3 hónapos fogyás étkezési terv

Ha korábban megpróbálta lefogyni a súlyát, akkor valószínű, hogy megpróbálta (vagy legalábbis hallott róla) valamilyen összeomlási étrendet - azaz egy korlátozó és kényszerű étkezési tervet, amely rövid idő alatt hatalmas eredményeket állít fel. Bár ezek a diéták adhatnak némi eredményt, rövid életűek és fenntarthatatlanok. Van-e mód arra, hogy elérje a fogyás céljait, miközben fenntartható és egészséges döntéseket hoz? Fogadsz!

A kiegyensúlyozott megközelítés, amely időben és hatásosan eredményezhet, egy 3 hónapos súlycsökkentési terv. A három hónapos tervek ötvözik a fenntarthatóság és a kézzelfogható eredmények legjobbjait, és olyan módon közelíthetők meg, hogy a követők egészséges szokások kialakításával fogyhassanak; ez a sikeres fogyás kulcsa.

A radikálisabb étrendekhez, például az időszakos éhezéshez, az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vagy a keto-hoz képest, a kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúrás terv elegendő időt adhat a követőknek új szokások kialakításához, amelyek hozzájárulhatnak a fenntartható fogyáshoz. Azt is meg kell jegyezni, hogy a 3 hónapos időszakban nincs semmi varázslat. Ez az idő a tervet követők igényei és céljai alapján módosítható! Általánosságban elmondható, hogy 3 hónap elegendő idő ahhoz, hogy a döntések szokásokká váljanak, és a természetes fogyási ritmusok kiegyenlítődjenek jelentős súlycsökkenéssé.

Mennyit fogyhatok?

Bár az eredmények mindig változnak, egészséges és biztonságos, heti 1-2 font súlycsökkentési célt alkalmazva, a követők számíthatnak arra, hogy 3 hónap alatt 10-30 fontot veszítenek. Ez jelentős súlycsökkenés, és nem következik be elkötelezettség és éberség nélkül.

A teljes fogyás az általános aktivitástól is függ. Bár félelmetes eredményeket érhet el, ha csak összekeveri az ételválasztékot, a több tevékenység bevonása szintén hatalmas szerepet játszhat a fogyásban egy 3 hónapos terv alapján. Az olyan tevékenységeket, mint az ételválasztás és a kalóriatartalmú célok, egyedinek kell lenniük, és az egyensúlyra kell összpontosítaniuk. Ha nem vagy rendkívül aktív, próbálj meg felmenni a lépcsőn, parkolni az üzlettől távolabb, vagy elvinni a kutyát egy extra sétára. A nap folyamán növekvő aktivitás közvetlen hatással lehet a zsírvesztésre és növelheti az izomtömeget. Meg fog lepődni, milyen gyorsan összeadódik ez a tevékenység, és mekkora hatással lehet a fogyásra.

Bármilyen súlycsökkentési terv indításakor fontos megtalálni az előrehaladás mérésének módjait is. Egyesek számára ez napi mérlegelésnek tűnik. Mások számára jobb megközelítés az energiaszintre és a ruhák illeszkedésére való támaszkodás. Bármit is választ, az előrehaladás következetes mérése segíthet megtanulni a test természetes tapasztalatait. Ne feledje, hogy a fogyás nem mindig lineáris. Útközben lesznek hullámvölgyek. Megtanulni befogadni ezeket az időket, sőt dolgozni velük is kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz.

Hány kalóriát egyek?

A fogyáshoz meghatározott kalóriaegyensúlynak kell lennie - de mi a helyes egyensúly? Az étrend univerzumában rengeteg 3 hónapos étkezési terv szerepel, amelyek mindegyike kalória-korlátokkal rendelkezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. Bár a kalóriaegyensúly fontos, a megcélzott kalóriaköltségvet teljes mértékben személyre kell szabni, és céljai, étkezési preferenciái és fenntarthatósága alapján kell meghatározni. A kalóriák korlátozásával gyorsan fogyhat, de ha ezt nem tudja fenntartani, vagy csak 3 hétig tart, hatékony-e és fenntartható-e ez az étkezési terv? Nem egészen!

A kalóriák számbavételével több információt szerezhet az étrendjéről - de végül a kalória csak egy darab a puzzle-ból. A fenntartható fogyás kulcsa egy átfogó megközelítés, amely az általános egészségre összpontosít, és figyelembe veszi a táplálkozást, az aktivitást és az általános jólétet.

Merüljünk el egy étkezési tervben, hogy ötleteket nyújtsunk a 3 hónapos fogyókúra elkészítéséhez és követéséhez!

3 hónapos fogyókúrás étkezési terv

1. nap

Ebéd: Vegyes zöldsaláta, avokádó, csirkemell