Hat étel, amelyet a szíved szeretni fog

Életmódra vonatkozó tippek a szív egészségéhez

Sok más lépést tehet a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében, és ez könnyebb, mint gondolná. Egyszerűen több halat, rostot, zöldséget és diót adjon étrendjéhez; borivás; és sétálni (ez nem hangzik olyan rosszul, igaz?) megvédheti Önt a halál és fogyatékosság legfőbb okától az Egyesült Államokban.

szíved

A szív egészséges kamrának ez a hat rocksztárja véletlenül a kedvenc összetevőink közé tartozik. Tegyen szívét egy szívességgel, és élvezze az Ön számára jó és jó American Heart Association® Heart-Check tanúsított receptjeinket a Lean & Clean étkezési tervünk részeként. Ezeket az ételeket vezető dietetikusunk és vezető szakácsunk fejlesztette ki, és célja, hogy tápanyagokban gazdag, nagyszerű ízű ételekkel segítse a testsúly kezelését. Ne felejtsd el a bort.

Bab

Ha kifogást keres, hogy több bab kerüljön a tányérjára, akkor kaptunk egy jót. Az Egyesült Államokban, Európában és Japánban több mint 15 000 középkorú férfit vizsgáló huszonöt éves tanulmány kimutatta, hogy a babfogyasztás a szívbetegség okozta halálozás kockázatának nyolcvankét százalékos csökkenésével jár. Kiderült, hogy a bab különféle szívvédő vegyszereket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát.

Káposzta

A zöldségfélék káposztafélék családja - gondoljunk csak a brokkolira, a karfiolra és a fehérrépára - arról ismertek, hogy szívegészségesek, mert tele vannak antioxidánsokkal, flavonoidokkal és rostokkal, de a csoport csillaga a káposzta. Nemrégiben az American Journal of Clinical Nutrition arról számolt be, hogy a flavonoidok fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát, és hogy még a flavonoidokban gazdag ételek viszonylag kis mennyisége is előnyös lehet.

Zöldek

Már tudod, hogy a zöldek finomak, de még több okunk van arra, hogy szeressük őket. Alacsony kalóriatartalmú, rostokkal teli, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, beleértve a kalciumot, magnéziumot, káliumot, szelént, cinket és vasat, a sötét leveles zöldek, például a spenót, a kelkáposzta és a mángold erős fitokémiai anyagokat is tartalmaznak, amelyek megvédhetik szíved.

A dióban található telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, miközben növelik a jó fajtát. A dió gazdag argininben, aminosavban is, amely megkönnyíti a véráramlást. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik rendszeresen esznek diót, harminc-ötven százalékkal alacsonyabb a szívroham, a hirtelen szívhalál vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Lazac

Hetente két vagy több adag hal fogyasztása harminc százalékkal csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. A halak - különösen az olajos fajták, például a lazac, a szardínia és a tonhal - szív-egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a szabálytalan szívritmus megelőzésében.

Paradicsom

Ennek oka van, hogy a paradicsom elnyerte a "love apple" becenevet. A paradicsom kiváló C-vitamin-, A-vitamin-, kálium- és rostforrás, valamint jó likopinforrás, amely megakadályozza a „rossz” LDL-koleszterin oxidációját és csökkenti annak vérmennyiségét.