Nevetségesen egyszerű étrend segített ennek az embernek 110 fontot fogyni egy év alatt

A szakaszos böjt és a HIIT-edzés kombinálva Jason Phelps szupergyorsan leadta a kilókat.

segített

A legtöbb asztali munkát végző ember kapcsolatba hozhatja azt a módot, ahogy Jason Phelps hízott: Amikor a tizenéves és húszas évei elején tevékenykedő tevékenységből naponta órákat tölt el ülve, azt néha észre sem veszi. "Mindig egy kicsit nehéz voltam" - mondja -, de a húszas éveim végén kezdve az aktivitásom csökkent, amikor elkezdtem a karrieremet. "

A 40 éves Phelps, aki adó- és számviteli tanácsadóként dolgozik a michigani Ann Arborban, azt mondja, hogy bár a rossz étrend és a mozgáshiány két fontos tényező volt, a legnagyobb tényező saját tagadás volt. "A súlygyarapodás viszonylag lassú volt, ezért könnyű volt figyelmen kívül hagyni" - mondja. "De az évi öt-tíz kiló 15 év alatt elég nagy összeget jelent."

Koppintson ide a szavazáshoz

Noha nem tudja biztosan, hol érte el a súlya, Phelps úgy gondolja, hogy több mint 400 fontra billentette a mérleget. Egy mérlegelés során felidézi - 2018 februárjában -, hogy 395 fontot nyomott. "Ez a mérleg megijesztett - mondja -, de másként éreztem magam. Úgy éreztem, elhatároztam, hogy változtatok." Abban az időben Phelps 39 éves volt, és tudta, hogy 40. születésnapján nem akar meghaladni a 400 fontot. Hallott az időszakos böjtölésről - egy olyan étrend-tervről, amely az étkezési idejét bizonyos "ablakokra" korlátozza -.

Ezt a hétvégét kezdte - szombaton és vasárnap naponta 16 órán keresztül böjtölt, és meglepte, hogy milyen jól érzi magát. A 16: 8 modellt folytatva - 8 órán át étkezve, 16 órán keresztül böjtölve - Phelps heti két vagy három fontot kezdett fogyni. Idővel az volt a mellékhatása, hogy ő is jobban figyelt arra, hogy mit eszik, és hogy bizonyos ételek milyen érzéseket keltenek benne.

"Sokkal jobban tudatosult bennem a különbség a tényleges, fizikai éhség és csak mentálisan" éhes "között, amelyet szinte mindig az unalom, a rutin, a stressz vagy egy adott típusú étel utáni vágyakozás okozott" - mondja. "Gyorsan megtanultam, hogy ha képes vagyok elhaladni az agyamon, mondván, hogy éhes vagyok, akkor körülbelül egy órán belül elmúlik az éhes érzés."

Két héttel az indulás után azonban Phelps újabb visszaeséssel szembesült: eltörte a lábát. "Ez félelmetes volt, mert eszembe jutott, hogy húszas éveimben eltörtem a másik lábamat, és az inaktivitás miatt utólag hízott" - mondja. - De ez az idő más volt - elhatároztam, hogy átveszem azt, ami gyengeség, és erőssé teszem. Erre a megjegyzésre vett egy nehéz táskát a házhoz, és minden reggel ütni kezdte, annak ellenére, hogy a lába egy légzsákban volt. Miután meggyógyult a lába, reggel folytatta a HIIT stílusú kardio edzéseket, de az edzőterembe is elment súlyokat emelni, az összetett súlyzómozgásokra összpontosítva.

A súlyára gyakorolt ​​hatás pillanatnyi volt - és drámai: Egy év alatt 120 font közelébe esett, és azt mondja, hogy még van még vagy 30, hogy elérje a célját.