalóriadeficitet kellene elégetnem hetente, hogy elveszítsek egy kiló zsírt. Így:

6 x 2000 = 12 000 kalória pizzából
5000 kalória a #Fatterday naptól
3500 kalória egy font veszteségért

Ez heti 20 500 kalória. Vagy alig kevesebb, mint 3000 kalória naponta. Nem probléma.

A tervem az volt, hogy minden nap:

Ez magában foglalja a 2050 körüli alapanyagcserét.

A súlycsökkenést félretéve, biztos akartam lenni abban, hogy vigyázok a kardio egészségemre. Hetente négyszer 20 perc kardio-t csinálnék 85% -kal + a maximális pulzusommal. A napi lépésszámlálásom magában foglalta azokat a kardió foglalkozásokat. Minden harmadik napon ülő mellkaspréseket hajtottam végre (150 font x 50 ismétlés, annyi szettben, ahány időbe telt az 50-ig jutni). Miért 50 ismétlés? Ez egy újabb megbeszélés tárgya. 😉 BTW, a Fitbit nem regisztrálta volna a súlyzós edzésből származó kalóriaégést, így ez nem szerepel a kalóriatartalomban.

Most, mielőtt az összes személyi edzőm, profi sportolóm és mindenféle fitneszbarát barátom átugrana, igen, tudom, hogy ez nagyon hatástalan volt. Sokkal jobb eredményeket érhettem volna el egy hatékonyabb rend alkalmazásával. De ez a következetességről szólt. Minden nap, egy hónapig. Ha ezzel a kísérlettel elkezdtem súlyzókomplexumokat dobni, néhány olyan olvasó, aki apró, egészséges változtatásokat próbált megtenni, megijedhet, és elmulasztja ennek a kísérletnek a lényegét. A legtöbb ember számára a gyors séta kevésbé ijesztő.

ITT JÖN A HŐSTAPOS

Hogy csináltam? A kocsimat a munkahelyem másik oldalán leparkoltam. A kocsimhoz és onnan sétálva 2200 lépést tettek hozzá. Amikor csak tudtam, gyalogos értekezleteket tartottam, további 2000-3000 lépést tettem hozzá. Ha visszaviszi a bevásárlókosarat az üzlet elé, ahelyett, hogy közvetlenül az autója mellett hagyná, további 150 lépés jár (ráadásul ez jó karma). A mosás több mint 2000 lépést jelent. A szekrény teljes átrendezése és a nagy igénybevételű takarítás, 7000+. Fény rendbetétele, kb. 1000. Ezek az apróságok összeadódnak. Elfoglalt szülő vagy, aki ügyeket intéz, egész nap üldözi a gyerekeket és körbezárja őket? Megvan ez.

30 perces szitut néz? Álljon fel és kevergessen előre-hátra, miközben nézi. Könnyen további 1800 lépést kap. Az NBA rájátszása remek alkalom volt erre, mivel a játék nagy részében talpra álltam, amúgy a hajthatatlan, megállíthatatlan Warriors-t (#JustSayOakland) szurkoltam. Gyógyulj meg hamarosan, Steph! A Warriors fegyvertestvérei megszerezték, amíg felépültök. A játék közbeni mozgás körülbelül 9000 lépést jelent.

Kaptam magamnak egy Stamina InMotion Compact Stridert is, így bármikor tévét néztem vagy online közvetítettem, a lábam mozgott. Meg tudtam csinálni állva vagy ülve egy kerékpáros mozgásban. Ha egy mini stepper meghaladja a költségkeretet, csak szerezzen be egy aerob step platformot. Körülbelül 20 dollár lesz.

SERGE, TÉRÜL

Igen, tudom, hogy a napi 7 mérföld sok. A 60 perc közepes aktivitás háromszorosa annak, amit a CDC egy közepesen aktív felnőtt számára javasol (pl. Gyors gyaloglás). De ha egy olyan geek, mint én, aki napjának nagy részét számítógép előtt tölti, meg tudja csinálni, ha fontos neked, akkor te is.

Én is eltúlzott tevékenységi cél után jártam, hogy pontot tegyek. Ha egész nap, minden nap szeretne pizzát enni, akkor ezt meg kell tennie. Kérlek, Isten szerelmére, ne mondd, hogy szokásod lesz egész nap, minden nap pizzát enni. De ez ezt jelenti: Felét vághatja, továbbra is a CDC által javasolt egészséges célokon belül maradhat, és hetente 2–3 alkalommal elfogyaszthat pár szelet pizzát vacsorára. Ez volt a véleményem.

MI A KÖVETKEZŐ LÉPÉS?

Ennyi pizza után megtisztulok, hogy felépüljek. Szünetet tartok az edzőteremből, hogy pihenést nyújtsak a testemnek, de tartom a lépéseimet. Valójában a Fitbit haverjaim igazolhatják, sőt fokoztam is (átlagosan több mint 17 000 napi lépés). Pun szánta.