Evezőgép fogyáshoz: működik, és hogyan?

Amikor testzsírt akar leadni, és elkezd dolgozni a fogyás céljainak elérésében, fontos szem előtt tartani, hogy nincsenek olyan varázslatos gyors megoldások, amelyek azonnal megadnák azt az álomtestet, amelyre mindig is reméltél. A fogyás egyetlen egyszerű képletnek felel meg: több kalóriát éget el, mint amit bevesz.

Az eredmények kemény munkából, következetességből és odaadásból származnak. Sima és egyszerű.

Ennek ellenére, bár rengeteg edzőgép segíthet a zsírvesztés útjában, van egy különösen népszerű, amely egyre népszerűbb, a többi géptől eltekintve a hihetetlen előnyökért - a fogyás ezek közé tartozik.

Kitalálhatja, hogy melyik gépről beszélünk? Ha evezésre válaszolt, akkor igaza van.

Ebben a cikkben mindent feltárunk, amit tudni kell az alázatos evezőgépről, és arról, hogyan segíthet a fogyásban. Kitérünk:
- Hogyan segíthet az evezés a fogyásban
- Milyen főbb izomcsoportokat használnak
- Hogyan lehet fogyni evezéssel (spoiler: ez kardió és erő edzés)
- Az evezés előnyei

Evezés és fogyás
Mint említettük, manapság a piacon sokféle edzőgép áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a fogyásban, mint a szobakerékpárok és az elliptikusok. A fogyás egyik legbizonyítottabb, leghatékonyabb módja azonban az evezőgép használata. Valójában a Harvard Health Publishing azt állítja, hogy míg a legtöbb edzőgép csak a test bizonyos részein dolgozik, az evezőgépek állnak a legközelebb a teljes test edzéséhez, ami maximalizálhatja a súlycsökkentést.

Milyen izmokat használnak?

Tudta, hogy több mint 650 vázizom alkotja a testét? Minden izom fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotának támogatásában, ezért a testmozgás révén erős és egészséges megtartás rendkívül fontos.

A legtöbb edzőberendezés a test egy adott izomcsoportjának megerősítésére összpontosít. Például a futópad és a szobakerékpár aktiválja az alsó testben található izmokat, mint a farizom, a vádli és a combizom, de nem feltétlenül használja fel a felsőtestben található izmokat, például a tricepszet, a bicepszet és a vállát. Mint említettük, az evezőgépek kiválóak, mert teljes testedzést biztosítanak a test szinte minden izomcsoportjának megfelelő evezési technikával történő hasznosításával. Valójában a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség szerint az evezőgépek az izmok 86% -át használják fel az evezőgép minden egyes ütésével.

Az alsó testedben az evezéssel a combhajlatok, a farizom, a quadok és a borjak működnek. A húzó mozgás első része magában foglalja a felsőtestet, a deltoidokat, a tricepszet, a csukló nyújtókat és a hajlítókat, a pecsét, a rombuszokat és a trapéz izmokat felhasználva. Aktiválja a bicepszet, amikor befejezi a visszahúzást, és visszahozza a kormányt egészen a szegycsontig, vagy csak néhány centivel a hasa felett. Az evezés a szíved összes izmát is megdolgoztatja, beleértve a hasizmait és a ferdéit is.

Hogyan lehet fogyni az evezéssel?

Elgondolkodhat azon, hogy az evezés hogyan segíthet a fogyásban; rendszeres, következetes programmal és elszántsággal egészséges módon zsírégethet és fogyhat - anélkül, hogy éheznie kellene, vagy naponta több mérföldet kellene futnia futópadon.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek maximalizálni a súlycsökkentést egy evezőgép segítségével:

Ülj magasabbra - ha valóban fel akarja lobbantani a magját, elengedhetetlen a megfelelő testtartás és testtartás fenntartása. Üljön olyan magasra, amennyire csak tud, és kerülje a görnyedést vagy a hátának kerekítését. Emelje fel a mellkasát magasra ülve, állával felfelé nézzen maga elé, és ne ejtse le a fejét. Így nyitva tartja a légutakat, és az evezés hatékonyabb lesz.

Összpontosítson a lábakra - azzal, hogy minden egyes mozdulattal a sarokba támasztja a lábát, többet fog dolgozni az alsó testet alkotó nagy izmoknál, mint a farizmok, amelyek több kalóriát égetnek el. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy felsőtestüket használják fő mozgatórugóként, de hogy az evező edzésből a lehető legjobban profitálhassanak, helyezzék üzembe ezeket az erős lábizmokat, és érezzék az égést. Alapszabály, hogy erőfeszítéseinek 20% -át a karjaiból, 30% -át a hátából és a magjából, és 50% -át a lábából kell származnia.

Végezzen időközönként áramütéseket - miután kinyújtotta és befejezte a bemelegítést, keverjen bele három erőgörbét. Ezek gyors és robbanásveszélyes vonások, amelyek rengeteg kalória elégetésére alkalmasak. Míg a ritmusodnak az intervallum során körülbelül ugyanannak kell maradnia, akkor erősebben húzza meg a magját és a karját, és erősebben nyomja a lábát, hogy gyorsabb ütemben evezhessen. Próbáljon meg 10 erővonást végrehajtani, 24 löket/perc sebességgel, majd 10 helyreállítási löketet. Ezután végezzen egy második szettet 26 löket/perc sebességgel, majd egy másik helyreállítási löketet, majd egy utolsó szettet 28 löket/perc sebességgel. Az ehhez hasonló nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT típusú gyakorlatok az egyik legjobb módja annak, hogy maximalizálják a kalóriaégető erőfeszítéseket. Ne felejtsen el utána hűlni sem.

Végezzen állóképességi edzést - míg a HIIT stílusú gyakorlatok a fogyás előnyös módjának bizonyulnak, a lassú és stabil állóképességi edzések (általában stabil állapotú evezésként emlegetik) a kalóriák túlterhelését is okozhatják. Ha a maximális pulzusszám 85% -án dolgozik hosszabb ideig, rengeteg kalóriát égethet el. Használjon közepes intenzitású evezést 26 ütem/perc sebességgel, nagyjából 8-10 percig, állandó ütemben.

Keverje össze az evezés rutinját - egy másik trükk a test maximális zsírégető képességének megtartásához az, hogy a tested kitalálja. Minél többet végez egy edzésprogramot, annál hatékonyabbá válik a teste az adott rutinnál, ami azt jelenti, hogy nem kell olyan keményen dolgoznia, kevesebb kalóriát égetve ezzel. Ezt megakadályozhatja úgy, hogy egyes napokon összekeveri edzését rövidebb HIIT stílusú edzéssel, majd másokon hosszabb állóképességi sorokkal.

Mik az evezés előnyei?

Míg minden edzőgépnek megvan a maga egyedi előnye, az evezőgép vitathatatlanul a leghatékonyabb szinte bárki számára bármilyen fitnesz szinten, aki formába akar jönni és eléri fitnesz céljait.

Íme a beltéri evezőgép legfontosabb előnyei:

Maximalizálja a kalóriaégetés lehetőségét - minden gyakorlat segít Önnek így vagy úgy kalóriát égetni, de nagyon kevés olyan hatékony és eredményes, mint egy evezőgép. Valójában a versenyző evezősök kétszer annyi kalóriát égetnek el egy 2000 méteres gyakorlatnál, mint egy futó egy 3000 méteres pályán. Ez kétségtelenül hihetetlen lehetőség, amelyet az evezőgép edzéséből, valamint az egyszerre kínált aerob edzésből, kardióból és ellenállásból álló edzésből adhat.

Építsd meg az összes izmod - sok edzőgép azt állítja, hogy teljes testmozgást tudnak nyújtani a felhasználóknak, de az az igazság, hogy ezen állítások közül sok nem felel meg igaznak. Mint korábban említettük, bár a futópad és a szobakerékpár segít a lábizmok felépítésében, ezek a gépek nem a legjobb választás a felsőtest erősítéséhez. Az evezés valóban hatással van a test minden izomcsoportjára - nemcsak a lábaira és nem csak a karjaira.

Védje ízületeit - Számos edzőgép egyik legnagyobb hátránya az ismételt használat utáni sérülés lehetősége. Mivel azonban egy evezőgépben valóban leülsz, az evezés sokkal kedvesebb az ízületeid számára, mint a legjobban párnázott futópad. Kevésbé valószínű, hogy sérülést szenved egy beltéri evezőgépen ezen alacsony ütközés miatt, és az idő múlásával lényegesen kevesebb kopása lesz az ízületeinek.

Javítsa egyensúlyát - az evezés az alsó hátsó és a központi izmokon működik, amelyek kulcsfontosságúak az egyensúly megőrzéséhez. Ezen fontos izmok megerősítése megkönnyíti a mozgások szélesebb körének elvégzését is. Kombinálja evezős erőfeszítéseit jógával vagy pilates-sel, és rugalmassága gyorsan jobb lesz, mint valaha volt.

Újrafutóz

Szóval, egy evezőgép segíthet-e a fogyásban? A válasz: feltétlenül.

Ha egy kicsit fogyni akar, ne keresse tovább, mert egy evezőgép segíthet. Az evezés kiválóan alkalmas az alakformálásra, mert erősíti az izmaidat és a szív- és érrendszeredet, mindezt egy kényelmes edzésen keresztül, hogy hozzájáruljon általános egészségi állapotod javításához.

A Hydrow Rower-t arra tervezték, hogy vonzó utat teremtsen az egész egészséghez az összes fitneszszintű egyén számára, biztosítva mindenki számára, hogy hozzáférjen az evezés megnyugtató élményéhez és holisztikus előnyeihez anélkül, hogy valóban csónakba kellene szállnia.

A Hydrow arról szól, hogy az evezés hatalmas hatását közvetlenül hozza magával, beleértve a vízen való tartózkodás látnivalóit és hangjait, kihívást jelentő edzésekkel és világklasszis sportolók útmutatásával párosítva. a mindennapi élet nyüzsgése.

Örülünk, hogy segíthetünk abban, hogy elindulhasson nemcsak az evezés világába, hanem egy hasonló gondolkodású evezősök közösségébe is, akik mind kihívást jelentenek, mind pedig támogatni szeretnék egymást, függetlenül attól, hogy fogyásért eveznek-e, általános fitnesz, vagy csak egy pihentető kiruccanás!