Lockdown súlycsökkentő történet: "Fegyelmezett életmód segítségével 25 kilót fogytam az elmúlt 7 hónapban!"

Név: Dr. Neha Gaur

Foglalkozása: Gyógytornász és képesített edző

Kor: 38 év

Magasság: 5 láb 1 hüvelyk

Város: Ghaziabad

Legnagyobb súly: 73 kg

Fogyott súly: 25 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap

A fordulópont: A második szülés után, a 2015-ös évben lassan nagyon sokat híztam, mivel 75 kilót nyomtam. Az összes plusz kilóval együtt számos egészségügyi problémával is szembesültem, beleértve a magas pajzsmirigy-szintet és az alacsony D-vitamin-szintet.

Fokozatosan a súlyom, az egészségügyi problémák, amelyekben szenvedtem, és a fizikai megjelenésem, elkezdték befolyásolni a mentális egészségemet. Elértem azt a pontot, amikor elkezdtem elhanyagolni a test táplálkozási szükségleteit, és mindenféle ócska ételhez folyamodtam. Különösen nehéz volt számomra, mivel fizikoterapeuta voltam, valamint fitnesz edző, és az emberek elkezdték megítélni a megjelenésemet és az erőnlétemet.

Rájöttem, hogy itt az ideje, és annyira tisztelnem kell a testemet, hogy vigyázzak rá. Életem minden területén elkezdtem fegyelmet bevezetni, 2020 januárjától kezdődően, és az eredmények mindenki számára elérhetőek.

A reggelim: Búzapehely, cukormentes müzli alacsony zsírtartalmú tejjel, valamint fehérjeforrás, például tojásfehérje, hajtások és moong dal cheela.

Az ebédem: Esküszöm az adagkontrollra. Az ebédem tartalmazott dalokat (hüvelyeseket), zöldségeket, egy nagy adag salátát, chapatit, egy adag túrót, egy kis adag rizst és valami édeset a végén.

Vacsorám: Ügyelek arra, hogy a vacsorám során csak fehérjéket egyek, szénhidrát nélkül. Tehát ragaszkodom a zöldségekhez és gyümölcsökhöz.

Edzés előtti étkezés: Választok a gyümölcs, a mandula, az anjeer, az aszalt szilva és a sült mag közül. Van egy csésze zöld tea vagy egy fekete kávé az edzés előtti étkezésemmel együtt.

Edzés utáni étkezés: Fehérjeturmix

Beletörődöm: Egy csésze forró kávé alacsony zsírtartalmú tejjel, sütik és házi készítésű, enyhén sült ételek.

Edzésem: A hét 6 napján edzek, minden nap legalább 1,5 órát. Az edzésprogramom a felsőtest és az alsó test gyakorlataiból és az erősítő rutinokból áll. Heti kétszer ragaszkodom a HIIT-hez, és hetente egyszer jógázom.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Palack tök párolt gombóc

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Ha a fogyás útján áll, térjen vissza az alakjához, vagy akár vissza is állítsa fitnesz szintjét, a diéta és az edzés rutinjaival való következetesség a legfontosabb lépés. Ezenkívül gondoskodjon a megfelelő pihenésről és az alvásról, mivel ezek kulcsfontosságú szerepet játszanak a mentális és fizikai jólét gondozásában.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor elkezd vigyázni a testére, akkor feltétlenül észreveszi a testi és szellemi erejét tekintve nagy és apró változásokat. Ruháim mérete XL-ről S-re változott, ami szintén elkötelezett marad ezen út mellett.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Ügyelek arra, hogy rendszeresen figyeljem a súlyomat, mivel ez segít nyomon követni a súlycsökkenés utamat és a koncentrálást. A környező emberek reakciói emelik a kedvemet és biztosítják, hogy továbbra is 100% erőfeszítéseket tegyek.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Gyógytornászként és fitneszedzőként küzdöttem a szakmai és a magánélet közötti zsonglőrködéssel. Volt idő, amikor az emberek elkezdtek kommentálni és megítélni a megjelenésemet és a fittségi szintemet a szakmám szempontjából.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretnék erősebbé és testesebbé válni, miközben megtartom a jelenlegi testsúlyomat (49 kiló).

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Amikor úgy döntöttem, hogy gondozom a testemet, tudtam, hogy ez csak fegyelmezett életmód révén lesz lehetséges. Szóval, belefoglaltam az egészséges házias ételeket, és aktív napi rutint készítettem magamnak.