Fogyás ikrek után: Hogyan kell biztonságosan és okosan csinálni

A terhesség után hatalmas nyomás nehezedik a nőkre, hogy visszatérjenek a csecsemő előtti súlyukhoz. Sajnos annak, akinek most iker- vagy többszörös terhessége volt, a felesleges kilók leadása kicsit több időt és erőfeszítést igényel.

A jó hír az ikrek után fogyni ésszerűségének elvesztése nélkül lehetséges. Nézze meg az alábbi legjobb tippjeinket a terhesség súlyának biztonságos leadásához.

Az ikrek utáni fogyás nehézsége

Az anyukám első néhány hónapjában két újszülöttet gondoz, folyamatosan fáradt és alváshiányos, és alig van elég ideje zuhanyozni. Alapvetően zombi módban vagy. Szóval, nem, nem olyan könnyű „visszapattanni”.

Az ikrek anyukái sokkal több kihívással néznek szembe a fogyással, mint az egyedülálló anyukák. Ez mindenképpen tovább fog tartani, és több erőfeszítést kell tennie, hogy elveszítse az elmúlt kilenc hónap alatt felszedett kilókat.

Az ikrekkel történő terhesség után a fogyás nehezebb, mert:

Nagyobb súlyt hízott - A WebMD adatai szerint az egyedüli terhesség alatt az átlagos súlygyarapodás 25-35 font. Egy ikerterhességnél ez 35 és 45 font között van. az anyukák ebből sokat elveszítenek ikreik születésekor, de a következő hónapokban még mindig sokkal többet kell veszíteni.

Két újszülöttnél van dolgod - mintha csak egy gondozása nem volt elég nehéz, kettőre gondoltál, ami azt jelenti, hogy kevesebb időd van (vagy talán nincs időd) az öngondozásra, mint valaki egy újszülött.

Lehet, hogy több fizikai fájdalma van - a gyógyulás nehezebb lehet, különösen, ha C-szakasza van.

Amikor megpróbál fogyni a terhesség után, fontos kezelje az elvárásait és nem sietteti a folyamatot. Soha nem segít összehasonlítani önmagadat a szupermodellekkel és a hírességekkel, akiknek végül is az a dolguk, hogy sovány maradj. Annak ellenére, hogy a sajtó hogyan ábrázolja, nincs olyan varázslatos golyó, amely elősegítené a terhességi súly gyors elvesztését.

Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy a terhesség után megpróbáljon visszatérni az egészséges testsúlyhoz. Ez különösen igaz, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad, ami később súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az orvosok szerint a csecsemő súlyának csökkentésének elmulasztása olyan problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

Hogyan lehet lefogyni ikrek után

Korlátozott idő és energiája mellett is megtehet néhány alapvető dolgot, hogy biztonságosan elveszíthesse terhességi súlyát. Ne hagyatkozzon csak egy módszerre; Mindezek elvégzése, vagy akár csak néhány kombinációja segít könnyebben leadni a fontokat.

Egyél jobban - nem kell diétázni; valójában ez nem ajánlott, különösen, ha szoptat. A baba súlyának csökkentésének legjobb módja az, ha jól étkezik, de nem eszik túl. Cserélje ki az ócska ételt olyan ételre, amely közelebb áll a természetes formájához - ez több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és sovány húst jelent.

A kalóriaszámolás helyett együnk kiegyensúlyozott ételeket, és próbáljunk kisebb ételeket fogyasztani. Kerülje a hamis cukrokat, szintetikus tartósítószereket és mesterséges színezékeket. Ha szoptat, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap a saját testének táplálásához és a gyermekei táplálásához.

Szoptatás - Mindannyian hallottuk már, hogy a szoptatás segít az új anyáknak gyorsabban leadni a kilókat, de kérlek ne hagyatkozzon egyedül a szoptatásra ha vissza akar térni a terhesség előtti súlyához. Szoptatás közben nem szabad kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztania naponta. Valójában minden nap 400-500 kalóriára lesz szüksége annak biztosításához, hogy elegendő tejet termeljen.
Gyakorlat - Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy elérje terhesség utáni súlycélját. A csecsemők minden napos hordozása elegendő lesz a vér pumpálásához, de gyors sétákat tehet, vagy letölthet egy edzésalkalmazást, és célozhat egy 20 perces foglalkozást legalább hetente négyszer.
Igyon sok vizet - A tejtermelés szempontjából kritikuson kívül a hidratált állapot fenntartása elősegíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését, és felgyorsítja az anyagcserét.

Biztonsági tanácsok az ikrek utáni fogyáshoz

Ne diétázzon. A kalóriacsökkentés nem a legjobb módja a terhességi fogyásnak. Eltekintve attól a ténytől, hogy 1800 kalória alatt marad a tejellátás, a kalóriák korlátozása visszaeshet, ami intenzív vágyakat okozhat, vagy stresszt okozhat enni és több kilót nyerhet.
Snack a nyers gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű kekszekből és más egészséges ételekből egész nap az étkezés kihagyása helyett.
Próbálj meg aludni. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az új kismamák, akik kevesebb, mint öt órát alszanak, hosszabb ideig tartják meg a csecsemő súlyát, mint azok, akik hét órát alszanak. Ezenkívül az alváshiány gyakran stressz evéshez vezet.
Ne vigyük túlzásba. Ha túlságosan korlátozza a kalóriákat, vagy túl sokat mozog, akkor túlfáradt óriási rendetlenséget okoz. Emlékezz rá ebben az időszakban elsődleges prioritása az újszülöttek jóléte.
Emelje fel biztonságosan. Az erőnléti edzés segít elveszíteni a szülés utáni súlyt és javítani izomzatának egészségét. Ezt otthon is elvégezheti súlyzókkal, de mindenképpen tartsa meg a megfelelő formát, nehogy megsérüljön.
Hagyja a medencefenét meggyógyulni. A medencefenék diszfunkciója meglehetősen gyakori a szülés után. Tartsa be az alacsony hatású gyakorlatokat a csecsemők születése utáni első hónapokban.
Kérjen segítséget. Ne érezze magát bűnösnek azért, mert nem tudja „mindezt” megtenni. Egy falunak kell egy gyermek (vagy az Ön esetében gyermekei) felnevelése, ezért forduljon orvosához, családjához vagy más új anyukához, ha túlterheltnek érzi magát.
Ne siess. A testednek kilenc hónapba telt, mire ezt a súlyt meghízta, ezért legalább annyi időt adjon neki, hogy visszalépjen az előző méretéhez.

Van még néhány dolog, amire emlékeznie kell, amikor megpróbál fogyni a terhesség után. Először is, hogy milyen gyorsan fogysz, attól függ, hogy nézett ki a terhesség előtti tested. Másodszor, küzdhet a fogyás fennsíkjával.

De ne aggódj. ikrek után fogyni nehéz lehet, de fegyelemmel és kitartással mindenképpen képes lesz elérni a célját.