Személyes éhségjátékai: Hogyan lehet megölni az étvágyat diétával

Az egészséges táplálkozás

hogyan

Shannon Leeke 2018. június 25-én

Ha olyan vagy, mint a legtöbb amerikai, a súlyoddal való kapcsolatod nyugtalan. Lédiétákat folytat, és hetekig megpróbálja figyelmen kívül hagyni morgó gyomrát. Végül engedsz a vágyakozásnak, és több napig túleszed. Aztán elhatározza, hogy elkezd egy másik diétát, és visszaugrik a hörcsögkerékre. Ha hajlandó követni néhány egyszerű tanácsot a jóllakottság érzéséhez a kalória csökkentése közben, akkor ezt a ciklust maga mögött hagyhatja, és véglegesen lefogyhat.

Először meg kell értenie, hogy mitől érzi jól magát a gyomra. Ez egyszerűen hangzik, igaz? Teszel ételt a gyomrodba, és akkor jóllakottnak érzed magad. Az a nehéz, hogy kiderítsük, mely ételek adják ezt a teljes érzést, de ne terhelje túl a kalóriatartalmat.

A gyomrod nagy figyelmet fordít a hangerőre. Ha elég nagy mennyiségű ételt eszel, akkor jól érzi magát. Ez azt jelenti, terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek, ugyanolyan boldoggá teszik a gyomrot, mint egy T-csontos steak vagy egy tál fagylalt. Ha az étrendje mindig kudarcot vall, mert úgy érzi, hogy elnyomja az éhség, itt az ideje, hogy alaposan megvizsgálja, mit tesz fel a bevásárló listájára. Teljes ételek után nyúl, a semmiből főz, és minden nap 5-7 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt? Vagy alacsony zsírtartalmú feldolgozott snackeket tesz a kosarába, majd hazamegy, kicsomagolja a gyűszű méretű csokoládé muffint, és azt várja, hogy megteljen?

Másodszor, meg kell változtatnia étkezési szokásait. Már a fogyókúrát tervezi, ezért fel kell készülnie erre a lépésre. Ahelyett, hogy tésztát cserélne salátára és cukorkát joghurtra, vigye tovább az étrendjét. Kötelezze el magát, hogy egész nap 5-6 apró ételt eszik, beleértve a reggelit is. A gyomrod néhány órán belül megemészti az ételt. Ha délben ebédel, és 20: 00-kor vacsorázik, akkor éhes lesz. Tudat alatt tudod ezt már, mert valószínűleg délután harapsz. Ügyeljen arra, hogy kielégítő lehetőségei legyenek, például alma és mogyoróvaj vagy keksz és tonhalhal - több száz kalóriát szeretne zsírból fogyasztani, nem pedig bolyhos.

Várjon egy percet - miért javasolja egy fogyókúrás cikk, hogy fogyasszon több zsírt? A zsír jó a derékvonalának. Évek óta tartó fogyókúrás tanácsok arra késztették, hogy kevesebb zsírt fogyasszon egy egyszerű okból: A zsír kalóriatartalmú. A szakértők kezdik rájönni, hogy ez az attribútum a kövérség intelligens módjává teszi az éhségfájdalmak távol tartását. A kalóriasűrűségű ételek több időt igényelnek az emésztéshez, így a gyomor kellemes és jól érzi magát, amikor megeszi őket. Ezért a teste olykor vágyakozik olajokra vagy tejtermékekre.

Harmadszor, ésszerű cheat étkezésekben kell dolgoznia. Az étrend nem lesz sikeres, ha a gyomrod tele van leveles zöldségfélékkel, de a szíved tele van hamburgerekkel és turmixokkal. A sóvárgás pszichológiai lehet, ezért adjon magának engedélyt heti egy étkezésre, hogy elfogyassza kedvenc ételeit. A hét hátralévő részében próbáljon egészségesebb alternatívákban dolgozni. Ha elkötelezte magát a kilók leadása mellett, akkor a pulykahamburgert szinte ugyanúgy élvezheti, mint az igazit.

A fogyáshoz áldozatokra van szükség. Fel kell adnia kedvenc kalóriatartalmú ételeit, át kell hagynia munkatársaival a happy hour-t, és a kanapé helyett az edzőtermet kell elérnie. Keményen kellene dolgoznia, de nem szabad nyomorultnak lennie. Most már rendelkezik azzal a tudással, hogy leküzdje az állandó éhség fájdalmakat, még akkor is, ha csökkenti a kalóriákat.