5 napos vegán fogyás étkezési terv (1700 kalória)

Könnyű és egészséges étkezési tervet keres a természetes fogyás érdekében?

A legjobb étrend az étrend, amelyet hosszú távon betarthat. Ha képes megváltoztatni életmódját, akkor nem csak fogyni fog, hanem egészséges testsúlyt is fenntarthat a súlygyarapodás és a fogyás hullámvasútja nélkül.

Voltam ott: fogyni, visszaszerezni (főleg az ünnepi időszakban), újra fogyni, kíváncsi vagyok, milyen ételeket fogyasszak, korlátozzam a kalóriákat és a szénhidrátokat, küzdjek a vágyakozással.

Saját tapasztalatommal elmondhatom, hogy a legegyszerűbb diéta a növényi alapú vegán étrend. Segített abban, hogy az utolsó 5 kilót elveszítettem anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat, az adagokat, a szénhidrátokat és az ilyeneket, anélkül, hogy állandóan éhes lettem volna vagy szédülnék. És valójában meggyógyítottam krónikus gyomorhurutomat és csökkentettem a hormonális pattanásokat. Nemcsak a több növény elfogyasztása kiváló fogyás, hanem számos további egészségügyi előny is jár.

Az egészséges táplálkozás motivációjának megőrzésének legjobb módja a már megtervezett és könnyen követhető étkezési tervek használata. Az étkezési terv betartása segít elkerülni az étkezést vagy a véletlenszerű, kaotikus étkezéseket. Ragaszkodni tervezett étkezés szintén elkerüli a sóvárgást, és nagyszerű módja az optimális táplálkozás biztosításának.

5 napos vegán fogyás étkezési terv kalóriák és táplálkozás

A mai étkezési terv 5 napig egyszerűen elkészíthető ételeket tartalmaz. Növényi alapú és vegán. Naponta körülbelül 1700 kalóriát fog fogyasztani (hozzávetőlegesen). Növényi étrenden egy kicsit többet kell enni térfogat nélkül a további kalóriák nélkül. Ez az étkezési terv a vegán fogyókúrás piramison alapul.

Az alábbi képen megtekintheti egy teljes nap táplálkozási leírását ennek az étkezési tervnek megfelelően. Mint látható, több mint elegendő rostot, fehérjét és ásványi anyagot kap. A vegán étrend lehetséges hiányosságairól itt is olvashat.

fogyás

A kalória túl sok csökkentése a fogyás érdekében egyszerűen nem egészséges megoldás. Mindig hiányosságokat okoz, és nem fogja jól érezni magát. Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged ahhoz, hogy energiád, fókuszod és nagyszerű egészséged legyen. Ezért már nem javaslom, hogy napi 1700 kalória alatt menjen. Jobb, ha több testmozgást ad az életmódjához, ha nagyobb kalóriadeficitet szeretne elérni.

Növényi alapú 1700 kalóriás étkezési terv

Reggeli (530 kalória)

  • 1/2 csésze zab
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 csésze bogyó
  • 1 T lenmag
  • 5 dió felét
  • 5 mandula (vagy 10 db dió)
  • 1 közepes banán
  • 1 brazil anya (opcionális)

A gyümölcsöt bármely más gyümölcsre is cserélheti, és csak diót vagy mandulát használhat. Nagy mennyiségű szelén miatt adom hozzá a brazil diót. Ez nem kötelező.

Ebéd

Ebédre melegítse át a vacsorát előző este. A főtt ételek egyszerűen a legjobb lehetőség arra, hogy nagyobb mennyiségű teljes ételt (például egészséges keményítőt, babot stb.) Hozzanak az étrendbe. A dupla mennyiségű vacsora elkészítése és a másnapi ebéd elfogyasztása is időt takarít meg.

Turmix (250 kalória)

A turmixok remek lehetőség arra, hogy az egészséges leveles zöldségeket naponta felvegyék az étrendbe. Ehhez az étkezési tervhez az immunitást fokozó zöld turmixot használom almával és narancsgal. A teljes receptet itt tekintheti meg, vagy a következő összetevőket turmixolhatja:

  • 1 alma, mag nélkül
  • 1 narancs, hámozott
  • 1 csésze vagy marék baba spenót
  • 10 nyers, sózatlan kesudió
  • 1/4 t fahéj
  • 4 szaggatott kurkuma
  • 1 kötőjel fekete bors
  • 1 csésze víz
  • kis darab gyömbér (friss)

Vacsora

Az étkezési terved este kezdődik, és minden recept 4-et szolgál fel. Ha csak magának főz, ne felejtse el elkészíteni a recept csak felét (vagy a többit fagyassza le későbbre). Ha 2 főzni főz, akkor az egyik adagot vacsorára, a másikat pedig másnap ebédre fogyaszthatja el.

# 1 egy fazék krémes kókuszos burgonyapörkölt (540 kalória)

# 2 Easy Veggie Fajita Bowl (400 kalória)

3. számú egészséges karfiol burgonyapörkölt (380 kalória)

# 4 Beanball Marinara brokkolival és teljes kiőrlésű pennével (590 kalória)

Kövesse a receptben szereplő babgolyókra vonatkozó utasításokat, majd főzzön 8 oz (száraz) teljes kiőrlésű penne-t és 4 adagra osztva, hogy a babgolyó receptjének 1/4 részével tálalja. Gőzöljön meg 4 csésze (4 adag) brokkolit, és tálalja az oldalán.