Irodai dolgozók egészsége

Nem tagadhatjuk a fogyás és a nagy test felépítésével járó kihívást, miközben hajnali hajnali hajnali 2 órakor figyeljük az óra ketyegését, miközben kollégáitok fánkokat, süteményeket, kekszeket és minden egyéb „szünetet” hoznak a szünetre -szoba.

Vagy annyira lefutott a lábad, hogy nincs időd megállni és gondosan főtt tápláló ételeket enni, mert ápolónőként egyszerűen nem kapsz szakadást az osztálytól. Ez teszi a fánkokat és süteményeket nagyon vonzó gyors megoldássá.

Vagy Ön rendőr, aki útközben eszik munkahelyek között, vagy biztonsági őr, aki 12 órás időközönként bámulja a számítógép-monitorokat.

Gondolhatja: Egy jógatanárnak vagy egy személyi edzőnek könnyű formában maradnia, mert az egészséget és az erőnlétet elősegítő környezetben dolgoznak, és őszintén szólva mindennaposak a nyolc órás alvás.

Ez azt jelenti, hogy a műszakban dolgozók halálra vannak ítélve? Hogy soha nem rendelkezhetünk álmaink testével, amíg az óra hátsó végén rabszolgatartunk?

Gondolkodj újra. Egy pillanatnyi friss levegő halad el előtted ...

Háttér: Az éjszakai műszak királya

Nem tudok rólad, de nagyon nehéz tanácsot fogadnom egy diétagurutól vagy egy jól képzett gyakorlattól, akinek nincsen furcsa fogalma, milyen az éjszakai műszakban dolgozni.

Az évek során kapott általános tanácsok ugyanazok: „készítsen saját ételt a munkába juttatáshoz”, „kerülje a munkahelyi automatát”, vagy emlékeztessék arra, hogy az éjszakai műszak egészségtelen számomra az elnyomott immunrendszer és a csökkent az alapanyagcsere sebessége.

Tudom, hogy az éjszakai műszak magában rejti az egészségügyi kockázatokat, és igen, vannak olyan klinikai kutatások, amelyek az „elnyomott immunfunkció” és a „csökkent anyagcsere” elméletek mellett szólnak. Ugyanazon probléma visszaszorítása és valódi megoldások felkínálása nem hasznos számunkra az éjszakai baglyok számára.

Ez abszolút eltökéltség útjára indított, hogy mindent megtanuljak a zsírvesztésről, az izomtömeg növelésről, a megfelelő táplálkozásról és az edzésről, és stratégiákat állítsak elő egy nagy test megformálásához utazás és éjszakai műszak közben. Nem voltak példaképeim, kivéve, hogy mindenki azt mondta nekem, hogy ez lehetetlen, és hogy megfelelően tegyem, le kellett mondanom a munkámról, és kilenc-ötös lettem, mint mindenki más.

Már 6 éve vagyok az éjszakai műszak játékában. Ahogy ezeket a szavakat (elektronikusan) tollal töltem be, az óra 2 órára áll. 5 órám van futni, mielőtt kikapcsolnék. Hazaérek és 7 órán át pihenek, felébredek a hatékonyan időzített társasági életre, edzem a testem és visszatérek dolgozni egy 2030-as kezdéshez holnap este (mármint ma este!). Ez a ciklus 7 egymást követő műszakban megismétlődik, mielőtt 7 nap szabadságot kapnék arra, hogy valahova utazzak; akár helyben, akár a tengerentúlon.

Kollégáim szeretettel hívják itt a éjszakai műszak királya.

Több éjszakai műszakot végzek, mint bárki más az irodában, de az ő mércéjük szerint én is a legalkalmasabb és legerősebb vagyok. Tulajdonképpen a testalkatom lehetővé tette számomra, hogy ajánlatokat kapjak egy Mr Tourism versenyen való részvételhez, egy fehérje termék modelljeként egy infó reklámfilmjét forgassam, és számtalan egyéb ajánlatot kapjak a különböző fitnesz termékek nagykövetének játékához.

Ne feledje, hogy senki sem vagyok különleges, és nincs külön genetikám. Közönséges srác vagyok, aki nagyon szenvedélyesen választ keres és mindent kipróbál. Őszintén hiszem, hogy ha meg tudom csinálni, akkor te is meg tudod csinálni.

Összefoglalva: évente 3-4 hónap éjszakai műszakot tehetek, évente további 3-4 hónap tengerentúli utazással. A fennmaradó hónapokat az irodában töltik, változó reggeli és délutáni műszakokban. A mostani testemet szinte kizárólag éjszakai műszakban vagy hátizsákos szállítás közben készítettem (és gondoztam).

Elkezdeni

Keményen dolgoztam azért, hogy ez a cikk és az itt található mellékletek megszerezzék azt a testet, amelyre mindig is vágyott.

Megnéztem minden YouTube-videót, amely tanácsokat adott a „fogyás a műszakban dolgozók számára”, valamint minden cikket, amelyet a Google-n találtam (eltartott egy ideig, de végül eljutottam oda!).

Következtetés: minden egyes tanácsforrás hiányos volt.

Legjobb tippem, hogy a szerző a legjobb szándékkal rendelkezik, soha nem dolgozott éjszakai műszakban, és szó szerint zörgette a tankönyveket. Vagy éjszakai műszakban dolgoznak, de homályos, homályos és strukturálatlan tanácsokat kínálnak a hatékony és biztonságos zsírvesztéshez, miközben éjszakai műszakban dolgoznak.

A zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést szabályozó szabályok ne változz aki nappali vagy éjszakai műszakban dolgozik. Milyen változások vannak a stratégiákon!

Ahhoz, hogy valóban sikeres legyen a fogyás, nevezetesen a kövér fogyás, miközben műszakos munkavállalóként dolgozunk, három oszlopot kell megvalósítani. Nincs más út körül. Ez sem légies tündércucc. Azok a koncepciók, amelyeket hamarosan bemutatok önnek, a műszakos munkavállalóként szerzett tapasztalataim és a sikereim, amelyek segítenek a rendszeres „kilenc-öt” munkavállalónak a remek testalkat elérésében.

Mielőtt a három pillérbe kerülnénk, le kell töltenie és ki kell töltenie ezt Műveleti útmutató és Étkezési terv minta. INGYENES letöltések és kiegészítik a cikket, amelyet most olvasol.

Nyissa meg a Műveleti útmutatót, és kezdje el 1. szakasz: Az első lépések a 3. oldalon. A cselekvési útmutató lebontja egy nagy test létrehozásának folyamatát (90 nap alatt vagy rövidebb idő alatt) azáltal, hogy a három pillérre összpontosít és végrehajtja; gondolkodásmód, táplálkozás és edzés.

Gondolkodásmód a legfontosabb pillér, és komolyan kell venni, mivel ez megalapozza minden más - a táplálkozást és az edzést. És ha a gondolkodásmódod nincs a megfelelő helyen - semmilyen stratégia, amelyet éjszakai váltóként adok neked, nem fog működni.

Éjszakai váltóként, miután alaposan átdolgozta ezt a két mellékletet - itt az ideje, hogy megtanulja az éjszakai váltókra jellemző stratégiákat, amelyeket alkalmazhat, hogy sikerüljön egy nagyszerű testet létrehoznia. Ezeket a cikk végén pont formában sorolják fel.

Éjszakai műszak specifikus stratégiák a zsírvesztéshez

Éjszakai váltóként étkezési tervvel, amelyet az Ön fenntartására terveztek a kalóriadeficit, biztosítania kell, hogy bármilyen szükséges stratégiát alkalmazzon, hogy tartsa magát étkezési tervéhez! Nem hangsúlyozhatom, hogy a nagyon rostos snackeket eléggé beépítem az étkezési tervbe ! És igyál SOK vizet! Őszintén remélem, hogy megkezdheti saját útját egy nagyszerű test megalkotása érdekében, miközben dolgozik a vörös szem eltolódásain.

Kérjük, ossza meg velem személyes sikertörténeteit, valamint a képek előtt és után - hallani (és látni) akarom őket!

Meg tudod csinálni! Ne hagyd, hogy bárki elmondja, hogy nem lehet megtenni!

Szerző Bio: Brad Newton műszakos munkavállaló és az élet hallgatója, aki az elmúlt 10 évben azzal a helyes oktatási és táplálkozási technikákkal foglalkozott, amelyek lehetővé tették számára a fitt és egészséges életmódot az igényes és változó munkarend ellenére. Brad az ausztráliai Melbourne-ben található, ahol közösséget tart fenn az emberek számára Az életre való alkalmasság keresése.

Az ön egészsége,

P.S szeretek az egészségről és a közérzetről beszélni, ezért írjon egy sort, hogy megvitassam a fentieket. Örömmel támogatom Önt vagy vállalkozását a wellness céljaival.

Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám közvetlenül: [email protected]

Az Alacsony

Brian Crooke egy wellness tanácsadó és előadó, aki felhatalmazza a munkaadókat és a munkavállalókat arra, hogy munkahelyüket egészségesebbé tegyék. Az Office Worker Health alapítója.

Ne hagyja ki a frissítéseket vagy a bejelentéseket az alábbi hírlevélre való feliratkozással.