A gyorsétkezések, amelyekről nem hiszed, hogy keto-barátak

Ne hagyja, hogy a közelgő utazás megakadályozza a ketogén étrend fenntartását. Keresse meg a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú ételt (LCHF) minden gyorsétteremben útközben.

Nem titok, hogy az egészséges táplálkozás útközben kihívást jelent. Add hozzá azt a tényt, hogy valószínűleg a ketogén étrend mellett állsz, és ez a kihívás még nagyobbá válik.

Valószínűleg arra gondolsz, hogy nincs mód a gyorséttermek fogyasztására, és hű maradsz a ketogén étrendhez. De lehetséges! Itt hangzik a leghíresebb idézet: „Ha van akarat, van rá mód”: Ha az alacsony szénhidráttartalmú választásokra koncentrál, és tervei vannak a közelgő utazásokra - olyan utazásokra, amelyek valószínűleg gyorsétterem fogyasztását igénylik teljesen lehetséges a pályán maradni. Persze, a szokásosnál is keményebb lesz, mivel a legtöbb életmód-választás útközben van. De ez nem egy kis kemény munka és a sok kreativitás nem oldhatja meg.

És felkészültünk a kihívásra. Kezdjük egy gyors áttekintéssel arról, hogy mi a ketogén étrend és hogyan befolyásolja a testet.

Miért alacsony szénhidráttartalmú?

Az egyszerűen megfogalmazott ketogén étrend nagyon magas zsírtartalmú (75–80%), fehérjében mérsékelt (15–20%) és nagyon alacsony szénhidráttartalmú (5%) étrend. Az étrendi szénhidrátok rendkívüli mértékű csökkentése a testet ketózis állapotba hozza, egy olyan fiziológiai állapotba, amelyben teste energiára bontja a zsírt (szénhidrát helyett). Ez azt jelenti, hogy a zsír válik az elsődleges és nélkülözhetetlen mindennapi üzemanyagforrássá. Ez sok ember számára gyakran fogyáshoz vezet.

Testzsírjától, nemétől, életkorától és napi aktivitási szintjétől függően a ketózis 2000 kalóriás napi étrenden történő fenntartásának általános bontása a következő:

  • 167g zsír
  • 100g fehérje
  • 25g nettó szénhidrát

Most, hogy utolérte a ketogén étrendet, olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú maradni mozgás közben, különösen a gyorsétterem-fogyasztás terén.

Ehetem gyorséttermet és alacsony szénhidráttartalmú maradhatok?

A válasz igen! Ehet gyorséttermet és alacsony szénhidráttartalmú maradhat. De készen áll arra, hogy válasszon néhány döntést, amikor végigjárja az áthaladást, mivel a gyorséttermi menükben meg lehet tölteni az összes szénhidrátot és cukrot, amelyet kerülnünk kell. Talán az első választás az, ha kihagyja az áthajtást - friss levegőt kap, és megrendel az étteremben.

Néhány tipp a megrendelés megkezdéséhez:

„Az ideális makroarányok betartása útközben bonyolult lehet, ha arra számít, hogy zsírját elsősorban fehérje-nehéz forrásokból, például húsokból és sajtokból szerzi be. Az FBOMB olajok és dióvajak használata ezeknek az étkezéseknek a kiegészítésével gyors és egyszerű módja a makrók kordában tartásának ”- mondja Molly Devine, RD, LDN és az FBOMB táplálkozási tanácsadója.

Étterem étterem szerint

Kiválasztottunk Amerika 10 leggyakrabban látogatott gyorséttermét és gyors alkalmi éttermét, amelyek segítenek az ideális ketogén étkezés elkészítésében - hol reggelire, hol ebédre, hol vacsorára. A listán szerepel a McDonald's, a Starbucks, a Subway, a Wendy's, a Burger King, a Taco Bell, a Chick-fil-A, a Panera Bread, a KFC és a Chipotle.

REGGELI

keto-barát

Mcdonald's

A McDonald's menü különféle keto-barát elemeket kínál: például bármilyen hamburger működik. Az általános ökölszabály az, hogy szem előtt kell tartani, mi van rajta (magas szénhidráttartalmú öntetek), és természetesen el kell távolítani a szénhidráttartalmú zsemlét. De csak reggel van, így még nem állunk készen egy hamburgerre.

Keto-fy a McDonald's reggeli megrendelés:

  1. Előétel - Egg McMuffin, nincs angol muffin (ami kevesebb, mint 2 szénhidrátot tartalmaz). Jön egy tojás, egy szelet amerikai sajt és sonka. Ha még egy kicsit vágyakozik, kérje a hús dupla és a tojás dupláját.
  2. Ital - Forró kávé, fekete, vagy egy csomag stevia-val. A nehéz krémet nehéz lesz megtalálni, ezért próbáljon ki egy keto krémet vagy egy tasak FBOMB MCT olajat vagy kókuszolajat a forró italok kiegészítésére. Erős zsírmakró-lendülettel kezdi a napját, és órákig stabil energiával rendelkezik.

A McDonald’s táplálkozási kalkulátorát itt tekintheti meg .

Starbucks

Jó hír: a sima eszpresszóban általában nulla nettó szénhidrát van. Ha valamilyen ízt szeretne adni a főzéséhez, ragaszkodjon a Starbucks cukormentes szirupjaihoz (egy szénhidrát pumpánként), fahéjhoz vagy saját keto-édesítőihez, például stevia-hoz vagy egy tasak FBOMB MCT olajhoz. A napi nettó szénhidrát 25 grammjában próbálja meg tartani az italokat 4 vagy annál kevesebb nettó szénhidrátban - bár mindaddig, amíg a választásai beleférnek a napi makrómennyiségbe, Ön tiszta.

Keto-a Starbucks ital:

  • Keto jeges kávé - Rendelje könnyűre, egy szivattyú cukormentes vaníliasziruppal, cukormentes Cinnamon Dolce sziruppal vagy cukormentes mokkamártással (egy szénhidrát pumpánként)
  • Keto hot chai tea latte - Kérje meg a chai főzött teát két teazsákkal (csak a teatasakokkal), erős tejszínhabbal és 2 pumpás cukormentes Cinnamon Dolce sziruppal
  • Keto tea (forró vagy jeges) - Válasszon cukrozatlan teát 1 pumpás cukormentes sziruppal

Lásd a Starbucks teljes táplálkozási útmutatóját itt .

EBÉD

Metró

Jó hír a Subway-ről, hogy teljes almájukat egy salátástálba töltheti. Ez megkönnyíti döntését. A lánc sajátos salátákat is kínál, de óvakodjon az előre csomagolt saláta-összetevőktől, amelyek nem segítik elő a keto követelményeit. A legfontosabb itt az alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokhoz való ragaszkodás: hús, sajt és leveles-zöldségfélék.

Keto-a metró megrendelés:

  • Előétel - A csirke és szalonna tanya megolvad, tartsa a kenyeret. Ebben a salátaverzióban az alaphoz mellékelje az alaphelyzetet: Monterey cheddar sajt, grillezett csirke fűszerekkel és páclével, ropogós szalonna, spenót, paradicsom, hagyma és zöldpaprika. Adjon hozzá további kapcsokat (kemény tojás, avokádó és/vagy diófélék), és válasszon magas zsírtartalmú öntetet, például tanyát, olívaolajat vagy avokádóolajat.
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Lásd itt a Subway teljes táplálkozási útmutatóját .

Wendy's

A Wendy's-nek különféle szendvicsei vannak - kevesebb saláta, mint más láncok -, amelyek útközben segítenek betartani keto céljait. Ismételten kérjük, kérjen hamburgert vagy csirkés szendvicset zsemle nélkül.

Keto-fy a Wendy megrendelés:

  • Előétel - A Double Stack, a Baconator vagy a Grilled Chicken Sandwich zsemle nélküli változatával választhat .
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Lásd Wendy teljes táplálkozási útmutatóját itt .

Burger King

Csakúgy, mint más gyorséttermeknél, ne szégyellje a Burger King kapcsok módosított változatainak igénylését.

Keto-a Burger King ebéd:

  • Elõétel - Burger King szerint a Bacon King szendvicsben nincs "túl sok szalonna". Egyetértünk. Rendelje zsemle nélkül. Tartsa a ketchupot.
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Itt olvassa el a Burger King étlapját, amely a táplálkozási útmutatójára mutat .

Taco Bell

Könnyes hallásra lehet számítani, hogy a lehetőségek korlátozottak a Taco Bellnél és más Tex-Mex ízületeknél. Van értelme - az alacsony szénhidráttartalmú tortillákat ritkán tárolják ezekben az éttermekben. Ha az egyetlen lehetőség a Taco Bell, akkor döntsön okosan (hús- és sajtnehéz csákányok héj vagy tortilla nélkül, az oldalon pedig guacamole, ha elérhető).

Keto-fy a Taco Bell futás:

  • Előétel - töltse fel a Power Menu Bowl-t. Kérje meg Taco Bell-t, hogy távolítsa el a rizst, a babot és a csökkentett zsírtartalmú tejfölt, és nézze meg, hogy szívesen dobnak-e további sajtot és guacamole-t. A teljes zsírtartalmú tejföl jobb lehetőség, ha rendelkezésre áll.
  • Ital - Bármennyire is szeretjük Taco Bell Mountain Dew Baja Blast-ját, valószínűleg nem ez a legjobb választás a keto-diétázók számára. A nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül néhány a víz, a diétás szóda és a cukrozatlan jeges tea.

Lásd Taco Bell teljes táplálkozási útmutatóját itt.

VACSORA

Csaj-fil-A

A Chick-fil-A néhány alacsony szénhidráttartalmú lehetőséggel rendelkezik az étterem sajátos rántott csirkéje helyett. Válassza ki a grillezett opciókat az alábbiak szerint. A lánc szuperételes salátái sajnos nehéz szénhidrátban vannak, csakúgy, mint a mártásaik (csomagonként 10 g nettó szénhidrát felett). Nyugodj meg - vannak alternatívák!

Keto-meg a Chick-fil-A megrendelés:

  • Előétel - grillezett muglik (2 g nettó szénhidrát) vagy a piaci saláta (kb. 11 g nettó szénhidrát után, ha keto-fy meg) grillezett csirkével, roma salátával és bébi zöldekkel, aprított vörös káposztával és sárgarépával, valamint morzsolt kék sajttal. (Ezek a saláták előkészítettek, ezért ki kell választania a bogyókat, gyümölcsöt és granolát.) Válasszon zsírtartalmú öntetet, vagy csepegtessen egy csomag FBOMB MCT olajra. A zölden megvilágított mártások közé tartozik a Zesty Buffalo vagy a Garlic & Herb Ranch (1 g nettó szénhidrát).
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

A Chick-fil-A menüjét és táplálkozási információit itt találja .

Panera kenyér

A név ellenére a kenyér mellett rengeteg lehetőség van a Paneránál. Ne felejtsen el nagy zsírtartalmú oldalakat vagy kötszereket adni a bónusz makrókhoz!

Keto-fy a Panera vacsora:

  • Előétel - Power Steak saláta pakolások (6 g nettó szénhidrát); Power mediterrán csirke (7 g nettó szénhidrát); vagy a Power Mediterrán Pörkölt Török tál (7 g nettó szénhidrát). Rendelés csomagolás és szénhidrát-nehéz töltőanyagok nélkül. Nem látja ezeket a lehetőségeket a táplálkozási útmutatóban vagy a szezonális menüben, ezért egy kis extra lábmunkát kell végeznie, és összetevők listáját kell kérnie ezekhez az elemekhez.
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Itt tekintheti meg a Panera allergén- és táplálkozási adatait .

KFC

Kentucky Fried Chicken fő eseménye, kitaláltad, csirke. És amikor megsütöd azt a csirkét, az azonnali keto nyeréssé válik.

Keto-a KFC megrendelés:

  • Előétel - Kentucky Fried Grilled Chicken rendelése. A lehetőségek (comb, mell, alsócomb, egész szárny) közül a comb zsírtartalma a legmagasabb, 9 g. 17 g fehérje és adagonként 0 g nettó szénhidrát-szám lesz - nagy győzelem. Válasszon tanyasi öntetet a mártás helyett, hogy egy kis extra ízt nyerjen: egy Heinz Buttermilk Ranch csomag 17 g összes zsírt és csak 1 g nettó szénhidrátot tartalmaz. A zöldbab egyik oldala 2 g nettó szénhidrátot tartalmaz.
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Lásd a KFC teljes táplálkozási útmutatóját itt .

Chipotle

A Chipotle remek lehetőség a keto-barát evéshez útközben - csak vigyázzon, milyen önteteket tesz abba a burrito-tálba, mert a szénhidrátok besurranhatnak rád. Ne felejtse el ragaszkodni az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú választásokhoz.

Keto-fy a Chipotle étkezés:

  • Előétel - Burrito tál vagy saláta természetesen rizs és bab nélkül. Töltse fel bőven makrókkal. Tartalmazza a húst (barbacoa, steak, csirke vagy carnitas), sajtot, teljes zsírtartalmú tejfölt (ha van), mérsékelt mennyiségű salátát, paradicsom-piros salsa és guacamole.
  • Ital - A víz, a diétás üdítő és a cukrozatlan jeges tea néhány nulla szénhidráttartalmú lehetőség közül.

Itt tekintheti meg Chipotle táplálkozási kalkulátorát .

Segítségre van szüksége a megrendelés kitalálásához?

Az éttermi makrók egy táplálkozási kalkulátor, amely lehetővé teszi az étkezés egyszerű elkészítését a kalória, zsír, szénhidrát és fehérje célok alapján.

Következtetés

Nyáladzik még az összes keto-barát gyorsétterem-lehetőséged miatt? A keto enni utazás közben vagy útközben mindenképpen lehetséges egy kis fegyelem és kreativitás mellett. És ha elakad az étkezések között, kényelmes és hordozható keto-barát harapnivalók, például FBOMB dióvajok tarthatják kézben, amíg meg nem találja az autópálya kijáratát a kívánt gyorsétterem kiválasztásával.

Akár órákig, napokig vagy hetekig úton van, az utazás kulcsot jelenthet az egészségügyi céljaink teljesítéséhez, különösen az étrend és a testmozgás terén. Nem kerülhetjük el az utazást, de lépéseket tehetünk arra, hogy idő előtt felkészüljünk a ketogén étrend fenntartására (és akár gyorséttermi étkezésre is!) Útközben.