Gyakori aggályok az alacsony szénhidráttartalmú diétával és a hipoglikémiával kapcsolatban

szénhidráttartalmú

bűvölje el, hogy néhány napig tart az alacsony szénhidráttartalmú étrendje, és amikor hirtelen „kikapcsoltnak” érzi magát. „Agy ködöt”, könnyelműséget, gyengeséget és hangulatváltozásokat tapasztal. A gondolatok végigjárják az elmédet.

Nem érzem jól magam ... lehetnék hipoglikémiás? Ó, nem, alacsony a vércukorszintem. Lehet, hogy igyak egy kis gyümölcslevet ...

ÁLLJON MEG! Tartsd ott! Van jobb megoldás, de először próbáljuk meg kitalálni, mi lehet az oka.

Miért érzem így?

Amikor meghallom, hogy valaki azt mondja, hogy hipoglikémiás, gyakran felvonom a szemöldökömet. Lehetséges, hogy egyesek akut hipoglikémia vagy alacsony vércukorszintet tapasztalnak, de ez a kifejezés többet dobál, mint egy forró burgonya. Valójában az orvosi szakterület a glikémiás kontroll sokféle értékét alkalmazza elhatárolási pontként a hipo- vagy hiperglikémia meghatározásához. A határértékek nem egyértelműek [1]. Ha valódi mögöttes orvosi oka van, például cukorbetegség vagy valamilyen más betegség, akkor ez a cikk nem az Ön számára készült. Ez a lakosság többi részére vonatkozik, akiknek többsége talán azt sem tudja, hogy mi a közös éhomi vércukorszint.

Amikor valaki elkezdi a Carb Nite® megoldást, a Carb Backloading ™ vagy bármely más, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, idegen idegen élettani változások léphetnek fel, és normális, ha aggódsz vagy tudatában vagy ezeknek a változásoknak. Az átélt „érzés” valóban a vércukorszint csökkenése lehet. Még akkor is, ha a normális tartományba esik, tapasztalhatja a hipoglikémia tüneteit.

Lehet azonban más oka is annak, hogy nem érzi magát optimálisnak. Az anyagcsere rugalmasságának javítása a zsírok üzemanyagként történő felhasználása szempontjából, nevezetesen az a sebesség, amellyel a zsír oxidációja alkalmazkodik a magas zsírbevitelhez, változhat [2-4]. Az elektrolitok eltolódását is tapasztalhatja [5]. Ennek ellenére a cikk rövid megismertetése érdekében a vércukorszint-szabályozásra fogok koncentrálni. A szorongás enyhítése érdekében, és mielőtt hipoglikémiát diagnosztizálna magának, rendezzünk néhány dolgot.

Mi a hipoglikémia?

A hipoglikémiának két fő típusa van: éhomi és reaktív [6].

Az éhomi hipoglikémia előfordulhat azoknál, akik általában magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, majd először drasztikusan csökkentik őket. Ezek az egyének nem képesek fenntartani a normális vércukorszintet, mert anyagcseréjüknek még nem alakult ki elegendő mennyiségű megfelelő enzim ahhoz, hogy üzemanyagként lebontsa a zsírt, ezáltal bizonyítva az anyagcsere rugalmatlanságát [7]. Ez az ultra alacsony szénhidráttartalmú (ULC) utazás elején fordulhat elő, amikor a Body IO protokoll 10 napos visszaállítását végzi. Ha inzulinrezisztenciája van, és családjában cukorbetegségben szenved, akkor hajlamosabb erre a válaszra [7].

A reaktív hipoglikémia a beáramló szénhidrátokra adott válasz, amely hatalmas vércukorszint-emelkedést idéz elő, majd összeomlik. A tüske a szükségesnél több inzulin felszabadulását eredményezi, és a felesleges glükózt juttatja el az izom- vagy zsírsejtekbe, ami csökkenti a vércukorszintjét. Például, ha a Carb Nite-t (CN) 2-3 péksüteményrel kezdi, fehérje fogyasztása nélkül, akkor reaktív hipoglikémia tüneteit okozhatja. Néha, amikor az ügyfeleknek megvan az első CN, remegésről, émelygésről, fáradtságról és influenzaszerű tünetekről számolnak be. Ez azonban strukturáltabb CN-rel könnyen megoldható.

Milyen alacsony, túl alacsony?

A „normális” éhomi vércukorszint (FBG) 70 és 100 milligramm/deciliter (mg/dl) között van. Minden, ami kevesebb, mint 70 mg/dl, általában alacsonynak tekinthető a klinikai arénában [8]. Fontos azonban megérteni, hogy klinikai körülmények között csak normális az általános. A normál céltartomány még mindig nagyon egyedi szám.

Például egyesek jól működhetnek 65 mg/dl FBG mellett, ami a normális tartományukon belül lehet. Az anyagcsere változatossága miatt határozottan javaslom, hogy kísérletezzen egy vércukorszintmérővel, hogy megismerkedjen a vércukorszintjével. Ez egy nagyon olcsó eszköz, amelyet felhasználhat a jobb egészség felé vezető útján. A legtöbb helyi drogériában olcsó monitorokat és szalagokat vásárolhat a pultnál.

Az FBG-t reggel el kell kezdeni, hogy meghatározzuk az alapvonalat. A vércukorszintet szintén meg kell mérni, amikor negatív tüneteket tapasztal. Ne feledje, hogy normális, ha testmozgás és evés után változékonyság tapasztalható. Ha a számai rendellenesen alacsonyak vagy magasak lesznek, amikor ULC-rúgásra indulnak, akkor szorosan figyelniük kell.

Mit tegyek, hogy jobban érezzem magam?

Van, amikor a Carb Nite vagy a Carb Backloading kezelés alatt álló emberek hipoglikémiát tapasztalnak. Azonban a narancslé vagy a Snickers bár elérése NEM fog segíteni. Ez hosszú távon csak ront a helyzeten, mivel rontja a zsír üzemanyag-felhasználásra való képességét. Az adaptációs folyamat befolyásolja az izomban a lipid felhalmozódásának mértékét, ezáltal befolyásolja az inzulinérzékenységet [9]. Azt akarja, hogy gyorsan növelje a zsír oxidációját. Ahelyett, hogy az édes dolgok után nyúlna, íme néhány javaslat Kiefer szerint.

„Ha reggel alacsony vércukorszintet tapasztal, minden reggel legyen 2-3 tojás vajjal, amikor felébred (a mennyiség személyenként változik). A tojások tüskékbe teszik az inzulint, és a hozzáadott vaj megakadályozza, hogy túl magas legyen. Azok számára, akik edzenek és szeretnék az inzulin tüskét edzés után, a tej segíthet. A tejnek alacsony a glikémiás indexe, és csökkenti az elfogyasztott ételek glikémiás indexét, ugyanakkor magas az inzulin-indexe is. "

Az étkezés előtti túl hosszú várakozás nem biztos, hogy a legjobb választás azok számára, akik hipoglikémiás tüneteket tapasztalnak. Amíg a tünetek fennállnak, fogyasszon kisebb ULC étkezéseket egész nap.

Lélegzik…

A vércukorszint ellenőrzése és a különböző trükkök kipróbálása a vércukorszint normális határokon tartása érdekében segít megérteni egyéni anyagcseréjét és felismerni, hogy szükség van-e aggodalomra. Ennek a megfigyelésnek enyhítenie kell a szorongását, nem pedig súlyosbíthatja. Ha úgy érzi, hogy továbbra is vércukorproblémái vannak, konzultáljon egy olyan MD-vel, aki jártas az alacsony szénhidráttartalmú diétákban, például a Body IO edzőjében, Dr. Rocky-ban. Tartson ki, legyen türelmes, és ne feledje, hogy az ULC diéta az egyik legjobb módszer a vércukorszint kezelésére. Ha bármi ... szüksége van erre.

Köszönöm az ökölvívást!

Ne légy fukar. Oszd meg!

Táplálkozási szakember, képesített személyi edző, BA újságírás, MS, RD, valamint NPC bikini versenyző. Szakterületem azokkal az ügyfelekkel való együttműködés, akiknek anyagcsere okozhat kihívást, az egészségügyi eredmények javítása és a testfelépítés.