131. rész: Mire számíthatunk, ha abbahagyja a fogyókúrát

Szóval te végül elárasztotta a diétát! Viszlát pontok és makrók. Olyan hosszú méregtelenítés és tisztítás. Nyugodjon meg, színkóddal ellátott élelmiszer-edények Hasonlóan ahhoz, mintha becsuknánk az ajtóját annak a nárcisztának ... Megkönnyebbül, de terheli a gondolat is: „Rendben, most mit tegyek?”

A Balance365 Radio ebben az epizódjában Jen és Annie megvitatják a három legnagyobb akadályt, amelyre számíthatsz, miután abbahagytad a diétát, és arról, hogyan tudsz manőverezni rajtuk a fogyókúrás dráma nélkül.

Legyen szociális velünk!

ÁTJEGYZÉS:

ANNIE BREES (INTRO)

Üdvözöljük a Balanced365 Life Radio nevű podcastban, amely őszinte beszélgetéseket folytat az ételekről, a fitneszről, a súlyról és a wellnessről. A házigazda Annie Brees vagyok, társalapító Jennifer Campbell mellett. Együtt van egy személyi edzőkből és táplálkozási szakemberekből álló csapat, akik napi több ezer nőt oktatnak, és küldetésükben segítenek a nőket abban, hogy boldogok, egészségesek és magabiztosak legyenek testükben, saját feltételeikkel. Csatlakozzon hozzánk minden héten, miközben csodálatos vendégekkel beszélgetünk a fizikai, szellemi és érzelmi jólétünkkel kapcsolatos forró témákról. Élvezd.

Jen, olyan nőkkel dolgozunk, akik a fogyókúra elárasztásán dolgoznak. És akkor ez így van: Most mit tegyek, ha nem fogyókúrázom? Mi fog történni? Miután abbahagytam a diétát, mire számíthatok? És azt mondanád, úgy értem, tudom, hogy tudod, több ezer nővel dolgoztunk együtt. De nem mondaná, hogy azonosítottunk néhány olyan általános dolgot, amelyre számíthat, hogy a diéta után abbahagyja?

Igen, az biztos. Mármint mindketten láttuk őket magunkban. És most továbbra is más nőknél látjuk őket. És úgy gondolom, hogy valóban hasznos lehet tudni, mi következik. Tehát nem ül ott, és azt gondolja: "Ez furcsa", vagy: "Ezt rosszul csinálom", vagy: "Ennek nem szabad így éreznie." Igen. Ez egy közös élmény.

Igen. Ezért szeretnénk kiemelni valóban három fő dolgot, amelyekre számíthat, ha abbahagyja a fogyókúrát. És amikor mégis megtörténnek, ez nem meglepő. Tudod, például: „Ó, Jen és Annie erről beszéltek. Itt van, átélem. Ezt fogom tenni, amikor találkozom vele. ” Jobb? Szóval menjünk bele. Az első az, hogy unatkozni fogsz.

Mint végül, miután abbahagyta a fogyókúrát, és elkezdte feltárni, hogy néz ki számotokra egy kiegyensúlyozottabb, mérsékelt életmód, ennek a változásnak a motivációja, az új, a fényesség, ez kopni fog, a por végül leülepedni fog. És ilyenkor gondolhatja magát, hogy: „Ez nem szórakoztató. Ezt már nem akarom megtenni. ”

Igen, és nekem csak volt egy ilyen képem, amikor a gyermekeid elkezdnek felnőni, és egyre függetlenebbé válnak, és identitásod egy kicsit olyan, mint egy alapító az identitásoddal, mert annyira hozzászokott a babák gondozásához és kisgyermekek, amelyek annyi munkát és erőfeszítést, időt és figyelmet igényelnek. És amikor a gyerekeid egyre önállóbbá válnak, például a gyerekeim most hat, nyolc és tíz évesek, és úgy érzem, hogy ez a szülői élet arany éve. Függetlenek, de még nem szeszélyes tinédzserek. Szinte ehhez hasonló érzés, hogy így mondjam: „Várj egy kicsit, megszoktam a táplálkozásom mikromenedzsmentjét. Ez unalmas. ”

Igen. "Mit tegyek? Szeretnék ülni a kanapén? [Nevet]

Igen. És szeretném megjegyezni, hogy néhány nő, akikkel dolgoztunk együtt, úgy tűnik, szinte rabja a fogyókúra drámájának. És nincs dráma egyensúlyban.

Nem, nagyon hétköznapi. És valójában úgy, mint bármely más készség, ha fejleszteni akarja, akár biciklizésről, holtversenyzésről, kötésről, főzésről beszélünk, ha fejleszteni szeretné ezt a készséget, amely magában foglalhatja a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását is, a mértékletességet gyakorolnia kell. Be kell szerezned a replikákat, igaz? És nem fogod minden egyes nap kiütni a parkból. És a másik oldalon valószínűleg a legtöbb nap sem lesz nyomorúságos. A legtöbb nap olyan lesz, mint valahol a közepén, hétköznapi, unalmas, egyszerű, átlagos. És ez a mértékletesség és az egyensúly nehéz része, mert tudod, hogy a fogyókúrával együtt jár, a legnehezebb része a fehér csuklás ezen a terven. Úgy érzi, nem hibázhat. Ha hibázik, akkor mindent elcseszett, például ez a fogyókúra nehéz része. Az egyensúly és a mértékletesség nehéz része, hogy egyszerűen nem túl izgalmas. Nagyon unalmas lehet.

Igen, de az előnyei rengetegek. Azt állítom, hogy amikor ezen az unalmas részen vagytok, akkor azt a részt is elütitek, ahol a varázslat elkezdődik.

Igen. És ha már a mágiáról beszélünk, akkor a második pont az lesz, hogy csalódni fog. Van néhány oka annak, hogy csalódást szenvedhet. És az első, az első ok, amiért csalódhat, az az oka, hogy ez valószínűleg nem vezet gyors eredményekhez. És ha hozzászokott a fogyókúrához, ahol ilyeneket kap, mint a gyors győzelem, akkor azonnal, akkor tudja, kivágja a szénhidrátokat, és hirtelen öt fontot fogy le, szemben a mérséklés, az egyensúly és a mérleg kezdetével. t egy ideig mozogni. Lehet, ésszerű azt gondolni, hogy valaki frusztráltnak találhatja magát, de ez rendben van. És valójában még átmeneti súlygyarapodás időszakait is tapasztaltuk, és ezt átmenetileg szeretném mondani, emelje ki. Jen, szeretnél többet mondani erről a tapasztalatról?

Igen, úgy értem, csak itt vagyok, teljes nyilvánosságra hozatal, 15 kilót híztam, amikor abbahagytam a fogyókúrát, és néhányan kevesebbek, mások lehetnek. Volt, hogy a Balance365-ben lévő nők nem híznak semmilyen súlyt, amikor abbahagyták a diétát. Azt hiszem, hogy ez valójában mire vezethető vissza, rengeteg tényező van, ott van, hogy mennyi ideig fogyókúrázol, milyen érzelmi szabályozási képességeid vannak, mennyire tudatában vagy a diétakultúra mérgező természetének, igaz? Mint néhány nő bekerül a programunkba, és készen állnak arra, hogy készek legyenek már nem diétázni. Annyira elkészültek vele. De mások még mindig ragaszkodnak hozzá, mint például Courtney barátunk "teherautó kezét" hívja a kisgyermekekkel.

Itt vagyok megint az anya analógiáival. De olyanok, mint a kisgyermek, aki még mindig nem tudja elengedni a játékaikat. Olyanok, mintha továbbra is kapaszkodnának a teherautóba, és megpróbálsz mást ajánlani nekik. És szeretik, ha akarják, de még mindig így vannak: "Ó, de nem tudom elengedni ezeket a játékokat." Igen, és Courtney barátunk teherautó kezeknek nevezi.

És így, ha még mindig ragaszkodsz a hiedelmekhez, ez a diéta talán működhet, ha csak egy kicsit jobban próbálkozol. Ismét, akkor a folyamat tovább fog tartani, mert küzd a meggyőződésével. De igen, felszedtem 15 kilót, és azért, mert olyan régen voltam annyira korlátozó. Úgy értem, már korábban is megosztottuk, keto, tiszta étkezés, rögeszmés makrószámlálás, annyira lelkileg kiégtem, hogy az inga a másik irányba lendült. És minden nap jégkrémet fogyasztottam. A fagylalt pedig olyan volt nekem, mint az étel, miközben diétáztam, amivel nagyon küzdöttem, vagy amire rágódnék. De a másik dolog, amit megjegyzek, hogy nem voltak olyan edzőim, mint a tagjainknak. És nem volt semmilyen támogató hálózatom. Kicsit egyedül voltam. Tehát azt gondolom, hogy egy támogató hálózat megléte valóban segíthet abban, hogy az inga lengjen.

Igen, és ezért a hasonló cél érdekében dolgozó hasonló gondolkodású egyének támogatási hálózata és közössége, tudjuk, hogy sok okból előnyös lehet. De azt mondanám, hogy amikor egyedül megy rá, akkor hajlamos lehet elárasztani az egész kiegyensúlyozott életmódot. Ha úgy találja, hogy a súlya nem csökken a lehető leggyorsabban, vagy hogy hízik, mert ez így szól: „Ó, istenem, fogyni akartam. Nem ez a célom. Ellenkező irányba megyek. ” És azt mondhatnánk, hogy a közösséged, a támogató hálózatod, az edzőid nem, nem, csak folytatnod kell, hogy ez normális. Ez ideiglenes. És ezt a fázist át kell haladnunk, ha ez a válasz, amellyel találkozni fog.

Igen. Pár héttel ezelőtt megkérdeztük a közönségünket, és megkérdeztem őket, mi a legnagyobb küzdelmük az egészség és a wellness területén, és ezt csinálják, ésszerű és fenntartható módon megváltoztatva egészségüket és súlyukat. És a nők túlnyomó többsége azt válaszolta a közvélemény-kutatásra, hogy frusztrálódnak, ha nem látják a gyors eredményeket, majd kilépnek. És vitatkoznék, oké, azonosítottuk a problémát. Mi történik, ha nem hagyja abba? Mi történik, ha úgy érzi, hogy késztet a leszokásra, és nem? Ekkor lépsz be a mágikus zónába.

[Nevet] A varázszóna.

Oké, egy másik ok, amiért csalódhat, az az, hogy ilyen egyszerű. [Nevet]

Amiről Jen egy kicsit korábban mondott, amikor megszokta, hogy minden idejét energiával és figyelemmel arra összpontosítja, hogy túlságosan az ételre és a fitneszre koncentráljon, és számoljon, mérlegeljen és nyomon kövessen, hasonló érzései lehetnek, ha csinálnám több? Valójában a múlt héten volt egy coaching-hívásom a Balance365 egyik edzőtagunkkal. A szó szoros értelmében vett fel egy hívást, hogy megkérdezze, nem kellene-e többet tennie. Olyan, mint: „Ez az? Valójában csak ezt kell tennem? ” És én olyan vagyok, igen. Ez az.

És akkor folytatnod kell. Tehát egy dolgot mondok, hogy szakterületünk a táplálkozás egyszerűsítése, a fogyás egyszerűsítése. Ehhez azonban meg kell bontani egy hitrendszert, lehet, hogy ennek nagyon-nagyon bonyolultnak kell lennie ahhoz, hogy működhessen, vagy eredményeket láthasson -

Vagy szenvedni kell.

Igen, és ezek a fogyókúrás hitrendszerek, amelyeket kaptatok, és nem igazak.

Ők nem. A tápláléknak és a fitnesznek nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Például nők ezreit kaptuk arra, hogy mást mutassanak neked. Lehet, hogy csalódni fogsz, mert valószínűleg sok ember van az életedben és a közösségedben, akik továbbra is diétáznak, és valószínűleg gyors eredményeket érnek el. Mármint nem juthatok tovább a Facebookra anélkül, hogy valaki a fogyásról beszélne. És elvégeztem a munkát, a gondolkodásmód munkáját, a hiedelem munkáját, hogy képes legyek végiggörgetni azokat, és tudod, hogy semmiféle utat nem érzek. De ha potenciálisan frusztrált állapotban van, mert nem éri el a kívánt gyors eredményeket, és akkor látja, hogy valaki más a hírcsatornájában megkapja a kívánt gyors eredményeket, akkor ez így lehet: „Várj, én azt akarja, amije van. De -

Igen, könnyen jöjjön. De ha ez neki is működik, akkor legyen neki. Csak hadd legyen neki. És csak igazán az a tulajdonos, hogy ott voltál, megtetted, ez a régi mérgező barát, akivel már nem akarsz mit kezdeni, mint ahogy ezzel végeztél. És csak igazán birtokolja az utazást, amelyen jár. Mint például, csak abban a kultúrában élünk, gyors eredményekben, gyors megoldási kultúrában élünk, és ez mindenhol jelen lesz. Az iránti ellenálló képességed abban rejlik, mondhatnám, hogy hőszigeteled magad a sajátfajta pozitív testképeddel, hanem csak annak elfogadásában, hogy ez mindenhol jelen van, és ezt nem akarod, például aktívan választani és kreatívnak lenni az ösvényen hogy rajta vagy. Ez is normális. Amit mondanék, az is normális, ha tetszik, hagyja, hogy ezek a gondolatok jöjjenek, tudod, akár féltékenységről, akármilyenről van szó. Nem akarjuk elnyomni a körülötte levő érzéseinket, de hagyjuk, hogy jöjjenek, majd csak kissé elhatárolódjanak tőlük, és felismerjék, tudod mit, ez csak egy olyan érzés, mintha nem kellene ez alapján cselekednem. Csak, ez egy olyan érzés, amit most átélek.

És ezért a közösségünk olyan fontos, hogy a hírcsatornád, az életed online és offline elérése olyan emberekkel, akiknek hasonló gondolkodású céljaik, értékeik és módszereik vannak arra nézve, hogyan esznek, testüket mozgatják és értékeiket ennek körüli elvekben, így van fontos. Azt hiszem, az emberek olyanok, hogy "Ó, oké, van egy Facebook-csoportjuk, vagy bármi más", ilyen, tudod, mint egy nagy ügy. De amikor rájössz, hogy ez kezd válni az a fajta támgerendává, amikor esetleg kísértésnek érzed a tanfolyamot, vagy bármi mást, és olyan embereket kapsz, mint: „Nem, maradj a pályán, maradj a pályán, maradj a tanfolyam. Itt van egy emlékeztetés a sikereimre, amikor a tanfolyamon maradtam. Itt a sikerem, amikor a pályán maradtam. ” Tudod, igazán értékes lesz. Ez biztosan koncentrálhat.