Legjobb takarékos fogyás étkezési terv (1200-1400 kalória)

A legjobb alacsony kalóriatartalmú és takarékos fogyás étkezési terv. Állítható étkezési terv 1200 és 1400 kalória között, hogy pénzt takarítson meg és gyorsan fogyjon.

Még mindig úgy gondolja, hogy a fogyás és az egészséges táplálkozás bonyolult, időigényes és drága?

Úgy tűnik, hogy az egészséges táplálkozás sok ember számára akadályt jelent a fitt és egészséges állapot elérésében. Talán tudsz kapcsolatba lépni, amikor azt mondom, hogy az ócska étel fogyasztása számomra is egy kis kísértés.

Amikor a receptek rendkívüli összetevőket igényelnek, hosszú időbe telik az elkészítése, vagy túl egészséges íze van (tudod, mire gondolok), gyakran együtt hagyjuk fel az egészséges táplálkozást.

Megállapítottam, hogy az egészséges étkezési szokásokkal az emberek leginkább a pályán maradhatnak, az étkezés megtervezése. Ha van egy meghatározott étkezési terve, sokkal könnyebb bevásárolni és ragaszkodni egy stratégiához.

Étkezés megtervezése pénzt és időt takaríthat meg. Ráadásul nincs olyan kísértésed, hogy ócska ételeket vásárolj, vagy kimennél enni. Mindig élvezem a költségvetés-barát recepteket és az étkezési terv ötleteit, amelyek költségkerettel megvalósíthatók. A hüvelyesek fehérjeforrásként történő felhasználásával rengeteg pénzt takaríthat meg, miközben javítja táplálkozását.

Ma van egy 1200-1400 kalóriás takarékos fogyókúrás tervem az Ön számára, amely az ízlésének és igényeinek megfelelően állítható be. Az összes vacsora recept 30 perc alatt elkészíthető, és tökéletesen kiegyensúlyozott a fehérje, a szénhidrát és a zöldség között. Az étkezési terv az Ön igényeinek és költségvetésének megfelelően állítható be. A gyümölcsöket és zöldségeket az évszaknak megfelelően szedheti.

Új, teljes élelmiszer-alapú étkezési tervek és receptek minden héten nézze meg ezt Egészség Életmód Étkezéstervező. Az egyszerű fogd és vidd funkcióval testre szabhatja étkezési tervét, és hozzáigazíthatja a kalóriaigényéhez és a család méretéhez. Minden héten új, izgalmas, egyszerű vegán recepteket töltenek fel, így soha nem fog unatkozni. Az étkezési terv módosítása után automatikusan létrehoz egy bevásárló listát. Javítsa egészségét és súlyát, miközben pénzt, időt és józan észet takarít meg! Nézze meg a bemutatót ITT>

Mielőtt elkezdené a takarékos fogyókúrás ételt

Az alábbi takarékos fogyás étkezési tervben ugyanazt a reggelit, ebédet és snacket fogja látni az egész héten, valamint 7 egészséges vacsora receptet, 500 és 700 kalória között.

Ha mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztja a nap folyamán, pénzt takaríthat meg az élelmiszereken, de sokkal könnyebbé teszi az étkezés tervezését és elkészítését.

Amikor te étkezés előkészítése a fogyáshoz Javaslom az összes gyümölcs és zöldség idő előtti felaprítását, és a lencsét/babot is megfőzzük, hogy készen álljon. Ha csak 2 főt főz, érdemes félbevágnia a receptek összetevőit, vagy egyszerűen megenni a vacsorát két éjszaka alatt.

Reggeli: Zab lencsével és almával (320 kalória)

Ez a keverék furcsán hangozhat, de nagyon elképesztő íze van! A lencsének nincs észrevehető íze, de fehérjét ad a reggelihez.

1/2 csésze teljes kiőrlésű (1 perces) zab
3/4 csésze főtt lencse
1 kis alma kockára vágva
3/4 csésze víz
1 t fahéj
választható: 1 csomag stevia és 1 T cukrozatlan kakaópor

Keverje össze a fahéjat, a zabot, a vizet és a (főtt) lencsét egy tálban, és melegítse a mikrohullámú sütőben 1 percig magas hőmérsékleten. Kanállal megkeverjük, és hozzáadjuk a felkockázott almát.

Ha mozgalmas reggelei vannak, akkor az összes hozzávalót egy edénybe keverheti előző este, és hagyhatja hűtőszekrényben éjszakai zabként.

Szeretek hozzáadni a kakaóport és a stevia-t csokoládé pudingízhez. A lencsét egyáltalán nem fogja megkóstolni, de a további fehérje segít abban, hogy jól kezdje a napot.

Tippek: Ha nem tetszik a lencse, vagy túl sok munka, akkor pótolhatja őket lenmaggal, mint további fehérjeforrással.

Ebéd: Egyszerű szezonális saláta (300 kalória)

1 csésze leveles zöldség
1 csésze apróra vágott zöldség
2 T öntet (házi vagy vásárolt)
3/4 csésze bab, lencse vagy csicseriborsó

Ahhoz, hogy ez a saláta a lehető legtakarékosabb legyen, meg kell vásárolnia a szezonális zöldségeket. Szeretnék egy részt leveles zöldséget, egy részt apróra vágott sárgarépát és uborkát használni, de ha a leveles zöld túl drága, folytassa, és adjon hozzá más zöldségeket.

Ezután csepegtessen mindent egy bolti öntettel (2T), vagy készítsen saját sót, borsot, olívaolajat és ecetet.

Vacsora (500-700 kalória)

Minden recept 4-et szolgál fel, és az összetevőket az igényeinek megfelelően állíthatja be, vagy kétszer is elfogyaszthat egy vacsorát.

# 1 Vegetáriánus tortilla recept

Ez a recept friss salsa, saláta, fekete bab, sajt és tortilla felhasználásával készül. 20 perc alatt élvezheti az egészséges mexikói receptet, adagonként 430 kalóriával és 25 g fehérjével. A vegán változatnál egyszerűen hagyja ki a sajtot. Itt találja meg a teljes receptet.

# 2 egészséges lencse zöldségleves

Remek vegán és vegetáriánus 21 napos fix lencseleves recept, amely 25 perc alatt elkészül, és csak 250 kalóriát tartalmaz adagonként. Költségvetés-barát és egészséges vacsora étkezés ötlet a fogyáshoz. Ez az étkezés 8, de vacsoránként 2 adagot fogyaszthat, hogy megfeleljen a kalóriaigényének. Itt találja meg a teljes receptet.

# 3 Curry csicseriborsó burgonyával

Curry csicseriborsó vízzel sült burgonyával. Egészséges, gluténmentes, vegán, olajmentes és 21 napos, barátságos recept, adagonként csak 1,50 dollárért, 25 perc alatt elkészítve. Itt találja meg a teljes receptet.

# 4 Vegán One Pot tészta

Vegán One Pot tészta 30 perc alatt elkészült, 565 kalóriával, 30 g fehérjével és csak 1,40 USD adagonként. Takarékos és egészséges növényi vacsora recept, amely nagyszerű az egész család számára, és 21 napos barátságos. Itt kaphatja meg a receptet.

# 5 Könnyű gomba spagetti babparadicsommártással

Növényi alapú, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú Easy Gomba Paradicsom Spagetti Bab Paradicsommártással. Kész 20 perc alatt, ráadásul költségkímélő (csak 1,60 USD adagonként). Itt kaphatja meg a receptet.

# 6 Gomba mártás burgonyával és borsóval

Szükséged lesz:

8 burgonya, vékonyra szeletelve
4 adag fagyasztott borsó
2 doboz (16 oz) gomba, kockára vágva
2-3 T olaj (olíva vagy kókusz)
2-3 T liszt
1t Növényi alappor
2 csésze víz
só, bors, bor (opcionális)

Utasítás

Adja hozzá az olajat egy serpenyőbe, és hagyja főzni a kockákra vágott gombákat. Ezután kenje meg a gombát liszttel, és keverés közben lassan adjon hozzá 2 csésze vizet az edénybe. Látni fogja, hogy a szósz sűrűsödik. Adja hozzá az összes fűszert.

Addig párold vagy főzd meg a borsót. A burgonyát a curry csicseriborsó receptben leírtak szerint forralhatja vagy vízben megsütheti. Mindent felosztunk 4 adagra és tálaljuk.