Hogyan kell használni a kézi futópadot a fogyáshoz

Az egészséges életmódnak minden ember elsődleges gondjának kell lennie. Az egészséges ember várható élettartama 10 évvel több, mint egy egészségtelen ember várható élettartama. Minden embernek naponta futnia kell az egészséges életért. Mindannyian tudjuk, hogy a futás hogyan segít a testzsír elégetésében. Futni mindenhol lehet, ha jut idő a futásra. De néhány ember nem kap extra időt arra, hogy kint futjon vagy edzőterembe menjen.

Amikor ezek az elfoglalt emberek a futásra gondolnak, és meg akarják égetni testzsírjukat, könnyen futhatnak a futópadon. De a legtöbb ember a motoros futópadot részesíti előnyben a futáshoz, mivel úgy gondolja, hogy a kézi futópad nem fog hatékonyan működni testtömegük elvesztése érdekében. De az az igazság, ha a kézi futópadot megfelelő módon tudják használni, így testtömegüket is elveszíthetik. Ez a kézi futópad útmutató segít Önnek és azoknak az embereknek, akik meg akarják égetni a testzsírt.

Tartalomjegyzék

Kezdje a bemelegítéssel:

Itt követi el a legtöbb ember a futópadon futás hibáját. Mint minden más gyakorlathoz, kézi futópadon futva is bemelegítéssel kell kezdeni a futást. A kézi futópad bemelegítése legfeljebb 5 perc lehet. Mert extra erőfeszítéseket tesz, hogy kézi futópadon fusson.

A legtöbb ember ilyen korán fárad el, amikor kézi futópadon fut. A kézi futópad nem olyan, mint a motoros futópad, amelyet a futópad elektromos áram mellett könnyen mozgat. A kézi futópadon nem lehet a legnagyobb sebességgel futni a cél elérése érdekében. Tehát a bemelegítő munkamenet megkezdése segíthet abban, hogy több percet futtasson, amikor elindítja a tényleges futást.

Készítsen futópad edzésprogramot:

Minden edzést rutin szerint kell elvégezni. Ha motoros futópadon fut, akkor az edzés idejét többet kell meghosszabbítania, mint egy kézi futópadot. Tehát készítsen edzésprogramot kifejezetten a kézi futópad számára. Az edzés munkamenetét különböző percekre kell felosztani. A kézi futópad előnye, hogy kevesebb időre van szüksége az edzés befejezéséhez. Mivel saját erőfeszítéssel kell futnia a kézi futópadon.

Futtatás lejtőn:

A kézi futópad fogyásának leghatékonyabb módja lejtős helyzetben történő futás. A lejtős helyzet megnehezíti a futást. Míg a motoros futópadnak nincsenek extra előnyei a lejtős helyzetben. De egy kézi futópadon érezni fogja a lábán a carkoló fájdalmat, ha lejtős helyzetben fut. Mielőtt kézi futópadot vásárolna, ellenőrizze a lejtőrendszert.

Fokozatosan gyorsítsd fel a lábad:

A legtöbb ember kézi futópadon futás után gyorsan kimerül, mivel nem tudja, hogyan kell kézi futópadon futni. A futási tempó felgyorsításához fokozatosan növelnie kell a sebességet. Ha futópad nélkül vagy motoros futópadon fut, a futási tempó olyan gyors. De a kézi futópadot nem lehet ugyanúgy használni. Az utolsó futási sebesség a legeredményesebb idő a további súlyok elvesztésére.

Ne használja a hanyatló rendszert:

Ha kézi futópadon fut, ne fuss leállási helyzetben. Nem segít a testzsír elégetésében. Ahelyett, hogy tönkretenné a térdét.

Adjon hozzá néhány egyéb gyakorlatot a legjobb eredmény elérése érdekében:

Bár a kézi futópad megnehezítheti futását. Ahhoz azonban, hogy a kívánt formába jusson, ki kell próbálnia más gyakorlatokat is, például a fekvőtámaszt, a guggolást és a felhúzást. A kézi futópadon futás mellett elliptikus edzéseket is végezhet.

Az edzést egy meghatározott időn belül fejezze be:

Van egy mítosz a futópadon való futásról. További percek hozzáadása segít több zsírégetést. Amikor már keményen nyomja magát egy kézi futópadon, akkor nem kell 35 percnél többet futnia. A futási periódusnak ebben a meghatározott időn belül be kell fejeződnie.

A szabad súlygyakorlatban, ha további készleteket ad hozzá plusz súlylemezek hozzáadása helyett, az nem a legjobb eredményt adja. Ehhez hasonlóan meg kell növelnie a futási sebességet a futópad edzései között, ahelyett, hogy több időt töltenénk a futópadon.

Szó szerint a futópadon futás nagyszerű módja annak, hogy elveszítse extra testzsírját. A kézi futópad hatékonyabb a testsúly gyorsabb elvesztésére, mint a motoros futópad. Ha követi ezeket a futási folyamatokat a kézi futópadon, akkor egy héten belül meglátja az eredményt.