A teste túl kevés kalóriával áll le a fogyásról?

Összefüggő

A túl kevés kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, tehát ha a fogyás elakad, annak oka lehet a kalóriák túlzott korlátozása. Mérje meg az ételt, tartson étkezési naplót arról, hogy pontosan mit eszik, és kalória kalkulátor segítségével állapítsa meg, hogy hány kalóriát kap. Ha úgy találja, hogy a szám alacsonyabb az ajánlottnál, próbálja meg növelni a kalóriabevitelt az ajánlott mennyiségre, hogy megnézze, folytatódik-e a fogyás.

Anyagcsere és fogyás

Az anyagcseréd segít meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükséged a testsúly fenntartásához. Ha az anyagcsere lelassul, a tested nem éget el annyi kalóriát, és nehezebb lesz lefogyni. Azoknál a személyeknél, akiknél nagyobb a testsúly vagy több az izomzatuk, általában nagyobb az anyagcseréjük, mint a kisebb vagy kevesebb izomzatúaknál, a fiatalabbaknál pedig nagyobb az anyagcseréjük, mint az idősebbeknél.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Ne csökkentse drasztikusan a kalóriát a fogyás érdekében; ez visszaüthet. Ha túl kevés kalória elfogyasztásával éhezi magát, teste lelassítja az anyagcserét, hogy megőrizze a bevitt kalóriákat, megakadályozva a fogyást. Szerencsére anyagcseréje valószínűleg legalább részben helyreáll a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend okozta csökkenésekből, miután visszatér a normális étkezéshez - derült ki egy tanulmányból, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" 1990 februárjában publikált, de egy kevésbé a korlátozott étrend korlátozza az anyagcseréd ezen csökkenéseit. Az "Elhízás" című folyóiratban 2006 augusztusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi kevesebb mint 800 kalóriát tartalmazó étrendet követők hosszú távon nem veszítettek többet a súlyukból, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrendet követők.

Minimális ajánlott kalória

Noha csökkentenie kell egy bizonyos mennyiségű kalóriát a fogyáshoz, nem akarja, hogy a javasolt minimális kalóriamennyiség alá essen. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a férfiak legalább 1800 kalóriát fogyasszanak naponta, a nők pedig legalább 1200 kalóriát. Ha tovább szeretné növelni a kalóriahiányt, növelje a testmozgás mennyiségét, és ne fogyasszon kevesebbet, mint az ajánlott kalória.

Az anyagcserére gyakorolt hatások korlátozása

Ha az étrend nélkül szív- és érrendszeri, valamint erőnléti edzéseket végez, akkor az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az elveszített testsúly körülbelül 25 százaléka az izomtömegéből származik, ami lelassíthatja az anyagcserét. Az erőnléti edzés hozzáadása a testmozgáshoz segít megőrizni izomtömegét és anyagcseréjét a fogyókúrás étrend során, valamint biztosíthatja az egészséges fehérjebevitel fenntartását - jegyzi meg egy 2006. márciusi "Sportorvosi cikk" cikk. Az Illinoisi Egyetem kiterjesztése azt javasolja, hogy heti 1–2 font súlycsökkentésre törekedjen annyi fehérje fogyasztásával, amely megfelel a jelenlegi súlyának, miközben csökkenti az adagok méretét, valamint az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek kivételével az édességek és szénhidrátok mennyiségét.

Fitness magazin: Miért nem fogyok?
MayoClinic.com: Anyagcsere és fogyás: Hogyan égeted el a kalóriákat
Sportorvoslás: Az étrend és a testmozgás szerepe a zsírmentes tömeg és a nyugalmi anyagcsere fenntartása érdekében a fogyás során
American Council on Exercise: Mik az iránymutatások a testzsírvesztés százalékához?
Az Illinoisi Egyetem kiterjesztése: A fogyókúra, amely működik
Amerikai Sportorvosi Főiskola: Az anyagcsere a megfelelő életmódbeli változásokkal módosítható
Elhízás: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend alakulása: frissítés és metaanalízis