Egészséges menüötletek az őszhez: 39. menü

Hozzáadás a listához Megosztás

menüötletek

Ez az egészséges menü napi 2000 kalória ajánláson alapul. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. A gyermekeknek és a kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés Hozzávalók Kalória/adag
Reggeli Műzli

2 csésze vegyes zöld
½ csésze uborka, szeletelve
1 evőkanál ranch öntettel, alacsony kalóriatartalmú

1 egyetlen adag zacskó többszemű zsetonnal

1 adag bulgur pilaf
1 evőkanál margarin kenhető, alacsony kalóriatartalmú

Összes kalória: 1.992
% Zsír: 27%
Telített zsír%: 5%
Szénhidrát%: 57%
% Fehérje: 19%		 Nátrium: 2,123 mg
Koleszterin: 135 mg
Rost: 34 g
A-vitamin: 267%
C-vitamin: 339%
Kalcium: 145%		 Szemek: 6 oz
Zöldség: 3 ¾ csésze
Gyümölcs: 3 ¾ csésze
Tej: 3 ½ csésze
Hús és bab: 7 oz

Látogasson el a ChooseMyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

  • Fehérje: 10-35%
  • Szénhidrátok: 45-65%
  • Zsírok: 20-35%
  • Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről