Fűszeres ételek fogyás? Működik?

2019. augusztus 12. Dr. Halls

Néhányan szeretjük a kis fűszer, néhányan szeretjük a sok fűszer, de mindannyiótok számára a chili paprika kedvelői érdekes pletykák kezdenek megjelenni az orvosi világban, hogy fűszeres ételek valóban segít a fogyásban.

Mielőtt azonban elrohanna a helyi lakoshoz curry ház meleg ételhez, vagy befektet valamilyen extra melegbe Csili paprika az összes étkezéshez fontos megjegyezni, hogy a kiegyensúlyozott a fogyás megközelítése elengedhetetlen.

Tehát, ez a bejegyzés a fűszeres ételek fogyásának hátterében álló kutatásokat vizsgálja meg.

Mielőtt nekilátnánk…

Egyszerűen hozzáadva egy kicsit fűszer vagy forró mártással az étkezéshez valószínűleg nem jelentős fogyáshoz vezethet.

Fűszeres étel hozzáadása az étrendhez segíthet MIKOR a fogyás fő szereplőivel együtt használják:-

Egészséges táplálkozási terv (kivágás cukor és finomított szénhidrátok jó kiindulópont)
Ellenállási tréning vagy gyakorlási rendszer
Növeli a víz fogyasztás
Aludj jól: éjszakánként 7 és 9 óra között optimális a fogyás

A fűszeres ételek felgyorsítják-e az anyagcserét?

Az évek során számos tanulmány kiderítette, hogy bizonyos fűszerek, például a piros chili paprika, gyömbér, és fekete paprika növekedés a ti az alapanyagcsere sebessége a testhőmérséklet emelésével, ami miatt többet ég kalória és nagyszerű módja a segítségednek fogyás terve.

Egy tál Chili con carne, például ideiglenesen kb 8%. Az olyan fűszerek, mint a chili és a gyömbér, szintén megadják az önnek libidó nagy lendületet ad, ami azt akarja, hogy még égjen is több kalória.

Hogyan táplálkozik a fűszeres étkezési fogyás?

Kapszaicin a fő, a csípős paprikában található aktív vegyület, amely megadja Önnek ezt a megkülönböztető képességet égő szenzáció, ha megeszik.

A magas kapszaicinben lévő fűszerek chili paprika, jalapenos, habaneros és cayenne paprika .

Összegyűlt egy 2012-es orvosi tanulmány a chili paprika fogyasztásáról adat amely megmutatja a forró pirospaprika előnyeit a súlykezelésben. Ebben a kutatásban a résztvevők fogyasztottak 1 nak nek 3.5 gramm pirospaprika és ez a fokozott hőtermelés (termogenezis) és nőtt zsír oxidációja (zsírégetés).

Egy másik tanulmány a kapszaicint vizsgálta a testsúly fenntartása kapcsán a százalékos testsúlycsökkenés 5% és 10% között van. 91 túlsúlyos önkéntes átesett a 3 hónap súlymegtartó program. A csoportot két csoportra osztották, egy csoport vett részt Kapszaicin (135 mg), a másik csoport pedig placebo. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kapszaicin-kezelés több zsíroxidációt (zsírégetést) okozott a testsúly fenntartása során. Kerülje a kapszaicin-kiegészítőket.

Van-e más egészségügyi előnye a fűszeres ételek fogyasztásának?

Az élvezet, amelyet a fűszer szerelmesei kapnak az égő szájból, a nyelvből és az ízlelőbimbókból, a könnyező szemekből és az izzadásból, nem csupán a fájdalom. Olvassa el, hogy megismerje a fűszeres ételek fogyasztásával járó számos egészségügyi hasznot.

Általános szinten egy hatalmas tanulmány jelent meg 2015, majdnem 500 000 emberek Kínában azt állítják, hogy a fűszeres ételek rendszeres fogyasztása csökkentette a halálozás kockázatát 14% egyéb egészségügyi tényezőktől függetlenül.

A döbbenetes statisztikák maximalizálása érdekében fűszeres ételeket kell fogyasztania napi. A fűszeres ételek védőhatását megállapították egyenlő férfiaknak és nőknek egyaránt, de kevésbé azoknak, akik fogyasztanak alkohol. Szóval felejtsd el azt a sört a curryjével!

A fűszereket az ókori indiai és kínai orvoslás használta ezer évek. Kurkuma néven használták gyulladáscsökkentő szer és állítólag enyhíti a fájdalmat, kezeli kólika emésztőrendszeri rendellenességek, mellkasi fájdalmak és menstruációs problémák.

A kurkuma tudományos tanulmányok szerint is csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet (a trigliceridek keringenek zsírok ban,-ben vér hogy a vénákban és az artériákban lepedék található simogatások.

A numerikus és a kapszaicin egyéb egészségügyi előnyei

Mindkét Kurkuma és Kapszaicin birtokolni antioxidáns és gyulladáscsökkentő szerek. Állítólag számos egészségügyi rendellenesség megelőzésében, valamint az orrjáratok megtisztításában segítenek, például:-

Miokardiális infarktus (szívroham) (szívroham)
Gyulladás által okozott krónikus tüdőbetegségek
Csökkenti a vérnyomást
Hasnyálmirigy-gyulladás
Krónikus fájdalom
Gyulladásos bélbetegségek, mint pl Irritábilis bél szindróma (IBS) és a vastagbélgyulladás
Neurodegeneratív betegségek, mint pl Alzheimer kór.
Májproblémák
Izomsérülések
Cisztás fibrózis
Tumor szuppresszor néhány rák esetében: Egy 2010-es tanulmány szerint a kapszaicin elnyomja a rákos sejtek növekedése leborult rák. Egy másik kutatás szerint a kapszaicin olyan tulajdonságokkal rendelkezett, amelyek megcélozták és elpusztították a beteg sejteket kissejtes tüdőrák
Javítja a hangulatot: A jó érzés segíthet a megfelelő étrendi döntésekben. A kapszaicin kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek nemcsak természetes fájdalomcsillapítók, de fokozhatják a hangulatot is.

Hogyan adjunk hozzá egy kis fűszert az életéhez

Van egy választék fűszer választások kapszaicint tartalmaz, amely segíthet a fogyás tervében. Vannak fekete paprikák, friss paprika, jalapenos, édes paprika, tabasco paprikát és szárítjuk chili porok is. Mindezek a forró fűszerek könnyen hozzáférhetőek és hosszú ideig eltarthatók.

A hozzáadása apró mennyiségű chili az ételedhez hozzájárulhat a megértés forró fűszerhez, és segít fokozatosan felépíteni többre gyógyászati adagok.

Ha sok embernek vagy gyerekeknek főz, akkor friss, szeletelt chilit tálalhat köretként, és hagyhatja, hogy az emberek saját maguk segítsenek magukon íz preferencia.

Ha igazán nem szereted a fűszeres ételeket, akkor nem veszítesz el a súlycsökkentési terved miatt.

Mindig megpróbálhat gyömbért hozzáadni a csésze teához vagy az enyhe curryport egy quinoa recepthez, vagy egy kis köményt a következő keverési sütéshez. Van egy szám nagyszerű gazdag kapszaicin fogyás receptek, amelyeket kipróbálhat. Hozzáadhat egy kis fűszert az étkezéshez javítani az íze és enni Kevésbé és elég sokat fog fogyni.

A fűszeres ételek csökkentik a kalóriafogyasztást

Kapszaicin és kapszaicinoidok aktív A chili paprika összetevői valójában hozzájárulhatnak a kalóriabevitel csökkentéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy minimum 2 mg étkezés részeként csökkentette az étvágyat, és kevesebb résztvevőt késztetett a résztvevőkre.

Továbbá a vizsgálatban résztvevők kevesebbet választottak magas zsírtartalmú ételek a fűszer elfogyasztása után, tovább csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát.

A kapszaicin hozzáadásával az egyik probléma az, hogy sok ember teheti nem tolerálja a szükséges nagy dózisú kapszaicint, ugyanakkor Mattes és Ludy tanulmányában kiderült, hogy a Cayenne bors (kevesebb, mint egy teáskanál) felújította a kalóriaégetést és csökkent étvágy.

Az orvoskutatók Quebecben végeztek egy tanulmányt, amelynek során a résztvevőket feladták 0,9 gramm forró pirospaprikát 10 perccel a „mindent enni” büfé előtt.

Annak ellenére, hogy tájékoztatást kaptak arról, hogy enni kell, amíg el nem telnek, az ételbevitel kevesebb volt 8,5% a fűszerfogyasztási csoportban a kontroll csoporthoz képest. Ennek kiderült, hogy a 13,3% csökkenés valamiben zsíros kiválasztott ételek.

Egy hasonló holland tanulmány arra a következtetésre jutott jóllakottság (teltségérzet) javult a kapszaicin lenyelése után a bélhormonok változásai miatt (GLP-1 és grehlin), amelyek felelősek az éhség és a jóllakottság serkentéséért.

Kérdések és válaszok

Van-e más gyógynövény és fűszer, amely elősegíti a fogyást?

Jó kérdés és itt vannak három egyéb élelmiszerek, amelyek tudományosan bizonyítottan segítik a fogyást:-

Ginseng: Ismert energianövelő tulajdonságai miatt, és felgyorsul anyagcsere is. Egy tanulmány felhasználásával panax ginseng állatoknál javult az inzulinérzékenység és jelentős a fogyás is.

Fahéj: Ez az ízletes fűszer édes és sós ételekhez használható, és emellett azzal is büszkélkedhet, hogy fokozza a anyagcsere. Továbbá fahéj a segít a vércukorszint szabályozásában és csökkenti koleszterin is. Ez különösen előnyös étrendi adalékot jelent azok számára, akik cukorbetegség.

Mustár: Ez a jó régi vágott étel ad egy kicsit rúgás hideg húsaidhoz és sült vacsoráidhoz. Kirschmann a „Nutrition Almanac” című könyvében megmutatta, hogy a mustármag az anyagcsere sebességét is növeli 25%. Kevesebb, mint egy teáskanál mustár hozzáadása az étkezéshez eredményezheti 45 óránként extra kalóriákat égetnek el.

Legutóbbi fogyókúrás bejegyzések

Az összes súlycsökkentő bejegyzésünk teljes indexe
Kókuszolaj és fogyás: a tények Tudja meg, hogyan segítheti elő a kókuszolaj a fogyás terveit. Működik? Őszinte tudományos áttekintés.
Súlyfigyelők: Minden, amit tudnod kell. Mindent a „Súlyfigyelők” sikeres fogyókúracsoportról Tudja meg, miért tartottak olyan sokáig a súlyfigyelők, és ma is relevánsak.
Gyors fogyókúrás tabletták és kiegészítők: Az igazság. Ismerje meg a legújabb „csodaszereket és kiegészítőket” a Garcinia Cambogia, a keserű narancs, a Málna ketonok, a keserű narancs, a Forskolin és a zöld kávébabok. Értékel néhány vényköteles fogyókúrás tablettát és étvágycsökkentőt is.
Hogyan lehet most elveszíteni az arczsírt: Ha aggasztotta a dupla áll vagy a duci pofád, akkor ez a hozzászólás, amely karcsúbb arcra segít.
Hogyan lehet gyorsan fogyni: Doc és Moose egy 8 lépéses útmutatót ad a fogyáshoz tudományos kutatások alapján.