20 gyors és egyszerű csirke recept

Az amerikaiak nagyon szeretik a csirkét. A Nemzeti Csirketanács szerint az egy főre eső csirkefogyasztás Amerikában 2016-ban 91 font volt, és ez a szám várhatóan kissé emelkedni fog 2017-ben. Valójában egy 2014-es Priceonomics jelentés kimutatta, hogy az amerikaiak több csirkét fogyasztanak, mint marhahúst 100 év után először.

A váltás oka részben az, hogy míg a vörös hús a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez kapcsolódik, az emberek a csirkét, a fehér húst egészségesebb lehetőségnek tartják. És amint azt már tudhatod, a csirkének valóban jelentős egészségügyi előnyei vannak. Amellett, hogy népszerű fehérjeforrás, a csirke megfizethető, könnyen elkészíthető és alacsonyabb zsírtartalmú, mint a legtöbb hús, vagyis képes arra, hogy segítsen a fogyásban.

Bár a grillezett csirkehúsba esés általános és érthető, rengeteg gyors, egyszerű és egészséges baromfi recept közül lehet választani, vagyis nincs oka annak, hogy valaha is unatkozzon ebből a fehérjetartalmú madárból. A thaiföldi kókusz sárga curry csirkétől a kemencében sült tandoori csirkéig ízletes, egyszerű csirke receptek várnak bennünket, amelyek tovább fognak visszatérni.

Adjon hozzá néhányat a heti étkezési tervéhez, hogy lefogyjon és elkerülje a csirke unalmát, és még szorosabbá tegye a gyomrát ezekkel a 40 legjobb zsírégető étellel!

Citromos csirke zöldségekkel

A baromfi kiválóan passzol a citrusfélékhez, és ez a citromos csirke zöldségekkel a Lil 'Luna-tól egy egyszerű étel, amely fehérjével és kulcsfontosságú vitaminokkal egyaránt tele van. A zöldbab tele van C-, K- és A-vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), karotinoidokkal, antioxidánsokkal és bélbarát rostokkal, a citrom pedig vizelethajtó. A népszerű citrusfélék szintén gyakori méregtelenítő összetevők és természetes étvágycsökkentők, amelyek kiemelkedően szerepelnek az 50 legjobb méregtelenítő vízben a zsírégetés és a fogyás szempontjából.!

Thai kókusz sárga curry csirke és rizs

Ez a thaiföldi kókusz sárga curry csirke és rizs recept az Ambiciózus Konyhától rengeteg összetevőt és rengeteg ízt tartalmaz, de egyetlen adag kevesebb, mint 400 kalória! Mivel a recept nagymértékben csontozatlan, bőr nélküli csirkecombokra és sokféle zöldségre támaszkodik, fehérje - egészen pontosan 23 gramm - és alacsony kalóriatartalmú.

Juhar kurkuma csirke

Ha nem tudja eldönteni, hogy van-e kedve valami édeshez vagy sóshoz, folytassa és próbálja ki ezt a juhar kurkuma csirke receptet az Eating Bird Food-ból. Ez az étel nemcsak 25 perc alatt készen áll, de az ízletes kurkuma révén extra gyulladáscsökkentő hatást is ad testének. A hideg és az influenza szezonjának elindulásakor ügyeljen arra, hogy kéznél legyen ez a gyors és egyszerű recept.

Egészséges csirke Chili Mac

Ha egészséges csavart keres egy klasszikus étkezésnél, akkor ez az egészséges csirke chili mac a Show Me The Yummy-ból csak megteszi a trükköt. Nem győzte meg, hogy a chili-mac kombináció egészséges és finom lehet? Ne feledje, hogy a recept tartalmaz sovány darált csirkét, kétféle rostban gazdag babot, több ízes fűszert és még sok mást. Érdemes megjegyezni, hogy ennek az egyszerű ételnek az elkészítése fél órát vesz igénybe, és csak egy edény felhasználásával készíthető.

Mézes fokhagyma csirkeszárny

A csirkeszárnyak kedvencek a játéknapokon, és ezeket a Savory Simple egyszerű mézes fokhagymás csirkeszárnyait olyan könnyű elkészíteni, hogy alig kell elfordulnia a tévétől. Mindössze öt hozzávalóval ezek a szárnyak tíz percet vesznek igénybe, mire felkészülnek, majd valamivel több mint egy órát töltenek a sütőben, mielőtt készek lennének enni.

Tikka Masala csirke

Egy másik ötkomponensű csoda ez a Pinch of Yum csirke tikka masala, amely 30 perc alatt elkészül. Fűszeres és tejszínes néhány sima joghurtnak köszönhetően, bár javasoljuk görög joghurtot használni, mert bélbarát probiotikumokat, egészséges zsírokat és izomépítő fehérjét tartalmaz.

Marokkói csirke sárgarépa pürével

Ha Instagram-hírcsatornája tele van marokkói képekkel, és komoly FOMO-t szenved, próbálja meg elkészíteni ezt a marokkói csirkét sárgarépapürével. Bár ez nem juttatja el a marrákesi sörözőkbe, a Love & Olive Oil receptje olyan ízeket használ, amelyeket tipikusan a marokkói főzés során használnak - például a narancs és a harissa, amelyek tele vannak különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal -, így tudod, hogy nem légy kedves és unalmas.

Mandulás kéregű csirkegombok

Ha épp a csirke rögök egészséges felvételére vágyik, próbálja ki ezt a mandulával borított változatot a Gimme Some Oven-től. A nagyon kevés táplálékkal rendelkező zsemlemorzsa helyett ez a recept megkívánja, hogy a csirkét könnyű házi mandulalisztben fürdessék, amely létfontosságú tápanyagokat, például fehérjét, rostot és kalciumot tartalmaz. A legjobb az, hogy a csirkét megsütik, nem sütik, és ez a tápláló étel mindössze 25 perc alatt elkészül.

Sütőben sült Tandoori csirke

Ez a Creme de la Crumb kemencében sült tandoori csirke éttermi minőségű, de akár egy órán belül elkészíthető otthonában. Mivel a recept valóban az emésztést elősegítő fűszerekre támaszkodik, mint például a garam masala, a paprika és a kömény a sűrű mártás helyett, ez is nagyon egészséges és alacsony kalóriatartalmú. És mivel az étel egy indiai klasszikus csavarja, alapvetően ízesítő party a szájához.

Kesudiós csirke

Alig követelmény, hogy a csirkés ételed merész ízekkel és élénk színekkel rendelkezzen, de az a tény, hogy a Cooking Classy ezen kesudiós csirkereceptje mindkét esetben azt jelenti, hogy éppen az új kedvenc étkezésed lehet. A népszerű kínai előétel egészséges változata, ez a kesudiós csirke recept mind paprikát, mind brokkolit igényel, és ízletes mártással egészíti ki, amelyet mindenképpen szeretni fog.

Mézes szezámban sült csirke

Gondoljon erre a Simple Green Moms mézes szezámban sült csirkére, mint Tso tábornok csirkéjének egészséges változatára. Noha a méz határozottan a cukros oldalon van, a szezámmag textúrát és rostot ad az ételhez, ami ellensúlyozhatja a cukor hatásait. A rostok további növelése érdekében próbáljon egy keresztesvirágú zöldséget, például brokkolit adni az étkezéshez.

Fűszeres csirkemészlé

Egy másik ízletes baromfi- és citrusfélék párosításához próbálja ki ezt a fűszeres csirke- és lime-levest a Futástól a Konyháig https://www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Bár kissé furcsán hangozhat, az ízes ételt a csirke tészta és a csirke tortilla leves keresztezésének írják le. Gluténmentes, paleo, alacsony kalóriatartalmú, fél órán belül fogyasztható. Mi lehetne jobb?

Grillezett csirketál

Egy másik paleo baromfitál a grillezett csirketál, az In Sonnet's Kitchen jóvoltából. Bár ebben a receptben nincs semmi borzasztóan egyedülálló, könnyű, sokoldalú és alkalmazkodni lehet az étrendi igényekhez, preferenciákhoz és bármihez, amit csak tudsz. Míg Sonnet receptje olyan kiegészítőket kér, mint a paprika, a paradicsom, a káposzta és az avokádó, bátran dobjon be olyan zöldségeket, amelyek jobban megfelelnek az Ön igényeinek és ízlésének.

Csirke keverjük megsütjük Soba tészta tálba

Egy kicsit jobban megkülönböztethető tálhoz próbálja ki a Chicken Stir Fry Soba Noodle fajtát az Sweet Phi jóvoltából. A recept kevesebb, mint egy óra alatt elkészül, és egy sor rostban gazdag zöldséget használ, beleértve brokkolit és sárgarépát. Valójában még a hajdina alapú soba tészta is tartalmaz három gramm rostot adagonként, vagyis minden bizonnyal jól érzed magad, miután ezt leforgattad.

Caprese csirke

Ez az olasz ihletésű caprese csirke recept a Foodie Crush-tól körülbelül olyan gyors és egyszerű, amilyen gyorsan csak lehet. Azonban csak azért, mert ez az étel 30 perc alatt készen áll, még nem jelenti azt, hogy enyhe ízű. A pesto és a balzsammáznak köszönhetően ez az ízes csirke egyszerűen remek. Mivel a sajt tele van fehérjével, csontépítő kalciummal és még sok mással, a 20 egészséges zsír elvékonyodott!

Fekete bab és csirke enchiladák sült édesburgonyával

Ha vágyakozol mexikói ételekre, de nem szeretnél rendelni, próbáld ki ezeket a fekete babos és csirkés enchiladákat sült édesburgonyával a Fit Foodie Finds jóvoltából. Ami megkülönbözteti ezt a receptet, az a csillag enchilada szósz, amely chili por, fokhagymapor, őrölt kömény, forró mártás és só kombinációjával készül. A mártással a csirkét és a tápanyagokban gazdag édesburgonyát pácolják, nagyszerű lendületet adva nekik. A legjobb az egészben, hogy ez a könnyű mexikói vágóeszköz körülbelül egy óra alatt kész enni.

Minden bageli csirkeszárny

Nem tudja eldönteni, hogy reggelit, ebédet vagy vacsorát szeretne-e? A Foxes Love Lemons minden bagel csirkeszárnya mindkét világ legjobbja. A ketchup, az almaborecet, a világosbarna cukor, a Worcestershire-i mártás, az őrölt mustár, a chili por és a cayenne hagyományos pácolásával ez a recept néhány olyan bagel-fűszerezést is előír, amely a szárnyainak egy kis ropogást és egyedi ízprofilt ad. Bár az étel elkészítése alig több mint egy órát vesz igénybe, ennek az időnek a nagy részét arra fordítják, hogy hagyja főzni a csirkét.

Fokhagymás parmezán csirke és zöldségek

Egészséges ételkészítéshez ez a fokhagymás parmezán csirke és zöldség recept a Chelsea rendetlen kötényéből teljesen megfelel a számlának. Ez az ízletes étel körülbelül egy órát vesz igénybe, és csak egy serpenyővel készíthető el, ami azt jelenti, hogy a konyhája az éjszaka végére biztosan nem lesz rendetlen. Egy másik nagyszerű dolog ebben a receptben, hogy könnyen adaptálható. Bár a Chelsea verziója sárgarépát, burgonyát és brokkolit igényel, könnyen hozzáadhat vagy kivonhat tápanyagban gazdag zöldségeket.

Marsala csirke

A Marsala csirke olasz klasszikus, és oka van annak, hogy oly sok éve szeretett - bor! Ahogy a recept neve is sugallja, a Marsala csirkét száraz Marsala borral készítik, ami segít az étel különös ízének megadásában. Ez az Inspired Taste receptje meglehetősen szabványos, bár csont nélküli, bőr nélküli csirkecombokat használ a csirkemell helyett, és egy maroknyi gyöngyhagymát és friss meggyparadicsomot ad hozzá. Ezek a módosítások nem kötelezőek, de érdemes megjegyezni, hogy a hagyma rendszeres fogyasztása antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget és stabilizálja a vércukorszintet. Hasonlóképpen, a paradicsom kiváló forrása a különféle vitaminoknak és ásványi anyagoknak.

Csirke Stroganoff

Ez az egészséges csavar a Stroganoff csirkénél a jól bevontból tökéletes recept, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor a hidegebb hónapokba megyünk. A teljes kiőrlésű tojásos tésztának és a krémes állagnak köszönhetően megnyugtató, de ez a recept a tényleges krémet a görög joghurtra cseréli, amely a 40 legjobb zsírégető étel közé tartozik! Mi több? Az étel olyan gombákat is igényel, amelyek összetett ízt adnak a stroganoffnak, ami azt sugallja, hogy órákat töltött azzal, hogy elkészítette annak ellenére, hogy az egész étkezés egyetlen serpenyőben főtt, és 25 perc alatt elkészült.