Lockdown súlycsökkentő történet: „Férjem támogatásával mindössze 2,5 hónap alatt 14 kilót fogytam!”

Név: Rakhi Meniya

fogyás

Kor: 30 év

Magasság: 5 láb 2 hüvelyk

Legnagyobb súly: 74 kg

Fogyott súly: 14 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 2,5 hónap

A fordulópont: A terhességem után nagyon sokat híztam, és utána nem tudtam hamarosan edzeni vagy figyelemmel kísérni az étrendemet. Ezért egy éven belül a ruhaméretem S-ről XL-re változott, és elég nehéznek találtam megemészteni ezt a hatalmas változást. Magabiztosságom is kezdett lankadni minden kéretlen tanács miatt. A férjem azonban támogató oszlopomként működött, és gyengéden megbökte, hogy kezdjek el dolgozni és vigyázzak magamra. Ez volt a fordulópont az életemben, és még soha nem néztem vissza igazán utána.

A reggelim: Az étrendemet egyszerűvé és gond nélkül tartom, hogy a legtöbb napon betartsam. A reggelimhez bármit választok egy tál zabból, egy adag hajtásból eper vagy banán turmixból. Teljesen kerülöm a csalást vagy a csalásnapokat.

Az ebédem: 1 chapati, 1 tál zöldség curry vagy egy adag hajtás íróval. Időnként van egy tál barna rizs dalommal.

Vacsorám: Ügyelek arra, hogy minden nap 19 óráig befejezzem a vacsorámat, kudarc nélkül. Főtt zöldségeket főztem, például brokkolit, sárgarépát, uborkát, stb. Néha van egy chapatim egy tál dalsal vagy zöldséges curryvel.

Edzésem: Az edzésprogramom felhajtásmentes. Heti hat napon át reggel 3 kilométert futok, és otthon Tabata edzést végzek. A Tabata edzés kiváló választás otthoni edzéshez, tekintettel a jelenlegi körülményekre, amikor nem érhetjük el az edzőtermet.

Edzés előtti étkezés: Bármilyen választott gyümölcs, beleértve az almát, a narancsot és a kivit

Edzés utáni étkezés: Van egy pohár mandula tejem, egy marék dióval

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Ha fogyni akar és visszaáll a formája, mindez konzisztenciává válik. Nem számít, milyen edzésprogramot követ, az eredmények elérése érdekében folytatnia kell. Rájöttem, hogy a fogyás nem rakéta-tudomány, figyelnie kell az étrendjét, és a testtípusának megfelelően kell tovább dolgoznia.

Hogyan maradhatok motiváltak? Kétségtelen, hogy az egyik legnagyobb ösztönzőm a férjem volt, aki minden héten új célokat adott nekem, hogy biztosítsam a folytatást. Amikor elkezdtem látni az eredményeket, továbbra is ugyanazt az ütemtervet követtem az edzés és a táplálkozási terv tekintetében. Továbbá, amikor láttam, hogy ismét be tudok illeszkedni az S/M méretű ruhákba, ez tovább motiválta, hogy folytassam az utamat.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Kezdetben nagyon nehéz volt elhatároznia, hogy szigorú ütemtervet követ és gyorsan változtat az életmódon. Miután azonban az első 15 napban megtartottam rutinomat, lassan összpontosítottam. Valahányszor úgy éreztem, hogy elrugaszkodom a céloktól, régi fényképeimet néztem, hogy motiváljam magam a folytatásra. Nem volt könnyű, de mindenképpen megérte.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Egészséges embernek tekintem magam, aki imád edzeni, bármi is legyen.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Úgy gondolom, hogy az edzésprogramommal való összhang az eddigi legnagyobb és leghatékonyabb életmódbeli változás. Továbbá abbahagytam a gyorsételeket, a csomagolt termékeket és az édességek nagy részét is.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Szerencsére soha nem jutottam el igazán mélypontra a fogyás során, de a túlsúly bizonyos mértékben hátráltatta az önbizalmamat.

A fogyás tanulságai: A fő tanulság, amit megtanultam a fogyókúrás utam során, az az, hogy ez biztosan nem egyik napról a másikra történik. Türelmesnek kell lenned az edzéshez, és figyelned kell, hogy mit eszel. Tehát itt végső soron a türelem a kulcs. Ha őszinte vagy a fogyás érdekében tett erőfeszítéseiddel, akkor kezded látni a különbséget.