Kiszáradás és mit okoz izmainak és testének

Az emberi test hozzávetőlegesen 60% -át teszi ki, amely víz megdöbbentően nagy szám, ha a test egészére gondolunk. A víz minden funkció szempontjából fontos. A kis sejtek, izmok és szövetek vízből állnak, és felelősek azért, hogy szervei és rendszerei hatékonyan működjenek. A vízszint fenntartása érdekében a férfiaknak átlagosan körülbelül 3 liter vizet kell inniuk egy nap alatt (ami egyenértékű 15,5 csészével), a nőknek pedig 2,7 liter vizet (11,5 csésze).

Ha átnéz egy 2L-es kokszosüveget, és azon gondolkodik, hogyan tudnék valaha ennyi folyadékot plusz egy kicsit elfogyasztani egy nap alatt, akkor tegyük perspektívába a feladatot azzal, hogy beszélünk arról, hogy miért kell annyi vizet inni egy napon belül.

Hova megy a víz?

Mivel a test annyi vízből áll, rengeteg módja van annak is, hogy a test elveszítse a vizet olyan módon, amire Ön talán nem is tud. Amikor lélegzik, amikor izzad és emészt, a teste vizet veszít. Az olyan dolgok, mint a száraz időjárási viszonyok, a fizikai aktivitások, a menstruáció és a terhesség, vagy a nátha vagy a gyomor vírusának megbetegedése, szintén vízvesztést okozhatnak. Vannak olyan betegségek és betegségek is, amelyek a szervezet gyors vízvesztését okozhatják.

Mint korábban említettük, a víz elősegíti a sejtjeinek, izmainak és szöveteinek hidratáltságát tetőtől talpig, miközben a szem, az orr és a száj kiszárad. De vannak olyan szervek és funkciók is a testedben, amelyek néha nem láthatóak észrevehetően a víz szintjén, de óriási fizikai hatásokkal járnak, ha nincs elegendő víz.

Hogyan befolyásolja a hidratálás a legfontosabb szerveit

Az agy és a szív vízkompozíciója kb. 73% víznek számít más sminkek között. Tehát, ha testének nincs vízje, agya és szíve nagyot szenvedhet. De nem ők az egyetlen szervek. Technikailag elmondható, hogy a bőre a test legnagyobb szerve, és 64% -ban vizet tartalmaz. Aztán ott vannak az izmaid és a veséid - mindkettő 79% víz, és a csontok, amelyek körülbelül 31% -ban tartalmazzák a vizet. Ha belegondol, rendkívül fontos fenntartani a jó hidratációs szintet, hogy teste a legjobb legyen.

A víz és a kognitív funkciója

Az agyad 60% vízből áll, és valószínűleg az egyik legfontosabb szerv, amelyre szükség van hidratálásra, mert jeleket küld tested többi tagjának az alapvető mozgásokhoz és folyamatokhoz.

Miután elvégeztek egy tanulmányt a kiszáradásról és a vezetésről, hogy megtudják, milyen hatásai vannak a dehidratációnak az agy működésére. Kiderült, hogy a dehidratált járművezetők hasonló vezetési szokásokat mutatnak, mint amelyek alkoholos befolyásoltság alatt állnak. A felesleges sávváltás és a késleltetett reakcióidő a fékezésben csak két fő probléma, hogy kiszáradnak az úton. A kiszáradással együtt jár a fáradtság szintje, amely halálos lehet az úton, de problémát jelenthet a munkában és a mindennapi életben.

Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a kiszáradás súlyosbíthatja a fájdalom szintjét. Nem világos, miért, de amikor az agy kiszárad, a test fokozott fájdalmat fog érezni fejfájás, izomfájdalom, ízületi fájdalom, hátfájás és még sok más formájában. Tehát, ha mindennapi fájdalommal küzd, és ez nem kapcsolódik semmilyen közvetlen egészségügyi problémához, akkor szükség lehet a hidratálás szintjének növelésére, hogy csökkenjen a fájdalom.

Víz- és derékfájás

Az egyik gyakori betegség, amelyet fizioterápiás klinikáinkon kezelünk, az alsó hátfájás és a gerinc fájdalma. De amit sokan nem tudnak, az az, hogy a kiszáradás súlyosbíthatja ezeket a fájdalmakat. Ennek oka, hogy a gerinc nemcsak a gerincvelő védelmére 24 csigolyacsontból készül, hanem az egyes csigolyák között is vannak korongok. Ezeket a csigolyaközi porckorongokat lágyzselé-szerű anyagoknak nevezhetjük a testben ... és mint sejteni lehetett, vízből állnak. Ezek a lemezek a gerinc párnájaként működnek, és sokkal gördülékenyebbé és kényelmesebbé teszik a mozgásokat. Tehát amikor kiszáradt, ezek a lemezek nem enyhítik a mozgását, mint kellene, és a hátfájás kiváltó okai lehetnek az alsó, a középső, a hát felső részén és a nyakán.

Miért fontos a víz az edzéshez?

Ha valaha is dolgozott, akkor tudja, hogy csak néhány percig tartó kardio-növelő tevékenység miatt úgy érezheti, mintha órák óta nem volna vize. Amikor a legtöbb ember edz, teste már alacsonyabb hidratáltsági állapotban lehet, emiatt ez a szomjúság gyorsabban kúszik fel. De még azok számára is, akik jól hidratáltak, az átlagos edzés edzés közben kiszáradtnak érzi magát az energiája miatt, valamint az izzadás miatt elvesztett víz miatt.

Ha jól hidratált, 15 percenként csak néhány falat vízzel kell rendelkeznie az edzés során. De ha tudod, hogy lazítottál a hidratálásban, akkor mindenképpen igyál meg néhány csésze vizet, mielőtt edzesz, hogy szerveid ne legyenek kiszáradva, és hogy a testednek a lehető legjobb edzéshez szükséges legyen. Megakadályozza az izomgörcsöket is, ami a kiszáradás jele, akár edzünk, akár nem!

Így van a kiszáradás is, amely figyelemre méltó?

Bizonyos formákban a kiszáradás rendkívül észrevehető lehet, például ha egész nap a napsütésben ül, és szédülni kezd és szédül. De a délutáni fejfájása a test hidratálásának hiánya is lehet. Itt vannak még a kiszáradás jelei, amelyeket néhány ember figyelmen kívül hagy:

Sötétebb színű vizelet (közepesen sárga vagy barna tartomány)
Bizsergő érzés az egész testben
Fejfájás, amely súlyosbodik és migrénné alakul át
Érzékeny látás vagy általános nehézség a szemekben
„Agyi köd” érzés, amikor munkát akar végezni vagy társas lenni
Székrekedés
Fokozott stresszszint

Néha más tényezőkig krétázzuk ezeket a problémákat, amikor ez valóban hidratációs probléma. De ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez csak a hidratálás problémája, orvosának ellenőriznie kell a tüneteit, még akkor is, ha a hidratálás növelése után is következetes.

Hogyan kell inni a megfelelő mennyiségű vizet Da-bany

Tehát térjünk vissza arra a kérdésre, hogy megfelelő mennyiségű vizet kell-e egy nap alatt fogyasztani: Az elegendő vízmennyiség megválaszolásához az életmódválasztáshoz van szükség. Az általunk fogyasztott ételek valóban tartalmaznak vizet, főleg zöldségeket és gyümölcsöket, de nem elég csak ezekre és más italokra hagyatkozni - mert utálunk hozzád szakítani, de a tea, gyümölcslevek és a reggeli csésze kávé nem igazán számít bele a napi vízbevitelbe.

Tehát, mielőtt engedné, hogy teste dehidratációs módba kerüljön, legyen proaktív és igyon vizet a nap folyamán. Tartson kéznél egy vizes palackot, és mindenképpen igyon a munkaidő és a pihenés ideje alatt. Hidratált állapotban maradva, és testének megadva a szükséges vizet, elősegíti, hogy szervei és mozgásszervi rendszere a legjobb formában maradjon, és ez segít Önnek a Kitchener és Baden gyógytornáinkon kapott kezeléseken kívül.