További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

fogyni

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: William McCoy

Publikálva: 2018. november 16

FogStock/Vico Images/Alin Dragulin/FogStock/Getty Images

A karcsúbb test felépítése nem feltétlenül az edzőtermi kirándulással kezdődik. Ha nem az a fajta ember, akinek sikerrel jártak az ismétlődő, egyéni edzések, például a kocogás és a kerékpározás, ragadjon meg egy kosárlabdát, toborozzon néhány barátot, és használja ezt a pörgős sportot néhány font leadására. A kosárlabda révén el lehet fogyni a testzsírból, feltéve, hogy elég gyakran játszik, és más életmódbeli változtatásokat hajt végre.

A kalória egyenlő sikertelenséget okoz

Ha korábban a zsírégetést kihívásnak találta, akkor a siker legegyszerűbb módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, amit úgy hívnak, hogy testét kalóriadeficitbe helyezi. Ez a koncepció áll a zsírvesztés középpontjában - nem lehet karcsúbb testet építeni anélkül, hogy kalóriadeficit keletkezne. Egy kiló zsír hipotetikusan egyenlő 3500 kalóriával. Ha két nap pihenéssel szeretne egy hét alatt lefogyni egy fontot, törekedjen napi 700 kalóriás hiány kialakítására a hét másik öt napján.

Lődd le öt órás karikákat

A kardió edzés a zsírvesztés létfontosságú eszköze. A kardió heti heti 300 percig történő elvégzése gyakran elég kalóriát éget el ahhoz, hogy testét kalóriahiányba hozza. A kosárlabda kardio gyakorlatának kulcsa a tempó növelése; a lövöldözős karikák körül állva kalóriát éget el, de nem olyan gyorsan, mint egy játék közben a pályán fel-le kocogni. A fogyáshoz nem kell naponta kardiózni; Heti háromszor-ötször megfelelő feltétel, feltéve, hogy eléri a 300 perces határt.

A teljes bírósági karikák a legjobbak

A kosárlabdázás minden eleme egyedi arányban égeti el a kalóriákat. A HealthStatus megjegyzi, hogy egy 200 kilós ember 408 kalóriát éget el egy kosárlövés alatt, 744 kalóriát egy félpályás kosárlabda órában és 996 kalóriát egy óra teljes pályás kosárlabdában. Míg ez utóbbi tevékenység a kalóriák elégetésének legjobb módja a zsírvesztés érdekében, a másik két gyakorlat alkalmas, ha nincs elég játékosa egy játékhoz, vagy ha a játékteret megosztja egy másik csoporttal.

Egyéb változtatások végrehajtása

Nem célszerű gondolkodni a zsírvesztésről anélkül, hogy más változtatásokat tenne az életmódján. Noha a kardió edzés fontos, az erőnléti edzés szintén szerepet játszik az egészségében, és legalább egy pár erőedzésnek része kell lennie a heti fitneszrészében. A kalória bevitel csökkentése szintén fontos, különösen, ha a rossz étrend súlygyarapodáshoz vezetett. Különböző módon csökkentheti a napi kalóriafogyasztást, beleértve az egész napos kis étkezést és a magas transz-zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek elkerülését.