Egészséges menüötletek az őszhez: 14. menü

Hozzáadás a listához Megosztás

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Gyümölcs Pizza, kemény tojás, tej szimfóniája

Gyümölcs Pizza szimfóniája
Fedezz fel egy angol muffint krémsajttal, szeletelt eperrel, szőlővel és mandarin narancssal - 10 perc alatt kész! Lásd: Recept

Betakar
1–8 ”teljes kiőrlésű tortilla
½ csésze kockára vágott csirkemell (főtt)
1 csésze római saláta, felaprítva
1/8 csésze parmezán sajt, alacsony zsírtartalmú
1 evőkanál Caesar öntet, zsírszegény

Tészta
1 csésze teljes kiőrlésű tészta, angyalszőr (főtt)
2 oz lazac, roston és fűszerezve
½ csésze makk tök, párolt
1 evőkanál pesto
½ evőkanál olívaolaj
Külön főzzük a lazacot, a tököt és a tésztát, keverjük össze pestóval és olívaolajjal, keverjük össze és élvezzük!

Körte narancssárgával
Párolt körte édes narancsmártással - 25 perc alatt kész! Lásd: Recept

Összes kalória: 1977
% Zsír: 25% Telített zsír%: 6,5% Szénhidrát%: 54% % Fehérje: 21%	Nátrium: 2,258 mg Koleszterin: 377 mg Rost: 35 g A-vitamin: 224% C-vitamin: 236% Kalcium: 118% Vas: 76%	Szemek: 6 oz Zöldség: 3 ½ csésze Gyümölcs: 3 ¾ csésze Tej: 3 csésze Hús és bab: 6 ½ oz

Látogasson el a MyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

Fehérje: 10-35%
Szénhidrátok: 45-65%
Zsírok: 20-35%
Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum