A személyi edző diéta

diéta

Sheldon Oscar

Személyi edző a Pro-Fit személyi edzésen

Sheldon Oscar tapasztalt személyi edző, szakterülete a teljesítmény és a testösszetétel. Jelenleg a Pro-Fit Personal Training csapat szerves tagja, és gyakran tart üléseket és szemináriumokat a helyi Gymetc-n. .
Olvass tovább

Receptekért és fitnesz tippekért kövesse Sheldont az Instagramon és a Facebookon.

Mit eszik általában egy személyi edző reggelire, ebédre és vacsorára?

Mielőtt részleteket adnék arról, hogy milyen ételt eszem, még egy kicsit többet kell elmagyaráznom arról, hogy mi befolyásolja a választásaimat. Jelenleg makroalapú étrendet követek, amely az általam bevitt makrotápanyagok mennyiségére koncentrál. Ez jellemzően fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Az összegek a napi bevitt összes kalória alapján számolva 6-7 étkezésre vannak osztva.

Ha ez a szerkezet megvan, az ételeim általában egyenletesek az adagokban, és hajlamos vagyok a tápanyag-sűrű ételekre és a teljes ételekre összpontosítani, alkalmi kezeléssel.

Reggeli

Egy tipikus reggeli számomra tartalmazna szénhidrát-, fehérje- és zsírforrást.

Reggel közepe/Ebéd/Edzés előtt/Délután

Edzés után

Edzés után először vízzel kevert fehérje és szénhidrát turmixot készítenék. Gyakran megváltoztatom a kiegészítők forrásait, hogy elkerüljem az intolerancia kialakulását. Ezt hetedik étkezésnek minősítenék, mivel ugyanolyan mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, mint egy hagyományos étkezés. Ezt követően étellel követném, és az étlap hasonló, mint ebédre.

Vacsora

Melyek a tippjeid és tanácsaid az egészséges nassoláshoz?

Általában tanácsot adok valaminek, amely fehérjét is tartalmaz, mivel a lakosság általában egészséges mennyiségű fehérjét fogyaszt. A snackek jó fehérjeforrásai a következők:

  • Tojás muffin
  • Görög joghurt tetején néhány vékony héjú gyümölcs, dió vagy vaj
  • Túrós garnélával (ha tejelő toleráns)
  • Húsdarabok - csirke darabok, kolbász (90% hús) stb
  • Fehérje turmix
  • Quest Bar

Egyéb ajánlott snackek a következők:

  • Egy adag vékony héjú gyümölcs (napi egy adag gyümölcsöt ajánlanék, ha a cél a zsírvesztés)
  • Dióvaj és alma
  • Rizs sütemények akár joghurttal, akár dióvajjal
  • Vega szeletek guacamollal, humuszos vagy házi salsa

Milyen kihívást jelent a kiegyensúlyozott étrend fenntartása egy ilyen igényes ütemterv mellett?

A legnagyobb kihívás a munkarendben az, hogy van időm megenni az étkezéseket, amelyeket a táplálkozási tervemnek/céljaimnak megfelelően készítettem el. Nem tartom túl nagy kihívásnak a kiegyensúlyozott étrend fenntartását, mert rendszeresen gondoskodom arról, hogy minden étkezésemet előre elkészítsem, hogy megfelelő ételeket eszem, és a testemnek megadjam, amire szüksége van.

Rutinom van, hogy vasárnap elkészítem ételeimet, és Tupperware-be szervezem az elkövetkező hétre. Több nap értékű ételt hagyok a hűtőben, a többit pedig a fagyasztóban. Ez a rutin segít időt spórolni a hét folyamán, így figyelmemet a vállalkozás irányítására és bővítésére fordíthatom.

A nehézség akkor jelentkezik, amikor ez a rutin megszakad, és képtelen vagyok elkészíteni az ételemet vasárnap. Ahogyan legyőzöm ezt a kihívást, az az, hogy felkészülök egy-két nappal azelőtt, vagy a lehető leghamarabb a hét végén. A tartalék lehetőségem, ha mozgalmas napom van, back-back munkamenetekkel, az a felkészülés, hogy felkészüljek a munkamenetek közötti időszakra. Ezek általában fehérjéből, gluténmentes zabból, bogyókból, mandula- vagy kókusztejből állnak. Esetenként görög joghurtot és szuperzöldet (port) vagy spenótot is keverek bele.

Mennyi előkészítés szükséges az elfogyasztott ételekhez?

Hetek szerint egy napom van a hétemben, amikor elvégzem az összes vásárlást, és egy nap az összes étkezés elkészítéséhez. Mivel ételeim általában meghatározott mennyiségben/súlyban vannak, tudom, mennyit kell vásárolnom a hús tekintetében. Ez csak szénhidrátokat és zöldségeket hagy maga után, amelyeket ömlesztve vásárolhatok meg. Körülbelül 1-2 órába telik, mire az összes ételt elkészítem vasárnap reggel vagy kora délután.

A MyFitnessPal segítségével nyomon követem az ételeimet. Ez segít nyomon követni a kalóriabevitelemet és előre megtervezni az ételt. Mivel ez egyben számológép is, ez csak azt biztosítja, hogy a megfelelő mennyiségeket kapjam meg minden nap. Ha nyaralok, vagy elutazom, és kevésbé uralom az ételeimet, általában a legjobb alternatív lehetőségeket keresem. Az ételeim mindig egyensúlyt teremtenek a fehérjék, szénhidrátok és/vagy zsírok között két adag zöldséggel.

Amikor utazom, mindig arra a napra készítem az ételeimet, majd a többi napban improvizálok a MyFitness alkalmazás segítségével, hogy kiszámítsam (nagyjából) a kalória- és makro bevitelemet. Általában grillezett ételeket és sovány húsokat keresek.

Nyaraláskor általában nyugodtabban viselkedem az ételeimmel, de mindig biztosítom, hogy van egy adag húsom, zöldségem, vagy akár szénhidrát, akár egészséges zsír, de ez az edzéscéljaimtól függ. Ha van olyan célom, amely felé a nyaralásom körül dolgozom, ugyanolyan szigorú lennék, mint általában, ha otthon lennék.

Mik a kedvenc receptjei?

Fehérje palacsinta

Hozzávalók:

  • ½ csésze tojásfehérje
  • ½ csésze gluténmentes zab
  • ½ csésze fehérjepor
  • ½ csésze görög joghurt
  • 1 banán
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Módszer:

  • Keverje össze az összes hozzávalót egy keverőtálban, és keverje össze
  • Melegítsen fel egy serpenyőt kevés kókuszolajjal (3-5 g), majd csökkentse a hőt.
  • Öntsük a keveréket kis kör alakú palacsinták készítéséhez. Amint buborékolni kezdenek, fordítsd meg őket.
  • Ha megfőtt, adjon hozzá bármilyen mézes öntetet, mogyoróvajat, még több joghurtot, vagy a kedvencem a serpenyőben sült vegyes bogyós gyümölcsök, amíg mártássá nem válnak.

Sós tojásos muffinok


Hozzávalók

  • 6 tojás
  • 3-4 szelet vagy peperoni vagy kolbász
  • ½ paprika apróra vágva
  • 12 apróra vágott baba paradicsom
  • Feta sajt
  • Fekete bors
  • Gumi muffin tokok

Módszer:

  • Előmelegítsük a sütőt 200 Celsius fokig
  • Egy tálban habverjük fel a tojásokat, adjuk hozzá a húst, a zöldségeket, az ételízesítőket és a hozzáadni kívánt egyéb összetevőket
  • Kanalazzunk bele a muffin tokokba, a tetejére pedig apróra vágott feta sajttal
  • Süssük 18-20 percig

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Lépjen be az egészség és a fitnesz világába