8 sovány recept a gyors és egyszerű reggelihez

Publikálva: 2018. április 14. Utolsó frissítés: 2020. április 7

Ezek a receptek nagyszerű hétköznapi reggelit kínálnak!

A reggeli, ahogy mondani szokták, a nap legfontosabb étkezése. Azonban túl gyakran találom magam kihagyva ezt az ételt. Előfordul, hogy spórolom a kalóriákat ebédre és vacsorára, de gyakrabban az, hogy időt spóroljak magamnak, amikor későn késem a munkából. Soha nem jó ötlet, és annyira csalódom magamban, amikor megteszem. A reggeli kihagyása mindenképpen túlfogyasztást okoz a nap későbbi részében, és ez általában egészségtelen falatozáshoz vezet. A megoldás? Ezek a sovány receptek a gyors és egyszerű reggelire többször is megmentettek.

8 sovány recept a gyors és egyszerű reggelihez

Nem csak 450 kalóriával büszkélkedhetünk, és nem csak ezeket a reggeli recepteket szeretjük. Szuper gyorsan dobják össze őket, így könnyű lehetőség a hétköznapi reggelire. Ezek a sovány receptek a gyors és egyszerű reggelire bizonyítják, hogy az egészséges reggelinek nem kell sok erőfeszítést igényelnie, ezért ássuk be és ellenőrizzük őket!

1. Görög tojás muffin

Semmi sem mond olyan jó reggelt, mint egy finom tojásos muffin. A gyorséttermi változatról sem beszélünk! Szeretek ezekből egy adagot készíteni vasárnap este, ezért egész héten gyors és egyszerű reggelizési lehetőségként kínálom őket. Biztosan nem árt, ha ez a sovány, 45 kalóriás csomag alacsony szénhidráttartalmú, és adagonként 5 gramm fehérjével is büszkélkedhet. Ne féljen megszegni a reggeli szabályát, és ezeket is egye uzsonnára.

2. Avokádó és tojásos reggeli szendvics

Ez az egyszerű, menet közbeni reggeli szendvics tele van ízzel. Ki nem szereti az avokádó és a tojás kombinációját? Töltsön rá egy pirított teljes kiőrlésű bagelre, hogy egy jó krumplit kapjon (néhány hasznos komplex szénhidráttal együtt). Mindez plusz egy csomó rost és fehérje, hogy jól érezzük magunkat ebédidőig!

3. 2-összetevő édesburgonya palacsinta

Használja újra a tegnap esti édesburgonyát ebbe a gyors és egyszerű, két összetevős palacsintába. Bónuszként: ez a sovány reggeli recept gabonamentes és teljesen paleo-jóváhagyott is. Csak 5–10 percet vesz igénybe a sütés a rácson, így rengeteg időd lesz arra, hogy felverd egy adagot, mielőtt elindulsz a munkába. Gyors, egyszerű, finom - és csak 79 kalória!

4. Tökéletes avokádó és buggyantott tojás Quinoa tál

Ez az egyik kedvenc reggelim, amelyet velem hozhatok az irodába. Előző este elkészítem a quinoát, így csak annyit kell tennem, hogy az összetevőket egy edénybe dobom össze, és voila - azonnali reggeli. Amellett, hogy gyors és könnyű, ez a sovány reggeli a tápanyagokat is tartalmazza. A quinoa, a csicseriborsó és a tojás között ez a reggelitál lenyűgöző 20 gramm fehérjével büszkélkedhet!

5. Francia pirítós éjszakai zab

Az éjszakai zab teljes életmentő a rendkívül mozgalmas reggelekhez. Amikor tudom, hogy kora reggeli megbeszélésem van, amelyről abszolút nem tudok késni, akkor a siker elé állítottam magam azzal, hogy előző este elkészítettem ezt a reggelit. Szeretem ezt a receptet két befőttesüvegbe osztani, egyet magamnak és egyet férjemnek. Aztán csak megfogjuk az üveget, egy kanalat, és menet közben eszünk. Könnyű, borsó!

6. Teljes kiőrlésű mogyoróvaj és gyümölcs pirítós

Amikor be akarok pakolni a növényi eredetű fehérjékbe, ez a vékony reggelim. Összetett szénhidrátjaimat a teljes kiőrlésű pirítósból, fehérjét a mogyoróvajból és rengeteg aromát kapom a friss gyümölcsből. Gyakran tartok egy korsó mogyoróvajat és egy vekni teljes kiőrlésű kenyeret az irodában, hogy értékes perceket vágjak ki a reggeli rutinból. Aztán csak annyit kell tennem, hogy megragadok egy kis friss gyümölcsöt, a többi pedig az irodában vár rám!

7. Mézeskalács „reggeli” süti

Ki mondja, hogy reggelire nem lehet sütit enni? Kezdjük megsérteni néhány szabályt, és élvezzük ezt az ízletes ínyencséget a gyors, menet közbeni reggelik elkészítéséhez. Tele van tele a quinoa, a banán, a mandulavaj és a zab tápanyagokkal. Édes, ízletes csomagolásban megkapja mindazt a táplálékot, amelyre szüksége van a napjának megkezdéséhez. Igen, kérem!

8. Sült zöldséges omlett

Ez a recept egy sült omletthez zseniális. Ahelyett, hogy rácsapkodnánk a tűzhely fölé, és megpróbálnánk tökéletesen kialakított omlettet készíteni, rakott edényt használunk. Mivel ez a recept több adagot készít, a hét elején elkészítheti, és egész héten át egészséges reggelit fogyaszthat. Nekünk is van egy lassú tűzhely verzió ezt a receptet, ha valóban kevés az idő.

Nem a sovány reggeli receptek hiányoznak, ha nem követ minket a Facebookon és a Pinteresten. Minden étkezéshez vannak receptjeink, köztük ízletes bűntudat nélküli desszertek és intelligens nassolási lehetőségek.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!