A 24 órás stressztisztítás

Bizonyos stressz elkerülhetetlen az életedben, de nem kell nehéznek lenni méregteleníteni a szorongástól. Ez az egyszerű terv mindössze 24 óra alatt segíthet javítani az érzéseit. Próbálja ki még ma!

Nem kell stresszelnie a stressz csökkentésére irányuló terv miatt! Ezért Dr. Oz 24 órás stressztisztító szuper egyszerű. Tekintse meg tippjeinket a napi stresszorok csökkentésére, étrendjének átalakítására stresszmentes ételekkel, és megtanulhatja, hogyan lehet kihúzni a folyamatos szorongást kiváltó technológiai áramlást. Az alábbi lépéseket követve nyugodtabb és koncentráltabb lesz egy nap alatt!

Vegyen egy tisztító éjszakai sapkát
A stressz napközben felhalmozódhat, és befolyásolhatja alvását. Ezért kezdődik Dr. Oz stressztisztító hatása aromaterápiás zuhannyal.

Ebből az epizódból:

Készítsen saját illatot úgy, hogy egy bögrét rozmaringolajjal és mésszel tölt meg; bizonyítottan ez a két összetevő nyugtatja az idegeket és segít eloszlatni a feszültséget. Amikor elindul a zuhany alá, helyezze a bögrét a fejéhez közeli polcra, és lélegezze be az illatokat. A nyugtató aroma és a zuhany forró gőzével együtt segít ellazulni. Ha nincs ideje zuhanyozni, akkor is élvezheti az aromaterápiát, ha a bögrét éjjeliszekrényre helyezi, miközben lefeküdni készül.

Bónusztipp: Hallgass zenét
A Muzak, a liftekben és a várótermekben játszott monoton dallamok leírására használt kifejezés bizonyítottan nyugtató hatású. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy 30 perc klasszikus zene hallgatása megnyugtató hatást eredményezhet, mint 10 mg Valium bevétele. Ezekkel a megnyugtató előnyökkel együtt kimutatták, hogy a zene szabályozza a pulzusszámot és a vérnyomást. Lazítson egy hosszú nap után a stresszcsökkentő dallamok hallgatásával.

Gyakoroljon háromrészes lélegzetet
A stressz nem csak az Ön fejében van - a testét is megterheli. Vegye vissza az irányítást, összpontosítva a test legfontosabb részeire, amelyeket a stressz leginkább érint. Megteheti úgy, hogy irányítja a lélegzetét. A helytelen légzés megdöntheti oxigén- és széndioxid-egyensúlyát, és hozzájárulhat a szorongáshoz. A nyugodt légzési szokások utánzása szinte azonnal megnyugtatja az idegrendszert. Próbálja ki ezt az egyszerű légzőgyakorlatot, hogy összpontosítson testének leginkább megterhelt területeire - a gyomorra, a mellkasára vagy a vállára.

Olyan emberek, akik stresszt éreznek magukban gyomor gyakran csomókat vagy pillangókat tapasztal. Harcoljon ezzel a feszültséggel úgy, hogy belélegzi a hasát. Helyezze a kezét a belére, és mélyen lélegezze be. Ügyeljen arra, hogy érezze a levegőt a hasába; tágítsd a gyomrod. Amikor belélegzi, látni fogja, hogy a keze kitágul. Kilélegez. Többször is el kell oszlatnia ezt a nyugtalan érzést a gyomrában.

Az is gyakori, hogy érezzük a stressz hatásait az önre mellkas. Szorongás vagy feszültség esetén az emberek gyakran szorító érzést éreznek a mellkasukban, különben a szívük versenyezni fog. Nyugtassa le ezeket a tüneteket a lélegzetének segítségével. Tegye a kezét a mellkasára, és mélyen lélegezze be. Amíg a mellkasa kitágul, tartsa lapos a gyomrát.

Ez a gyakorlat a feszültség enyhítésére is képes vállak, fej és nyak. Lélegezzen a felső mellkasába. Tegye a karjait a szegycsont fölé, és belégzéskor érezni fogja, hogy a válla felfelé és lefelé megy. Néhány perc múlva a feszültségnek el kell oszlania.

Bónusztipp: Figyelje testtartását!
A testtartásod és az, ahogyan tartod magad, jelzi a tapasztalt feszültség mértékét. Ez akár nem kívánt stresszt is okozhat a testben; a feszült izmok üzenetet küldenek az agyadnak, hogy stresszes vagy. Ha egy pillanatra felegyenesedünk, és a testtartásunkra koncentrálunk, nagy különbség lesz.

Egyél glükóz-kiegyensúlyozó ételeket
Az étrend a legtöbb tisztítás kritikus része, és ez a 24 órás stressz-méregtelenítés sem különbözik. Amikor stresszel jár, a tested felszabadítja a kortizol hormont, amely emeli a szervezet vércukorszintjét. A vércukorszint emelkedésének vagy összeomlásának elkerülése érdekében fogyasszon glükóz-kiegyensúlyozó ételeket. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés 3 létfontosságú összetevőt tartalmaz: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.

Próbálja ki a következő étkezési tervet 24 órán át:

Reggeli: Zabpehely fahéjjal, mandulával és kendertejjel
Ebéd: Édes burgonya hamburger és avokádó
Vacsora: Vad lazac, quinoa, spenót és sárgarépa saláta
Falatozás: Fagyasztott banánfalatok mogyoróvajjal és mézzel vagy mozzarellával és paradicsommal

Ezenkívül nyomtasson bevásárlólistát ezekhez és más glükóz-kiegyensúlyozó élelmiszerekhez.

Próbálja ki a Mazsola tesztet
Sokan fontolgatják, mit esznek; mégis kevesen koncentrálunk arra, hogy hogyan eszünk. Amikor stresszes állapotban vagyunk, gyakran sálozzuk le az ételt, ami súlygyarapodást okoz és több stresszt jelent a testednek. Amikor figyelmét ételének ízére irányítja, egyszerre megnyugszik és felébreszti érzékeit. A tudatos étkezés régi buddhista tanításából kiindulva ez a „mazsola teszt” segít megváltoztatni az étkezést.

Mielőtt megtisztítaná az első ételt, szerezzen be egy doboz mazsolát, és kövesse az alábbi lépéseket:

Nézd meg a mazsolát. Tegye a mazsolát a tenyerébe, és nézze meg annak színét, méretét és alakját. Figyeljük meg görbületeit és ráncait.
Érezd a mazsolát. Érintse meg a mazsola textúráját. Puha vagy sima? Meleg vagy hűvös?
Szagolja meg a mazsolát. Gondold át, hogyan írnád le a mazsola illatát. Mire emlékeztet?
Tegye a mazsolát a szájába. Még ne harapd meg! Érezd a nyelved ellen. Most megy előre, és könnyedén harapja meg a mazsolát, megkóstolva és érezve a textúrát. Hagyja, hogy néhány pillanatig a szájában üljön.
Lassan rágja meg a mazsolát. Érezd, hogy az íz minden falatnál kibontakozik. Legyen jelen az egész folyamaton. Ne nyelje le azonnal - hagyja, hogy az íze maradjon. Figyelje meg, hogyan változik a mazsola állaga rágás közben.
Nyelje le a mazsolát. Ugyanezt az ötletet bevetheti mindennapi életébe, hogy a lassú és tudatos étkezésre összpontosítson. Gyakorold ezt napi egy étkezés közben. Ha megkóstolja az ételt, kevesebbet eszik és lefogy.

Húzza ki a műszaki zavarokat
Teljes 24 órára elszakad a közösségi médiától. Az olyan webhelyek, mint a Facebook és a Twitter, túl szoros használat esetén sok szorongáshoz vezethetnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy a közösségi média használata után a résztvevők több mint kétharmadának problémái voltak az alvással, és ezeknek az embereknek 25% -ának is voltak problémái a kapcsolatokkal online magatartása miatt.

Készítsen szünetet a közösségi médiában úgy, hogy bezárja fiókjait egy teljes napra. A hatástalanítást rövid távon könnyű elvégezni; a tisztítás után újraaktiválhat, anélkül, hogy elveszítené az információkat. Ez egyszerű lehet, mint a kijelentkezés - így kétszer is meg kell gondolnia, mielőtt megadná a jelszavát.

Azt is meg akarja bontani a telefonjával. A takarítás során csak személyes személyes hívások kezdeményezésére használja a telefonját. Felejtsd el az alkalmazásokkal való játékot vagy az SMS-eket - csak akkor vegye fel a telefont, hogy beszéljen valakivel. Akár azt is beállíthatja, hogy mobiltelefon nélkül mikor helyezze el a telefont. A figyelemelterelés nélkül jobban jelen lesz a gyerekeivel, jelentős másokkal vagy családjával való kapcsolataiban.

Húzza meg a beérkező leveleket és az asztalt
Az elektronikus rendetlenségként ismert digitális üzenetek, például e-mailek, szövegek és akár a számítógép asztalán található fájlok ugyanolyan lehengerlőek és megterhelőek lehetnek, mint a fizikai rendetlenségek. Tisztítsa meg a beérkező leveleket a felesleges hírlevelekről való leiratkozással. Az e-maileket megfelelő fájlmappákba is rendezheti. Ez a digitális takarítás önmagában is stresszesnek érezheti magát, de szerencsére - erre van egy alkalmazás. A „Szervező” egy iPhone alkalmazás, amely automatikusan rendezi e-mailjeit mappákba, hogy csak a fontos üzenetekre koncentrálhasson. Az alkalmazás digitális jelentést készít és küld, amelyben összefoglalja az Ön számára szervezett dolgokat. A legjobb az egészben, hogy teljesen ingyenes!