Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

A kerekesszéket használó felnőttek nehezebben fogyhatnak, mert általában kevesebb kalóriát fogyasztanak fizikai aktivitással. De még mindig vannak változtatások az egészséges súly elérése érdekében.

kerekesszékben

A túlsúly vagy az elhízás számos súlyos egészségi állapot kockázatát fokozza, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és bizonyos rákos megbetegedéseket.

Hogyan ellenőrizhető a súlya

A testtömeg-index (BMI) hasznos mérőszáma annak, hogy valaki egészséges-e a testmagasságához képest.

A BMI-t egészséges testsúly-kalkulátorunk segítségével ellenőrizheti.

Néha azonban nem elég a BMI-vel ellenőrizni a kerekes székben ülő személy súlyát, mert ez nem biztos, hogy teljes képet ad.

Ha bizonytalan a súlya miatt, beszéljen háziorvosával. Meg fogják tudni mondani, hogy a BMI alkalmas-e az Ön számára, és hogy Ön jelenleg egészséges-e.

A háziorvosa akkor is segíthet, ha nem képes mérlegelni magát.

Fogyás egy kerekesszékben

Az átlagos férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához. Az átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.

Ha kerekesszéket használ, valószínűleg kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint ezek az irányelvek. Ez részben annak köszönhető, hogy hajlamos nem használni a nagy lábizmokat. A kevesebb izom miatt kevesebb kalóriára van szükség az egészséges testsúly fenntartásához.

Háziorvos vagy dietetikus segíthet a napi kalóriaigény kidolgozásában.

Előnyben részesítheti a közösségi súlykezelő szolgáltatás támogatását. Kérdezze meg háziorvosát, hogy van-e elérhető a közelben.

Bárki, aki igénybe kívánja venni a kerekesszékkel közlekedőket fogadó szolgáltatást, szakképzett súlykezelési tanácsadóval ellenőrzi, aki meg tudja mondani, hogy a szolgáltatás megfelelő-e.

Néhány ember számára elérhető lehet egy az egyhez program.

Tippek a fogyáshoz

Cél, hogy heti 0,5 lb (0,25 kg) és 2 kg (1 kg) között fogyjon, amíg el nem éri a célsúlyt. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás hosszú távon segít megőrizni az egészséges súlyt.

Fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon az Eatwell útmutatóban bemutatott összes élelmiszercsoportból, mert ha kevesebb kalóriát fogyaszt, kihívást jelenthet, ha elegendő tápanyagot, különösen vitaminokat és ásványi anyagokat kap az étrendből.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek az Eatwell útmutatón kell alapulnia. Ez azt jelenti, hogy:

  • naponta legalább 5 adag különféle gyümölcs és zöldség elfogyasztása
  • étkezés alapja burgonya, kenyér, rizs, tészta vagy más keményítőtartalmú szénhidrát
  • ahol lehetséges, a teljes kiőrlésű gabona kiválasztása kevesebb hozzáadott cukorral vagy zsírral
  • tej- vagy tejtermék-alternatívák (például szójaitalok és joghurtok) - válasszon alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket
  • eszik néhány babot, hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjét - minden héten célozzon 2 adag halat, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie, például lazac vagy makréla
  • telítetlen olajok és kenhető olajok, például napraforgó vagy repce választása és kis mennyiségű fogyasztása
  • sok folyadékfogyasztás - a kormány napi 6–8 csészét/poharat javasol -, de igyekezzen nem inni közvetlenül étkezés előtt, hogy elkerülje az étkezéshez való túlságos érzést

Ha magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket és italokat fogyaszt, akkor ezeket ritkábban és kis mennyiségben vegye be.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az Eatwell Guide az egész lakosságot célozza meg.

Dietetikusának vagy testsúly-szabályozási tanácsadójának konkrét tanácsai lehetnek az Ön fogyatékosságához igazított adagméretekről. De ez továbbra is az egészséges, kiegyensúlyozott étrenden fog alapulni.

Ha nem eszik húst, derítse ki, hogyan lehet egészséges vegetáriánus étrendet tartani.

Legyen aktív egy kerekesszékben

A rendszeres testmozgás hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához, és fontos az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából is.

Bármi legyen is a fizikai képességeid, lesz egy tevékenység vagy sport az Ön számára.

Próbáljon olyan tevékenységeket választani, amelyek javítják a szív egészségét és az izomerőt.

Ha teheti, próbálja meg:

  • hetente legalább 150 perc aerob tevékenység
  • erőgyakorlatok heti 2 vagy több napon

Az aerob tevékenység különösen fontos, ha fogyni kell. Ez olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát, kissé elveszíti a lélegzetét, és izzadságot okoz.

Ha az edzőterem vonzóvá teszi Önt, számos jó lehetőség kínálkozik a kerekesszéket használók számára. Ide tartozhatnak a kerekesszékes használatra adaptált evezőgépek és az ellenállási gyakorlatokhoz használt súlygépek.

Az Angol Fogyatékosságügyi Szövetség az Inclusive Fitness Initiative (IFI) programot működteti, amely biztosítja, hogy az edzőtermek alkalmasak legyenek a fogyatékkal élők számára. Keressen egy helyi IFI edzőtermet az Angol Fogyatékosságügyi Szövetség honlapján.

Egyéb lehetőségek közé tartozik az úszás vagy a kerekesszékes sport, például:

  • kosárlabda
  • netball
  • tollaslabda
  • boccia - hasonlóan a tálakhoz, amelyekben bőrgolyókat görgetnek a cél felé

A WheelPower egy olyan szervezet, amely segít a kerekesszéket használóknak a sportban való részvételben. További információ a WheelPower oldalon: sport és fizikai aktivitás.

További információkért és tevékenységi ötletekért olvassa el a Fitness tanácsokat a kerekesszéket használók számára.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. január 2
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. január 2