A Keto-diéta: Hogyan lehet túlélni az első 2 hetet
Beszéltem mindenkivel arról a döntésemről, hogy elkezdem a keto étrendet, és arról, hogyan készüljek fel rá. És hogy meglepődtem (talán meg is döbbentem), amikor szinte azonnal láttam az eredményeket.
Először az első két hétben tíz font le a skáláról. Öt hét múlva pedig csökkent a vérnyomásom, csökkent a BMI, és még öt kilót leborotváltam. És jobban éreztem magam. Kezdtem több energiám lenni. Őszintén szólva csodálkoztam!
De ne hagyd, hogy ezek az első nagy eredmények félrevezessék . . .
A Keto-diéta első két hete kemény
Amikor megkezdi a keto diétát, előfordulhat, hogy hideg pulykát fog fogyasztani olyan ételekre (és italokra), amelyeket szeret (bár pulyka, meleg vagy hideg, egyértelműen szerepel a keto listán!). Ételek és italok, amelyek a mindennapi élet nagy részét képezik. Tehát remélem, meg fogja venni a szívét, hogy valóban be kell készülnie magának, mielőtt beugrik. Ahhoz, hogy hozzáférjen egy fantasztikus csalólaphoz a keto felkészüléséhez, görgessen le ennek a bejegyzésnek az aljára, és elküldöm Önnek!
Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy ez mit jelent, kattintson ide.
Az biztos, hogy nem vagyok orvos, és itt semmi sem értelmezhető semmiféle orvosi tanácsnak. De mint már tudod, szeretek megosztani nagyszerű leleteimet az embereimmel, ezért szerettem volna továbbadni a túlélési tippjeimet a keto diéta első pár hetében abban a reményben, hogy hasznos lehet számodra.
És bár nem vagyok orvos, nagy szerencsénk volt, hogy egész keto tapasztalatunk során orvosi útmutatást kaptunk. Marylou Hopkins, bejegyzett nővér, aki a Virginia Kórház Központban vezeti a keto programot, rengeteg útmutatást és támogatást adott nekünk. Ha teheti, mielőtt elkezdi, beszéljen orvosával a keto-ról. És nézze meg, van-e a környékén olyan, mint Marylou, aki figyelemmel kíséri egészségét és válaszolhat a kérdésekre menet közben.
A megosztás törődés. Ha tetszik ez a bejegyzés, kérjük, ossza meg a közösségi médiában!
Ezekről a sóvárgásokról: Mennyire nehéz feladni a jó dolgokat, amikor elkezdi a Keto diétát?
Annak ellenére, hogy beleegyeztem abba, hogy kipróbálom az életmódváltást, és elvégeztem az összes kutatást a keto étrendről, kételkedő Tamás voltam mindebben. Folyamatosan azt mondtam férjemnek, Craignek, hogy valóban támogatnia kell, mert tudtam, hogy én leszek a gyenge láncszem. Csak tudtam, hogy kudarcot vallok.
Ez elvezet engem az első kérdésemhez arról, hogy miként kezelheti mindezt . . .
A gondolkodásmód minden
Írtam az idő eltöltéséről, mielőtt elkezdene dolgozni gondolkodásmódján és szemléletén. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos a keto diéta sikeréhez.
Remélhetőleg ezt megtette a felkészülés részeként. Ha igen, a gondolkodásmóddal kapcsolatos kérdéseknek csak az étrendbeli változások megkezdése előtt megkezdett újrarendezés megtartását kell magában foglalniuk.
Ez kulcsfontosságú, különösen az első hetekben. Miután elkezdte a keto-t, egyszerűen nem mehet bele minden étkezésbe azon gondolkodva, hogy mi nem lehet. A gondolkodásmódod negatívabb lesz, és sokkal kisebb eséllyel ragaszkodsz ehhez.
Marylou azt mondta nekünk: „Ha mindig azon gondolkodik, amire nem lehet, akkor nem fog sikerülni. Nyomorult leszel. ”
Valljuk be, a diéták mindig a nélkülözésről ismertek. Ha ezt csak átmeneti étrendnek tekinti, akkor úgy érezheti, hogy sok ételt elvesz. Elkezdheti ezt neheztelni.
Ha elmész egy étterembe, és azon gondolkodik, hogy nem kaphat egy darabot ebből a puha, meleg kenyérből, amelyet a pincér éppen az asztal közepére tett, valószínűleg neheztelni fog, hogy nem merülhet el ezekben. tekercs. Ami még nehezebbé teszi a keto betartását.
Az elvonás egyszerűen tarthatatlan.
Fordítsa meg a szkriptet
Ehelyett Marylou azt javasolta, hogy gondolkodjunk el erről, mint annak megértéséről, hogy testünk hogyan metabolizálja azt, amit eszünk. Ez visszaadja számunkra a választás lehetőségét: Egyél valamit, amit energiaként metabolizálhatunk VAGY fogyasszunk el valamit, amit zsírként tárolhatunk.
Tehát hogy néz ki?
Amikor elkezdi elkészíteni az ételt, vagy amikor leül egy étterembe, összpontosítson mindarra, amire Ön képes tud van. Steak, szalonna, vaj, tejszín, (néhány) zöldség, tojás, sajt. Szalonnát említettem? És sajtot?
Miután összpontosíthat a terv hátrányaira, valóban luxus érzés, ha bárhol steaket fogyaszt. És hogy ne érezzem magam rosszul egy sajt- és parányitányér felfalása miatt. Csak tartsa a kenyeret!
Ha megváltoztathatja gondolkodásmódját a nélkülözéstől és kényeztetéstől, akkor inkább a következő étkezésre számít, ahelyett, hogy rettegne attól, amit felad.
Szinte minden reggel felébredek a szalonna és a tojás miatt reggelire. Sok üzleti ételt eszem éttermekben, és imádom, hogy nem kell bűnösnek éreznem magam, ha jó steaket akarok fogyasztani. Valójában néha kissé csintalan érzés, hogy élvezhetem ezeket a jó ételeket.
És lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de ha már egy kicsit szemtelenül érzem magam az összes steak és szalonna miatt, vagy éppen kissé dekadensnek érzem magam, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy olyan dolgokat eszek, amelyeket nem kellene. Mert nem érzem, hogy nélkülöznék! Talán ez egy visszafelé néző módszer, de segített nekem.
Egy másik elme trükk, amelyet használtam, az, hogy számolok azzal, hogy mennyi ideig végzem a munkát, és megkérdőjelezem, hogy érdemes-e ezt a tekercset, vagy egy sütit, vagy bármi más kezdeni.
Néhány napig tart, hogy a szervezet ketózisba kerüljön. Tehát, főleg az első két hétben, ha kenyér vagy édesség csábított, azt mondtam magamnak: „Oké, öt nap telt el. Érdemes eldobni erről az öt napos haladást? vagy „Oké, egy hét telt el; érdemes ezt kidobni ”vagy„ ÖT hét telt el, dobjam el és kezdjem elölről? ”
Minden a választásokról szól. Teljesen kiválaszthatja, hogy van-e ilyen tekercs. Vagy az a tortadarab. Élvezheti a vakációt, hogy hangosan sír! De ha előre megtervezi a döntéseket, az megkönnyíti a dolgát.
És nézd, ha úgy dönt, hogy megéri ezeket a krumplit fogyasztani, kérjük, ne verje meg magát, vagy ami még rosszabb, lépjen ki. Térjen vissza arra a keto lóra és lovagoljon rajta. Pár napot fog tölteni, hogy visszatérjen a ketózisba, de nem kell hagynia, hogy a felcsúszás késztesse a kilépésre!
Craig és én nemrég voltunk Los Angelesben, és mindketten tudtuk, hogy sushit akarunk enni, miközben ott vagyunk. Szeretjük a sushit, és L.A.-nak csodálatos éttermei vannak. És a sashimi (ha nem vagy sushi szerető, ez önmagában csak a nyers hal) teljesen jó a ketóban.
Kivéve, hogy szeretem a sushi tekercseket. Nagyon szeretem őket. És tudtam, ha kint eszünk, szeretnék egyet. Nos, a tekercsekben rizs van - ami nem keto-barát.
Szóval mit tettem? Úgy döntöttem, hogy megveszem őket. Úgy döntöttem, megéri nekem egy éjszakára elindítanom a keto-t. (és őszintén szólva arra gondoltam, hogy vannak rosszabb dolgok is, amikkel "át tudok csalni"!)
És tudod mit? TELJESEN megérte. Mert terveztem, és nem vertem meg magam. Engedélyt adtam magamnak, hogy minden falatot élvezhessek. Másnap reggel rendeltem egy omlettet és szalonnát, és rögtön visszaültem a kocsira.
Nem javasolnám, hogy ezt minden héten végezzék. Öt hét keto után azonban úgy döntöttem, hogy a férjemmel való randevú éjszaka alatt tervezett kivételt tehetek.
Vedd el ettől a szénhidrátot és cukrot kedvelő csajtól, nehéz lehet megváltoztatni a gondolkodásmódodat. És lehet, hogy engedsz a vágyakozásnak. Rendben van. Ezt megkapta. És ha egyszer meg tudod fordítani ezt a gondolkodásmódot, akkor ez mindent megváltoztat. Különösen az első két hétben.
A „Keto Diet Flu”
A Harvard Health Blog a „keto influenzát” úgy határozza meg, hogy „… tünetek, amelyek két-hét nappal a ketogén diéta kezdete után jelentkezhetnek. Fejfájás, ködös agy, fáradtság, ingerlékenység, émelygés, alvási nehézség és székrekedés ”.
Ketózis esetén a veséid több vizet és elektrolitot választanak ki. Ezért fontos biztosítani, hogy megkapja a testének szükséges nátriumot és káliumot.
A fenti tünetek bármelyikét tapasztalhatja. Hadd mondjam el - a csontleves a gyógymód. Valóban. Tartsa körül és igyon, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja.
Győződjön meg arról is, hogy sok vizet iszik-e, mert kiszáradhat. És mindenekelőtt próbálja kinyújtani!
Nem mindenki kapja meg a ketoinfluenzát. Egy napig fájt a fejem, de ez tényleg erről szól. És olyan cukorfüggő voltam, meglepődtem, hogy nem volt több kivonulásom. Craignek nem voltak ketoinfluenza tünetei.
Néhány hét múlva szédültem. De egyszer ittam egy csésze csontlevest - Bumm. Teljesen eltűnt. Mondom: ez minden gyógymód! Állandóan négy doboz csontlevest tartunk készenlétben.
Nagyon sajtos sajtos omlett szalonnával: a tökéletes keto-barát reggeli.
Maradj tele!
Marylou elég egyszerűen fogalmaz: "Ha éhes vagy a keto-ra, akkor valamit rosszul csinálsz." Nagyrészt igaznak találtam.
A szokásos rutinom az volt, hogy nagy reggelit fogyasztottam sajtból, tojásból és szalonnából. Ezután ebédre és vacsorára fogyasszon valamilyen húst és sajtot, néhány zöldséggel.
Eleinte nehéz volt elengednünk a szigorú adagkontrollról szóló korábbi elképzeléseket.
Mivel nagyon sok diéta a nélkülözésről szól, ellentmondásosnak tűnik, ha egyszerre négy szelet szalonna és két vagy három tojás van egy csomó sajttal. Vagy hogy tejszínt tegyen a kávéjába. De ez teljesen rendben van a keto diétán!
Számos receptet kipróbáltam, és találtam többet, amelyeket szeretek. Ne aggódjon, hamarosan megosztom veletek ezeket!
Mivel enni lehet olyan gazdag ízű és fehérjével teli ételeket - teljes zsírtartalmú sajtok, vaj, krémek és húsok -, valóban hosszabb ideig marad teljes mértékben a keto diéta alatt. De ha nem marad jóllakott, ne habozzon uzsonnázni (erről lásd alább).
Élvezze az étkezéseket!
Sajt és hús
Ha szereti a sajtot és a tányérokat, hajrá! Az egyik kedvenc otthonunk randevú éjszakánk mindig az összeszerelés volt
szórakoztató sajttábla, és élvezze egy pohár bor mellett.
Amióta elkezdtük a keto-t, még jobban szeretjük a sajttábla hagyományainkat. Most vettük ki a kekszet és a kenyeret az egyenletből. És valóban, nem hiszem, hogy annyira hiányolnánk őket.
Oké, a borunkat is korlátozzuk egy pohárra - tudom, sokunk számára hogy a legnagyobb áldozat!
By the way, ha segít egy pár szórakoztató kiegészítő beszerzésében mindezek ösztönzésére, ezek a pala sajt táblák nagyszerű áron. Emellett fogalmam sem volt, hogy ezekről van szó, de anyósom ezekhez a sajtcsomagolókhoz és sajtzsákokhoz fordult, amelyek valóban meghosszabbítják a kinyitott sajtod életét. Nagyon hasznos a keto étrendhez!
Tojás és szalonna
Amikor reggelin vagy villásreggelin kívül étkeztem, mindig szerettem omlettet kapni. De mindig bűnösnek éreztem magam, mert adj hozzá néhány szalonnát, és ez hatalmas reggelivé válik. Nos, amikor elkezdtem a keto diétát, kitalálod? Nincs több bűntudat! Szinte minden nap eszek egy sajt omlettet és szalonnát vagy kolbászt. Ez elragadó!
Keményen főtt tojást is tartunk kéznél reggelenként, amikor rohanunk ki az ajtón, vagy ha gyors uzsonnára van szükségünk. És egyszerre főzünk egy csomag szalonnát, megtakarítva mindazt, amit még egy gyors falatozásra élvezhetünk.
Snackek
Azokban az időkben, amikor étkezés közbeni snackre van szükségem, cukor nélküli jellót, sajtos rudakat vagy szeleteket, szalonnát vagy túrót élvezek. Ne feledje, hogy a túróban van szénhidrát. Ez rendben van, csak győződjön meg róla, hogy a snack csak ez a része. És olvassa a címkéket. Élvezem, hogy beveszek egy kis cukormentes jellót, és összekeverem egy kis túróval.
Nagyon élvezzük ezeket a fehérje italokat is. Hasznosak harapnivalókhoz, vagy ha kifutsz az ajtón, és nincs időd teljes étkezésre. Csokoládé, karamell, sütik és tejszín kerülnek be. Craig nem vitte el őket úgy, ahogy én, de azt hiszem, ízlésük gazdag, nem túl diétás. És kielégítik édesszájomat!
De a kedvenc harapnivalóm a Holdsajt (nagyon szeretem ezeket a dolgokat. A Gouda íz a legjobb). Vettem egy-két csomagot az utazásom alatt. A holdsajt nem szuper olcsó, de nekem megérte a fröccsöt. (a Starbucks-ban értékesítik, de az Amazon-on olcsóbb)
Olvassa el az élelmiszer-címkéket
Az élelmiszerek címkéi fontosak. Mert mint tudjuk, a cukor és a szénhidrát szinte mindenben megtalálható. Néhány hete az élelmiszerboltban voltunk, és némi kéksajt salátaöntetet kerestünk (egy másikot, amely rossznak érzi magát, de a keto teljesen rendben van!).
Azt tapasztaltuk, hogy címkéket olvasunk, és megállapítottuk, hogy számos márka több cukrot és szénhidrátot tartalmaz a kéksajtos öntetben, mint amennyinek helyesnek tűnt. Szóval körülbelül tíz percig álltunk a salátaöntet folyosóján, és címkéket olvastunk, hogy megtaláljuk a legjobb (értsd: legalacsonyabb) szénhidrát- és cukorszámot.
És ebben az esetben az egyik volt a nyerő szám. Ideális esetben a „nulla, nulla és nulla” kifejezést keressük, vagyis nulla grammot minden kategóriában a Szénhidrátok (élelmi rost, összes cukor és hozzáadott cukor) alatt. De a majonézek többségén kívül néhány igazi salátaöntet nulla. (És nem érdekel, mit mondanak, a Miracle Whip nem salátaöntet. Vagy majonéz.)
Nem azt mondom, hogy ilyen megszállottnak kell lenned. A nap végén egy extra szénhidrát a határon túlra visz? Valószínűleg nem. De segít abban, hogy tudatában maradjon annak, amit eszel, különösen az első két hétben.
Egy utolsó dolog, amit megemlít az első két hétről
Tehát, beszéljünk a kakáról. Hadd kezdjem azzal, hogy ezt a mondatot száz százalékig soha nem gondoltam volna, hogy bárhol is írjak a blogomon. De itt tartunk.
Poop más a keto diétánál. Először is sokkal kevesebb van belőle. NAGYON egyszerűen fogalmazva (itt megint nem orvos). Gondoljunk a gyomor-bélrendszerére, mint arra, hogy alapvetően ez nyomja át a szemetet a testén. Mivel kevesebb hulladék megy be, kevesebb lesz a szemét.
Tehát ne ijedjen meg, ha napi háromszor szokásos pooper, és hirtelen rájössz, hogy napok voltak. Ez megtörténik, és ez normális.
De tudd, hogy amikor menned kell, akkor menned kell. Tehát ne felejtsd el ellenőrizni magad, mielőtt ilyen hosszú vacsora után sétálgatnál a környéken, és messze találod magad egy porszobától. Csak mondom.
Oké, azt hiszem, ez körülbelül elegendő ebben a témában.
Meddig kell ragaszkodni a Keto diétához?
Attól függ. Sokan imádják, hogy a keto étkezése örökre érzi és felveszi a keto életmódot.
Marylou gyakorolja, amit hirdet. Hét éve keto, mert tetszik neki, ahogy ez érezteti vele. Azt mondja, nem is gondol azokra az ételekre, amelyeket korábban fogyasztott: "Láttam, hogy sok ember drasztikusan javítja az életét, és láttam, hogy ugyanennyit elpusztít a cukor és a szénhidrát hatalma."
És remekül tudja megfogalmazni mindezt: „A cukor hajtja a vágyat, ami képtelen irányítani, hogy mit eszel.”Szeretem ezt az idézetet. Az étrendben lévő cukor nélkül nincsenek vágyai. A vágyakozás nélkül lehetősége van arra, hogy kiválassza, milyen ételeket szeretne enni. Van értelme, igaz?
Még nem mondhatom, hogy életben vagyok a keto életében. Tudom, hogy nagyon szeretem, hogy sokkal jobban érzem magam. De gyanítom, eljutok odáig, hogy szükségem legyen a rugalmasságra, hogy egyszer-egyszer belemerülhessek. A nap végén azt gondolom, hogy valószínűleg az esetek többségében megpróbálom megenni a ketót. De hagyom magam egyszer-egyszer elkényeztetni magam, hogy ne érezzem magam nélkülözöttnek. Maradj velünk ezen!
Erőforrások
Előző keto bejegyzésemben biztosítottam néhány forrást nektek, ezért ezeket itt nem ismétlem. De ha további segítségre van szüksége a keto felkészüléséhez, kérjük, jelentkezzen be alább, hogy ingyenes ellenőrzőlistát kapjon!
Végigcsinálta a keto első két hetét? Van néhány tipp és trükk, amelyet nem ismertettem? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!
Nagyon remélem, hogy úgy dönt, hogy végigcsinálja ezt az első két hetet. Teljesen megéri. És azt hiszem, ha elkezd látni eredményeket vagy a skálán, a mutatóiban, vagy csak az Ön érzése alapján, akkor egyetért. MEG TUDOD CSINÁLNI!
Cameron
INGYENES ELLENŐRZŐLista, amely segít Önnek a KETO használatának megkezdésében
Szerezd meg az online erőforrástár jelszavát az alábbi űrlap kitöltésével. Hozzáférhet az ellenőrzőlistához és még sok mindenhez!
- Ez a táplálkozási szakértő azt állítja, hogy egy növényi étrend megmentheti az életét
- A Keto diéta kezdőknek A teljes útmutató a ketogén étrendhez; Fogyjon le 4 hét alatt
- Éppen ezért a szakaszos böjt és a keto diéta rossz leheletet okoz Önnek
- Ez az új űrhajós étrend csak segíthet a bélproblémák kijavításában és a kilók leadásában 13 nap alatt! Élet,
- Walgreens) Keto diéta fogyás Kilépés erről az oldalról Böjt fogyás köszvény Slcrb