Egyél és tornázz a testtípusodnak a maximális fogyás érdekében

Étkezés a testtípusának megfelelően; ha még nem hallottál róla, akkor biztosan láttad, csak nem vetted észre.

Mindenkinek van testtípusa - Ectomorph, Mesomorph vagy Endomorph. Most azt tapasztalhatja, hogy ezek közül kettő keveréke van, de a legtöbb ember nagyon kevés gond nélkül megtalálja a legdominánsabb testtípus jellemzőjét.

Amikor a testtípusának megfelelő ételt és testmozgást végez, akkor inkább a testével dolgozik, mintsem ellene. Miután tisztában van a testtípussal, megtervezheti a tápanyag-bevitel és az edzésprogram maximalizálását arra tervezték.

A 3 alapvető testtípus

Ektomorfok

Ön ektomorf, ha természetesen vékony, csontstruktúrája kisebb, vékonyabb, de hosszabb a lába és a karja, mint a legtöbb embernek.

maximális
Néhány híres ektomorf Kiera Knightley, Gisele, Victoria Beckham és Paris Hilton.

Ön ektomorf, ha nehezen tud hízni vagy felépülni, még akkor is, amikor megpróbálja! Az ektomorfok általában vékonyak, nagyon keskeny a csípőjük és nagyon kicsi a csizmájuk.

Ha ektomorf vagy, akkor a következőkre kell koncentrálnod:

Diéta: Mivel az ektomorfok nehezen tudnak hízni, ezért sok keményítőtartalmú, feldolgozatlan szénhidrát fogyasztására kell összpontosítania! Töltse fel ezeket a szénhidrátokat, de ne felejtse el mérsékelt mennyiségű fehérjét és zsírt adni.

Ektomorfnak lenni azt jelenti, hogy soha nem kell diétát mondanunk. Megúszhat olyan dolgokat, amelyeket más testtípusok nem tudnak megenni (például a korlátlan burgonyát! MMMM) Ne terhelje meg a szemetet, azonban ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokat és fehérjét adjon neki.!

Néhány további táplálkozási tipp az Ectomorphs számára:

  • 3-4 óránként enni
  • Adjon hozzá minden nap 500 kalóriát, ha hízni szeretne, vagy izmosodni akar
  • Az ektomorfok legjobb gyümölcse a banán, a mangó, az őszibarack, az avokádó és az ananász
  • A legjobb zöldségek a sárgarépa, a brokkoli, a cékla és a karfiol, különösen kókuszolajban vagy ghee-ben főzve
  • A legjobb szénhidrát a barna rizs, az édesburgonya, a fehér burgonya és a zab
  • Az ektomorfok nagyszerű snackjei a diófélék, a magvak és a vaj, mint a mandulavaj

Edzés: A vékony ektomorfoknak a testmozgás rutinjainak keverékére van szükségük ahhoz, hogy vékony testük izomépítést és szilárd megjelenést nyújtson. A kardio nem olyan fontos az ektomorfok számára mint más testtípusok, de ha tetszik, hajrá!

Egy ektomorfnak ki kell próbálnia egy kicsit mindenből, beleértve kick-box, súlyemelés, HIIT, fonó órák vagy torna. Bármi is az, csak győződjön meg róla, hogy élvezi!

Mezomorfok

A mezomorfok az emberek közepe. Nem vagy túl kövér, de nem vagy sovány Minnie. Hízhat, de még néhány alapvető testmozgással és a helyes étkezéssel is fenntarthatja az egészséges testsúlyt. Nagyobb a kereted, mint egy ektomorf, és mérsékelt edzéssel izmokat tudsz építeni.

Néhány híres mezomorf Jennifer Aniston, Jessica Alba, Britney Spears és Mila Kunis.

Ha mesomorf vagy, akkor a következőkre kell összpontosítania:

Diéta: A kiegyensúlyozott étrend a legjobb az Ön számára, ami azt jelenti, hogy hébe-hóba élvezheti a csemegéket, de ne vigyük túlzásba és ne együk naponta. Fogyasszon mérsékelt, egészséges étrendet, amely szénhidrátok, zsírok és fehérjék jó keverékéből áll.

Ha le kell dobnia egy kis súlyt, vágja vissza a szénhidrátokat. Szorosan figyelje a cukros ételeket, és próbáljon egészséges, de kiegyensúlyozott étrendet tartani.

Ossza fel tányérját harmadra, és töltse fel minden harmadát szénhidrátokkal, zöldségekkel (vagy gyümölcsökkel) és fehérjével.

Néhány további táplálkozási tipp a mezomorfokhoz:

  • Fehérje: A tányér egyharmadának tartalmaznia kell egészséges fehérjét, például halat, babot, tojást, csirkét vagy pulykát és görög joghurtot
  • Gyümölcsök és zöldségek: A másik harmadnak egész gyümölcsöknek és/vagy zöldségeknek kell lenniük, például sárgarépának, almának, szőlőnek, bogyós gyümölcsnek, brokkolinak, kelbimbónak és banánnak
  • Szénhidrát: A tányér utolsó harmadának szénhidrátnak és zsírnak kell lennie, például zabpehely, kókuszolaj, avokádó, dió, magvak, olívaolaj, barna rizs és quinoa.
  • Koncentráljon alacsony szénhidráttartalmú étrendre (kb. 50-100 gramm naponta) a fogyáshoz, például Súlyfigyelők, Dukan diéta, mediterrán étrend, 21 napos javítás

Edzés: A mezomorf abszolút legjobb dolog az, hogy szinte minden edzés eredményeit látni fogja. Nem kell az összes Marathon Madness-t megtenni! Testreszabhatja céljait az edzéshez, és eredményeket fog elérni. Például, ha tömegesen akarja megszerezni a 6 csomag abs-t, próbáljon ki egy nehéz súlyemelő edzést. Ha fogyni akar, de megtartja ezt az izomtónust, próbáljon ki néhány HIIT kardio edzést könnyű súlyemeléssel a hét néhány napján.

Bármit is döntesz, hogy meg akarod csinálni, csak győződj meg róla, hogy szórakoztató, így tovább fogod csinálni. Ellenkező esetben a mezomorfok hízhatnak.

Endomorfok

A legtöbb hölgy ezt el fogja olvasni, és „igen, igen, igen, ez vagyok én”. Az endomorfok görbe és szilárdak. Vagy nagy láb- és zsákmányizmaid vannak, vagy nagyon könnyen megszerezheted őket., Az Endomorphák erősek és hatalmas állóképességgel rendelkeznek. Hajlamosak nagyon gyorsan hízni is, és nehezen veszítik el őket.

Az endomorfok nagyszerű tulajdonsága, hogy testüket bálnákból sellőkké alakíthatják, amikor csak akarják!

A híres endomorfok közé tartozik Kim Kardashian, Beyonce Knowles, Kate Winslet, Jennifer Lopez, Oprah Winfrey és Mariah Carey.

Ha Ön a sok endomorf között van, akkor a következőkre kell összpontosítania:

Diéta: Mivel a súlygyarapodás problémát jelent, alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Fontolja meg a keto diéta elvégzését. A cukros ételeknek és a magas szénhidráttartalmú bárminek csemegének kell lennie, nem pedig a szokásos étkezés részeinek. Gondolj csirkére, halra, avokádóra, dióra, magra és rengeteg zöldségfélére.

Néhány további táplálkozási tipp az Endomorphs számára:

  • Ha fogyni szeretnél, vágj vissza 200-500 kalóriát hetente
  • Koncentráljon alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mint például a Keto diéta, az Atkins 40 diéta vagy a Paleo diéta
  • A fogyókúra nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz, ezért mindenképp vegye be a kardiót szinte minden nap
  • Cserélje ki a rossz szénhidrátokat (burgonya, süti) összetett szénhidrátokra (gyümölcs a bőrrel, sárgarépa, teljes kiőrlésű gabona, például zabpehely)

Edzés: Az endomorfok természetesen izmosak, ezért valószínűleg nem akar nehéz súlyemeléssel bővíteni a rutinját. Az új mantrádnak "kardiónak, kardiónak és több kardiónak kell lennie". "A magas intenzitású kardió (úszó körök vagy futás) és az alacsony intenzitású kardió (gyaloglás és jóga) keveréke előnyeit élvezheti.

Az ellenállóképzés csak nagyon kis súlyokat és nagyobb ismétléseket használjon. Az endomorfoknak a lehető legnagyobb mértékben mozogniuk kell, hogy elkerüljék a hízást.

Alsó vonal

Van értelme a testtípusával dolgozni, nem pedig ellene. Próbáljon meg enni és edzeni az adott testtípusnak megfelelően, és figyelje, hogyan virágzik!

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés