A 3 legnagyobb fogyási hiba

Mindannyian ott voltunk. Jön a nyár, és remekül szeretnél kinézni abban az új fürdőruhában. Az új év a közelben van, és ez az idő más lesz. A fogyás elég egyszerűnek tűnik. Egyél kevesebbet, mozogj többet. Jobb? De hányan próbáltunk lefogyni, eleinte némi sikert tapasztaltunk, de aztán a fejlődés megtorpant, és elbátortalanodtunk és feladtuk magunkat, hogy legközelebb megpróbáljuk újra és újra és újra megismételjük ugyanazt a ciklust. A zsír leadása nem olyan egyszerű, mint gondolnád, és ez a 3 legnagyobb súlycsökkenési hiba visszatarthatja a fenék rúgásától a fogyásnál.

legnagyobb

3 legnagyobb fogyási hiba

1. hiba: A gyertya égése mindkét végéről

Az alvás az utóbbi időben hatalmas felfutást tapasztalt a kutatásban, és mindez ugyanarra mutat. Különösen az amerikaiak nem alszanak eleget, és ez meghízza őket! A felnőtt lakosság 35 százaléka kevesebbet alszik, mint az ajánlott éjszakánként 7-9 óra 1. Csökkent alvás esetén az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonok nagyban érintettek. Különösen az ajánlott mennyiségnél kevesebb alvás társul a leptin - az étvágyat elnyomó és az anyagcserét befolyásoló hormon - csökkenésével, valamint az éhséget serkentő gasztrointesztinális peptid növekedésével 1. Annak biztosítása, hogy elegendő alvást kapjon, a legegyszerűbb módja annak, hogy ne korlátozza a fogyását.

2. hiba: Ha arra gondolsz, hogy a kardióra van szükséged

Az ellenállóképzés sokkal jobban fokozza az anyagcserét, mint az, hogy eltalálja ezt a lépcsős malmot, elliptikus vagy futópadot.

Az ellenállás hozzáadásának a fogyásra gyakorolt ​​hatása sokkal különbözik az állóképességi edzéstől (kardió).

Az ellenállóképzés növeli az izomtömeget, ami viszont növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR) 2. Az RMR az energiamennyiség, amire szüksége van nyugalomban. Ha egész nap feküdnék, nézegetnék a Netflixet és a chillint ’, akkor az RMR az a kalóriaszám, amelyre szükséged lenne, hogy életben maradj. Ez a szám növekszik, minél több izom van a testén. Tehát a magasabb RMR magasabb energiaigényt jelent, és sokkal könnyebbé válik a kalóriahiány elérése és a fogyás folytatása.

Az ellenállóképzés növeli a testmozgás utáni oxigénfelesleget (EPOC) is. Néhány nagyobb intenzitású testmozgás után a tested helyreállítási időszakba megy, az oxigénfelvétel nagymértékű növekedésével. A tested megpróbál visszatérni a homeosztázisba, miután átengedte a csengőhangot, és ez a megnövekedett oxigénfogyasztás sok órán át folytatódhat (egyes kutatások szerint nagyon nagy intenzitású ellenállóképességi edzés után akár 38 óráig is eltarthat)! 2 A zsírégetéshez oxigénre van szükségünk, és az ellenállóképzésből származó megnövekedett oxigénfogyasztás miatt sokkal hosszabb ideig égetünk zsírt, mint a lépcsőmalom 40 perce! Tehát vegyen fel néhány súlyzót vagy ellenállási sávot, vagy használja a saját testsúlyát! Az ellenállóképzés nem mindig csak a nehéz emelésről szól. A testsúlya nagyszerű módja annak, hogy az ellenállástanulás előnyeit nagyon biztonságos módon tudja kihasználni.

3. hiba: A zöldségek hagyása a tányéron (vagy egyáltalán nincs ott!)

A reggeli elfogyasztása, elegendő fehérje beszerzése és annak biztosítása, hogy ezeket az egészséges zsírokat kapja, mind nagyon fontosak a fogyás során. De az egész, feldolgozatlan, organikus zöldségfélék csodálatos előnyeinek elmaradása káros lehet a céljaira. A zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok, növényi tápanyagok és enzimek mindazon előnyeit nyújtják számunkra, amelyekre testünknek annyira szüksége van, de amelyekből nem elég. Kimutatták azonban, hogy csak több zöldség és gyümölcs hozzáadása az étrendhez nem segít a fogyásban 4. Meg kell csinálni, miközben csökkenteni kell a más forrásokból származó energiafelvételt.

Tehát miért olyan fontos a zöldségfélék fogyasztása a fogyásban?

Magas tápanyagsűrűség alacsony kalóriasűrűséggel.

A zöldségek tápanyagtartalma magas, de súlyukhoz képest nagyon alacsony a kalóriatartalom. Ez azt jelenti, hogy sokkal több döbbenetet kap a dollárért, nagyon kevés hozzáadva az összes kalóriához. Sokkal többet ehet, de nem lehet nagyobb súlyra pakolni. Tehát ne maradjon éhes, azt gondolva, hogy ez az egyetlen módja a fogyásnak. Egyél több zöldséget, és figyelje, ahogy a zsír elolvad!

Tegyük fel újra.

3 gyakori fogyás hiba:

  1. Nem alszik eleget
  2. Túl nagy hangsúlyt fektet a kardióra és nem elég az ellenállóképzésre
  3. Nem hagyja, hogy a tápanyag-sűrű ételek, mint a zöldségek, együtt működjenek veletek a fogyás céljain

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elindítsa a fogyás útját:

  1. Fogyasszon fehérjetartalmú ételeket minden étkezéskor
  2. Fogyasszon két öklöt különféle színű zöldséget napi két étkezés közben
  3. Edzés legalább 30 perc/heti ellenállással
  4. Kapcsolja ki az összes elektronikáját (beleértve az okostelefont is!) Legalább 1 órával azelőtt, hogy ágyban szeretne lenni

Ha súlyával küzd, még soha nem próbált vagy ideges az ellenállóképesség miatt, vagy bármilyen más kérdése van az egészségével kapcsolatban, akkor ma foglaljon időpontot valamelyik mozgásszakértőnkkel vagy táplálkozási edzőnkkel, és induljon el a wellness útján.

  1. Coughlin, J. W. és Smith, M. T. (2014). Alvás, elhízás és fogyás felnőtteknél: Van-e indok az alvási beavatkozások biztosítására az elhízás kezelésében ?. International Review of Psychiatry, 26 (2), 177-188. doi: 10.3109/09540261.2014.911150
  2. Paoli, A., Moro, T. és Bianco, A. (2015). Emelj súlyokat a túlsúly elleni küzdelemhez. Klinikai élettan és funkcionális képalkotás, 35 (1), 1-6.
  3. Tapsell, L. C., Batterham, M. J., Thorne, R. L., O’Shea, J. E., Grafenauer, S. J. és Probst, Y. C. (2014). Zöldségbevitel súlycsökkenési hatásai: 12 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat. European Journal Of Clinical Nutrition, 68 (7), 778-785. doi: 10.1038/ejcn.2014.39
  4. Kaiser, K. A., Brown, A. W., Bohan Brown, M. M., Shikany, J. M., Mattes, R. D. és Allison, D. B. (2014). A fokozott gyümölcs- és zöldségbevitelnek nincs észrevehető hatása a fogyásra: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. American Journal Of Clinical Nutrition, 100 (2), 567-576. doi: 10.3945/ajcn.114.090548