Hogyan segített a szigorú étrend abbahagyása és egy szeretett edzés megtalálása 45 kiló fogyásban

Minden vasárnap reggel vonzó, hosszú olvasmányokat és kötelező életmód-tippeket kaphat a postaládájába - nagyszerű kávé mellett!

A Chelsea Feeser bizonyítja, hogy a test megváltoztatásához nem kell szuper szigorú diétát betartani. Fénykép jóvoltából Chelsea Feeser

A test megváltoztatása kemény munkát, kitartást és odaadást igényel. Itt egy helyi történet. Meg akarja osztani átalakulási történetét? E-mail küldése: [email protected].

Ki: Chelsea Feeser (31), a Fairmount különleges eseményei és sportmarketing menedzsere

Miért akartam változtatni: „A testsúlyom olyan sokáig ingadozott a diétával és a testmozgással, és nagyon szerettem volna valamit ragasztani. Tizenéves korom óta kipróbálnám az összes különféle divatos diétát, és lefogynék, visszahízna, elveszítené, és a ciklus folytatódna. 25 éves koromban diagnosztizáltak PCOS-t, és ez egészségi és magabiztos küzdelem volt. A középiskolában aktívan kosárlabdáztam, fociztam és teniszeztem, de 17 éves koromban egy teremfoci játék során elszakítottam az ACL-t, az MCL-t és a meniszkuszt, és a térdem és az aktivitásom soha nem volt ugyanaz. "

Amikor elkezdtem: 10 hónappal ezelőtt

Magasság: 5’7 ″

Fogyott súly: 45 font

Hogyan változtam: „Sokkal erősebbnek érzem magam és javult az állóképességem, ami motivációt ad arra, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzak. Időt szánok arra, hogy minden héten megtervezzem és elkészítsem ételeimet, és ütemezzem az edzésórákat. Igazából szeretek edzeni, és izgatottan megyek órára. Inkább a gyaloglás helyett a tömegközlekedés. "

Hogyan változtattam az étrendemet: „Miután diagnosztizálták nekem a PCOS-t, annyira elkeseredtem, hogy megpróbáltam rájönni az egészséges étrendre. Olyan sokféle cikket olvastam arról, hogy mit kell és mit nem szabad enniük a nőknek. Egyesek a joghurtot javasolták jó snacknek, mások pedig azt mondták, hogy ne egyenek tejterméket. Tudtam, hogy szakemberre van szükségem, aki a helyes irányba terel és számon kér. Ekkor kezdtem el dolgozni Kaitlinnel az OnPoint Nutrition-nál (2018 márciusában), és ő ennyit tanított nekem. A Kaitlinnel való együttműködés óta az egyik legnagyobb elvihetőség az, hogy nem kell tökéletesnek lennem minden egyes nap. Azt szoktam mondani: „Oké, ez a hét egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, édességet, sajtot”, aztán beletörődtem [édességekbe az irodában], és lebuktattam magam emiatt. Most már tudom, ha szeretnél egy darab csokoládét, van egy darab csokoládé, nem érzed magad rosszul tőle, és visszatérsz az egészséges táplálkozás napjára; egy kényeztetés nem teszi tönkre a napodat.

„Ennek ellenére az inzulinrezisztencia nagy dolog a PCOS-nál, ezért arra törekszem, hogy kevesebb keményítőt egyek, és jobb keményítőket válasszak, mint például teljes kiőrlésű kenyér, barna és vad rizs. Emellett több gyümölcsöt és zöldséget eszem, és napi 75-100 uncia vizet iszom.

„Több mint egy éve csinálok HelloFresh ételt. Hetente három ételt kapok, és ez segít a pályán maradni. Ha vacsorázni megyek vagy egy Eagles-játékra megyek, reggel edzek, megtartom a keményítőimet az eseményre, és sok zöldséget, vizet és fehérjét fogyasztok napközben. Az egyensúlyról szól. ”

- Ha egy darab csokoládét szeretnél, igyál egy darab csokoládét, ne érezd magad rosszul tőle, és térj vissza az egészséges táplálkozás napjára; egy kényeztetés nem teszi tönkre a napodat. ”

Hogyan változtattam meg az edzéseimet: „Hónapok óta nem gyakoroltam, heti négy-ötször edzettem. Olyan sok tornatermet kipróbáltam a városban, és unatkoztam és nem motiváltam pár hónapon belül. A BPM Fitness egy saroknyira tőlem nyílt 2017 novemberében (három perces séta háztól házig!), És azóta is ott vagyok. Lassan kezdtem, havonta csak pár órával, majd 2018. februárban vettem fel. I LOVE BPM! Korábban az edzőtermekben vettem részt néhány centrifugálási órán, és tetszett nekik, ezért izgatott voltam egy stúdió iránt, amely centrifugálást, súlyokat, köteleket, vízforraló harangokat, TRX-et és egyebeket tartalmazott. Minden nap és minden edzés más és más, ezért nem unatkozom, és az edzők a leginkább motiváló emberek. Mindennap gyalog megyek a munkahelyemre és a munkahelyemről is, ami mindkét irányban körülbelül 1,6 mérföld és 35 perc. ”

A legnehezebb rész: „A legnehezebb az indulás volt. Mindig tudtam, mit kell tennem a diétával és a testmozgással, de soha nem tettem meg. Szükségem volt egy szakmai segítségre egy táplálkozási szakembertől. Csak meg kellett tennem az első lépést, és beállítottam a találkozót. Tudtam, hogy edzeni kell. Csak mennem kellett. Volt már párszor, hogy rendeződtem, és nem láttam, hogy a mérleg elmozdulna, és ez nagyon frusztráló volt, de beszéltem a táplálkozási szakemberemmel, átstrukturáltunk néhány dolgot, átgondoltam magam, és elgondolkodtam azon, hogy miért is kezdtem el először, nyomtam át és újra látni kezdte az eredményeket. ”

Amire a legbüszkébb vagyok: „A büszke vagyok a fogyásomra. Nagyon büszke vagyok odaadásomra és motivációmra is. Soha nem gondoltam volna, hogy olyan leszek, aki imád edzeni, egy héten át tervezi az edzéseit, vagy reggelente dolgozik.

Amit szeretnék, hogy mindenki tudjon: „Egyáltalán nem könnyű, de megéri. Be kell töltened a munkát és terveket kell készítened! Időbe telik, és nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de annyira kifizetődő. "