Hogyan túlléphetünk azon a bosszantó fogyókúrás fennsíkon, hogy elveszítsük a kilókat

Az, hogy nem tudott leadni több kilót, miután azt hitte, hogy kitalálta a fogyás kulcsát, valószínûleg a leginkább frusztráló dolog, amikor egészségesebbé akar tenni.

Még mindig figyeled a kalóriabevitelt, egészséges ételeket fogyasztasz és sportolsz, de a skálán szereplő szám az elmúlt hetekben állandóan megállt.

Elértél egy fennsíkot. Szív? Biztos. De ne hagyd, hogy ez legyen az utad vége.

Egyes szakértők szerint a fogyás fennsíkjának elérése azt jelenti, hogy valamit jól csinálsz. Graeme Tomlinson, személyi edző és táplálkozási edző azt mondja, hogy minél soványabbá válik az ember, annál nehezebb lesz lefogyni, mert a tested kevesebb energiát igényel új, alacsonyabb súlyánál, mint akkor, amikor nehezebb voltál.

"Kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit elköltenek, hogy az idő múlásával zsírégetés következzen be" - mondja Tomlinson. "Ez az úgynevezett kalóriadeficit. Ha nagy a kalóriadeficit, akkor nagyobb súlya fogy. Ha a kalóriadeficit kicsi, akkor kevesebb súly fogy. Minél többet fogyunk, annál inkább metabolikusan alkalmazkodunk a új súly. "

Tehát hogyan lehet túljutni azon a súlycsökkentő púpon?

Váltson életmódot

Amanda Musin, a floridai Tampában, a Tampa Általános Kórház bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikusa szerint a fogyás folytatása érdekében folyamatosan változtatnunk kell életmódunkon.

"Egy öngyújtóhoz kevesebb kalória szükséges, mint nagyobb súlynál" - mondja Musin. "Az anyagcsere ezen változása arra kényszerít minket, hogy az egészség és a fitnesz rutinunkat a fogyás folytatásához igazítsuk."

A dietetikus azt is javasolja, hogy értékelje át életmódját, és alaposabban vizsgálja meg, mit eszik.

"Ha délutáni uzsonnával táplálja gyermekeit, csatlakozik-e egy kis marékhoz? Vagy ha barátaival együtt étkezik, akkor nagyobb adagokat eszik, mint otthon?" - kérdezi Musin. "Ezek a szokások ártalmatlannak tűnhetnek, de egy hét alatt gyorsan összeadódhatnak, különösen, ha az anyagcseréd nemrégiben csökkent."

Vedd fel a súlyokat

Bár úgy tűnik, hogy a kardio az emberek többségének feladata a kilók leadása, ne felejtsen el itt-ott egy súlyzót felvenni. Musin azt javasolja, hogy a kardio gyakorlatait egészítse ki erősítő edzéssel.

"A sovány izomtömeg csökkenése csökkentheti az anyagcserét, és sokkal nehezebbé teszi a fogyást" - mondja. "Törekedjen arra, hogy legalább heti két napon belül bevegye a hatékony testsúlyt, hogy növelje az anyagcserét és fokozza a fogyás erőfeszítéseit."

Stacie Clark, az iFit személyi edző szerint mindent megtesz annak érdekében, hogy kardió és súlyok keverékével változtasson az edzésen, hogy teste ne szokja meg ugyanezt a rutint. Amikor kihívod magad, arra kényszeríti a tested, hogy átnyúljon ezen a fennsíkon.

"Győződjön meg róla, hogy van egy terve azáltal, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási és edzési időszakosítási stratégiával rendelkezik a kezdetektől, és hajlandó legyen ennek megfelelően módosítani, ha szükséges" - teszi hozzá Clark.

Felejtsd el a baleseti diétákat

A szakértők azt javasolják, hogy reális megközelítést alkalmazzanak a fogyásban, és hogy következetesek legyenek, hogy elkerüljék a plató ütését. Dana Angelo White, a FoodNetwork.com bejegyzett dietetikusa szerint ennek egyik módja az, hogy távol marad a baleset-diétáktól.

"A lassú és állandó fogyás sokkal sikeresebb hosszú távon" - mondja White. "Hasznos lehet a kihívásokkal teli edzésprogram fenntartása is - folyamatosan nyomja magát, hogy elősegítse az izomépítést, ami segíthet abban, hogy anyagcseréje minden hengeren égjen."

Tomlinson egyetért azzal, hogy fontos annak biztosítása, hogy ne fogyasszon agresszíven kalóriát, amikor fogyni próbál. Annak megértése, hogy a fogyás időbe telik, és praktikusabb megközelítése megkönnyíti a kalóriahiány betartását, és fenntarthatóbb lesz.

"Ha többet szeretne megérteni az elfogyasztott ételről, szó szerint felhatalmazza magát tényszerű információkkal, amelyek lehetővé teszik a testsúlyának ellenőrzését" - mondja Tomlinson. "Ez az oktatás végtelenül felülmúlja a" csoda "fogyókúrákat, mert már van diétája, csak jobban meg kell értenie."

Kényeztesse kedvenc harapnivalóit

Ne féljen megenni egy szelet pizzát vagy uzsonnát egy extra vajas pattogatott kukoricától a színházban.

White azt javasolja, hogy itt-ott kényeztesse magát, mondván, hogy amikor az emberek súlycsökkentő útra indulnak, elkapják, hogy megfosztják magukat az "engedékeny" ételektől.

"Ha apró csemegéket, például mézet tartalmaz a teába, az alkalmi szelet pizzát vagy egy maroknyi kedvenc harapnivalót, nagyobb valószínűséggel marad a pályán, elkerüli a túlevést és elkerül a fogyás fennsíkjától" - mondja White.