Van-e testének meghatározott súlya, és meg tudja-e változtatni?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy testünknek van egy természetes súlya vagy „meghatározott pontja”, amelyhez visszatér, függetlenül attól, hogy mit eszünk és mennyit edzünk. Mit jelent ez a súlycsökkentő céljaid szempontjából? Szakértőnk elmagyarázza.

Heather Alexander

Ha megpróbált lefogyni, akkor tudja, hogy gyakran a legnehezebb a kilók hosszú távú megtartása.

Óriási kihívás. Szakértőnk szerint a fogyókúrázóknak csak körülbelül 10% -ának sikerül elérnie. A túlnyomó többség ugyanarra a súlyra tér vissza, mint a diéta előtt. Néhányan még nagyobb súlyra térnek vissza.

Ez a ciklus szégyen és kudarc érzéséhez vezethet. Ha tapasztalta ezt, akkor azt gondolhatja, hogy egyszerűen nem képes fenntartani az egészséges testsúlyt, vagy feltételezheti, hogy nincs elegendő akarata.

De mi van akkor, ha a saját teste visszahozza a régi súlyához? Ez az az elmélet, hogy mindannyiunknak van egy „meghatározott pontja”, amelyhez testünk visszatér. És hogy testünkben különféle rendszerek működnek, amelyek kölcsönhatásban meghatározzák testtömegét.

"Az alapjel elmélet azt mondja, hogy a test egy adott súlyra telepedik le, ahol szeret lenni" - mondja MD Anderson vezető fiziológus, Carol Harrison. "És megvédi magát, hogy ebben a sajátos súlyban maradjon."

A beállított pont gondolata kétségtelenül nem bizonyított, de számos megfigyelési tanulmány támogatja.

"A legtöbb embernek több kilónyi ingadozása lesz az átlagos súly körül" - mondja Harrison.

Tehát az alapjel elmélet érvényes? És ha igen, lehetséges-e hosszú távon lefogyni?

Hogyan működik az alapjel?

Az alapjel súlyának megállapításának módja sok tényezőt magában foglal, és nagyon egyedi. A szakértők úgy vélik, hogy a környezet, a genetika és a preferenciák is szerepet játszanak.

Bizonyos mértékig a beállított pont egyszerűen az a súly, amelyet a tested megszokott.

"Az alapértéket hosszú időn keresztül állapítják meg" - mondja Harrison. "Ez egy nagyon összetett dolog, de úgy tűnik, hogy a tested megpróbálja szabályozni önmagát, és ez a kísérlet bizonyos súlyt eredményez."

Ha diétázik, a szervezete a következő rendszereket használhatja, hogy megpróbálja visszatérni korábbi súlyához:

Fizikai rendszerek: Ha hirtelen csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, az anyagcsere lelassulhat. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb energiát használ fel ugyanazon funkciók elvégzéséhez. Ennek eredményeként az elfogyasztott étel nem ég el olyan gyorsan. Rövid távon fogyhat, de végül valószínűleg vissza fog hízni.

A tested megpróbálhatja visszaszorítani ugyanarra a súlyra azáltal, hogy bizonyos hormonszintekben bizonyos változásokat hajt végre, amelyek befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét. És módosíthatja a tápanyagok felszívódásának és felhasználásának módját.

Mentális rendszerek: Az agyad megszokja azokat a kellemes érzéseket, amelyeket bizonyos ételek adnak neked. Amikor csökkenti vagy megszünteti ezeket az ételeket, teste új ételekre vagy italokra vágyik, hogy kitöltse az étrendje által hagyott hézagokat.

"Az emberek találnak valami mást, ami elégedettséget jelent számukra" - mondja Harrison. "Lehet, hogy naponta néhány pohár bor, vagy egyszerűen az idő múlásával egyszerűen visszaállítja a snackeket anélkül, hogy észrevenné."

Ez csak néhány olyan folyamat, amely miatt a fogyás olyan kihívást jelent.

- A diétázóknak nagyon nehéz lehet, főleg este. Minden rendszere azt mondja: „Ezt akarom, szükségem van erre.” Sikerülnie kell valamilyen módon, hogy ezt felülírja ”- mondja Harrison.

Mindez azt az érzést keltheti, hogy a fogyás lehetetlen, de Harrison szerint vannak módok arra, hogy véglegesen megváltoztassák a beállított értéket.

Megváltoztathatom a beállított pontomat?

Az alapérték két alapvető összetevővel változtatható: idő és támogatás.

Idő: Ha idővel változásokat hajt végre, és fokozatosan lefogy, testrendszerei alkalmazkodni tudnak az új körülményekhez.

Rendszerei abbahagyják az előző „normál” testsúly helyreállítását. A tested lassan megérti, hogy az új alacsonyabb súlyod állandó, és megpróbál inkább ott tartani.

"A tested alkalmazkodni fog az új ételszinthez" - mondja Harrison. "Azoknak a rendszereknek, mint a tápanyagbevitel, a hormonszint és a neurotranszmitterek, alkalmuk volt lassú alkalmazkodásra, így testének beállítási pontja megváltozhat."

A divatos diéták ritkán adják meg a testednek ezt az alkalmazkodási lehetőséget. Ehelyett egy jojó-hatást eredményeznek, ahol a fogyásból a hízásba lendül, és vissza.

Támogatás: A tudatosság kulcsfontosságú, ha változtatni próbál. Ha azt veszi észre, hogy teste megpróbálja visszaállítani a régi súlyát, akkor képes lehet intézkedéseket tenni annak megállítására.

"Ehhez sok embernek szüksége lehet egy terapeuta segítségére" - mondja Harrison. "A terápia segíthet megérteni, hogyan tekint az ételre és a testsúlyára oly módon, hogy jobban érintett legyen, mint hogy" ennék-e ezt vagy sem "."

A dietetikus segítséget és útmutatást kínál Önnek is.

Ha tudatában lehet annak, hogy mikor vágyakozik, és megérti az okokat, könnyebb lehet megállítani.

Az elvihető üzenet az, hogy a testsúlycsökkenés minden test esetében más és más. A fogyás során a test kompenzálhatja a többi embertől eltérő módon.

Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy másoktól eltérő módosításokat kell végrehajtania.

"Ha csak kevesebb kalória elfogyasztásáról és több testmozgásról van szó, akkor valószínűleg hiányozni fog valami, ami az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa lehet" - mondja Harrison.

És talán a legfontosabb annak elismerése, hogy ebben hosszú távon szerepelsz.

„Rájön, hogy ez bonyolult. A testrendszerek működnek, nem feltétlenül ellened, de befolyásolják a testsúlyodat ”- mondja Harrison.