A női sportoló étrend

2011. október 28

Jelenleg egy nagy csoport női sportoló készül a téli sportokra. Keményen dolgoznak a sebességükön, az erejükön és a kondíciójukon, de egy szempont nagyon hiányzik.

Havonta egyszer összegyűjtjük az összes sportolónk élelmiszer naplóit. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy táplálkozásuk tendenciáit lássuk, és ajánlásokat tegyünk a javításuk alapján.

Lányaink ugyanúgy emelnek súlyt, mint a fiúk. A cél számukra a sovány izomszövet és erő felépítése. Az egyik alapvető tápanyag a folyamat támogatásához a fehérje.

Csak a rekord szempontjából jó fehérjeforrás a tojás, marhahús, csirke, sertés, pulyka, bölény, strucc, hal.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a Skippy földimogyoró NINCS a listán

Nem vagyok biztos benne, hogy mi folyik, de női sportolóink élelmiszerújságaiból kitűnik, hogy a fehérje ugyanabba az élelmiszercsoportba tartozik, mint a karton.

Mindannyian tudjuk, mennyire jó a karton az erő és a sebesség növeléséhez.

Az alábbi ételek a legjobb táplálkozási naplóink között voltak:

pizza
Tészta
Gabona
Perec
Joghurt
Crackerek
Power Bars vagy dicsőített cukorkák
Csirkefalatok

Ezen ételek többsége szénhidrátforrás, ezek közül az élelmiszerek egyike sem minőségi fehérjeforrás. Ez azt jelenti, hogy még csak közel sem jutnak azokhoz az eredményekhez, amelyeket akkor kaphatnának, ha helyesen étkeznének, mert étrendjükben hiányzik egy teljes tápanyag!

Nem vagyok biztos abban, hogy a lányok miért esznek ennyire kevés fehérjét, de feltételezem, hogy ennek köze van ahhoz, hogy nem akarnak zsírot enni. A rossz szénhidrát-választások, mint a perec gabonafélék, minimális zsírtartalommal rendelkeznek, és egészséges választásnak tekintik őket.

Lényeg: Ha a lányok karcsúbbak, gyorsabbak és erősebbek akarnak lenni, tiszta fehérjeforrást kell enniük reggelinél, ebédnél és vacsoránál.

Minta fehérjeforrások minden étkezéshez

Reggeli: tojás, sonka, pulykaburger, marhahamburger
Ebéd: Törökország, sült marhahús, csirke, tonhal
Vacsora: Csirke, hal, sertés, steak, pulyka

Minden étkezésnél válasszon a fentiek közül, és legalább 4 uncia legyen.